Rower stacjonarny

Czyli ma to wygladac nastepujaco:

Poniedzialek: aeroby 60 minut + 200-300 brzuszkow+hula hop i reszta
Wtorek: interwaly 60 minut i jw
Sroda: odpoczynek
Czwartek: aeroby to samo z poniedzialku
Piatek: Interwaly to samo z wtorku
Sobota: wolne
Niedziela: Jak wolisz--moga byc aeroby lub interwaly wieczorem??czy to nic nie da na spalanie+plus brzuszki i reszta

bardziej chodzilo mi o jezdzeniu na rowerze stacjonarnym codziennie zeby cos dalo bo w na wielu portalach pisza ze 30 minut codziennie to lepiej niz po 1-2 h 3 razy w tygodniu...a A6W robilam i jestem BARDZO niezadowolona bo doszlam do ostatniego etapu a pewnie tylko miesnie sobie wyrobilam a w pasie nic nie zgubilam i odechcialo mi sie jakichkolwiek brzuszkow:(

1. lepiej 1x60min niż 2x30min
2. jeśli doszłaś do końca z a6w, rób teraz wersję 24 powtórzeń ale PO aerobach, a powinnaś szybko zauważyć różnicę

Interwaly nie moga trwac tak dlugo. Zamiast interwalow polecalbym Tobie trening HIIT poszukaj informnacji na jego temat. Brzuszkow nie moze byc tak duzo! Lepiej zamien je na krotkie spiecia , unoszenie nog lezac itp. Poszukaj treningu o nazwie ABS II , olej a6w i zwykle brzuszki. 60 minut aerobow spokojnie wystarczy.

czytalam o tym HIIT ale sie nie orientuje jak to ma wygladac ile wolno ile szybko ile stalym tempem....same problemy widze...to po co pisza ze zeby schudnac trezba jezdzic ok 1 h bo 0-20 to wegly 20-40 to pol wegly pol tluszcz a 40 i wiecej sam tluszcz...a skoro HITT nawet tyle nie trwa to jak zgubie tluszczyk.Poprostu w tym wszystkim mozna sie juz pogubic:(czemu interwaly nie moga trwac 1 h robie 45 sekund normalnie a 15 szybko...

PS czyli polecasz najlepiej 60 minut normalne tempo aerobow 4 x w tyg i ABS 2 tak??

Zmieniony przez - adusia89 w dniu 2011-07-15 11:56:16

Przy aerobach tłuszcz spalany jest w trakcie wysiłku. Przy HIIT tłuszcz spalany jest PO wysiłku dzięki wzrostowi metabolizmu spoczynkowego
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

to teraz jak ma wygladsac moj trening??
poniedzialek aeroby 60 minut
wtorek HIIT(jaki czas i jak)
sroda wolne czw ja w pon pt jak we wt no i do tego ABS2 ale jak mam wykonywac HITT chodzi o czas tempo itd

Przykładowa rozpiska
https://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html
nie zapomnij o rozgrzewce

Zrob tak jak napisalem. 4 x w tygodniu wystarczy

wiem ze 4 x w tyg ale chodzi mi o czas interwałow skoro nie moga trwac godzine to ile??

To interwaly czy HIIT wkoncu? Trening interwalowy to nic innego jak trening ze zmiennym tempem np. gra w pilke nozna, natomiast HIIT wykonuje sie max do 20 minut.

Przyklad treningu HIIT:
40 sekund trucht / marsz ; 15 sekund sprint i powtorz to na poczatek 5 razy i stopniowo zwiekszaj ilosc takich serji zmniejszajac przy tym czas truchtu i zwiekszajac czas sprintu.