intensywność

[...] Dodanie nieco szybszego tempa dodatkowo pozwoli na pracy nad dynamiką. Przysiady z serią drop https://www.youtube.com/watch?v=Mh0R1wB6y50 Jeżeli dodatkowo chcemy podnieść intensywność przysiadów, możemy zastosować wersję z serią drop. Wykonanie polega na tym, że podczas serii zmniejszamy ilość obciążenia, z jakim wykonujemy serię. Przykładowo, [...]

Czym jest kreatyna? Jest związkiem (aminokwasem), który w organizmie człowieka występuje naturalnie. Powstaje z takich aminokwasów, jak glicyna i arginina, a jej poziom w organizmie zależy od takich czynników, jak np. ilość masy mięśniowej, ilość spożywanego mięsa czy poziomu hormonów anabolicznych. Podsumowanie Kreatyna bez wątpienia jest [...]

Węglowodany mogą odmienić losy biegu lub wyścigu kolarskiego, o czym wspominał elitarny kolarz Tyler Hamilton. Jednak czy bezpośrednio przed treningiem zawsze warto sięgać po węglowodany? Podsumowanie i wnioski  Podawanie węglowodanów przed wysiłkiem ma wpływ na wyrzut insuliny, a przez to hamowanie i zmniejszoną utylizację kwasów tłuszczowych. [...]

[...] jedni celowo używają mniej przypraw i soli, a inni wręcz przesadzają. Nie ma jednak wątpliwości, że producenci żywności celowo dodają wszędzie dużo soli, by zwiększyć intensywność smaku swoich wyrobów. Bardziej nam smakują, więcej zjemy, więcej kupimy, a producent więcej zarobi. To żadne odkrycie, ani tajemnica. Według dr Davisa Kesslera, [...]

[...] kontuzji. Labrada powiedział, że powolny ruch w dodatniej (koncentrycznej) i ujemnej (ekscentrycznej) fazie ćwiczenia przy maksymalnym napięciu mięśni, można zwiększyć intensywność treningu, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji podczas treningu. „Wypróbuj to, pracując aż do upadku mięśniowego, a zobaczysz, co mam na myśli. Poprawia to [...]

[...] uzyskane w stanach niskiego i wysokiego stężenia progesteronu: Grafika A - wyższe stężenie progesteronu podwyższyło próg bólu, potrzeba było wyższej temperatury, aby uzyskać intensywność skali bólu 5 na 10 jednostek. Grafika B - kobiety z wysokim stężeniem progesteronu oceniały bodźce, jako znacznie mniej nieprzyjemne, niż panie mające małe [...]

[...] treningu i może być stosowany przez osoby w każdym wieku. Warto jednak pamiętać, że trenując w młodym wieku, należy rozpoczynać od lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększać intensywność wysiłku. Pamiętać też trzeba o tym, aby skonsultować się ze swoim lekarzem lub innym specjalistą, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub obawiasz się o [...]

[...] duet następnie wykonał superserię, skupiając się na przednich i bocznych mięśniach naramiennych. Wszystkie serie ćwiczeń wykonywali w krótkich odstępach czasu, aby intensywność była jak największa. Ostatnie ćwiczenie podczas tej krótkiej sesji treningowej to unoszenie hantli w przód. Panowie wykonali kilka ciężkich serii jedna po [...]

Bóle głowy mogą skutecznie utrudniać życie zarówno osobiste, jak i zawodowe, czy ogólnie społeczne. Przyczyn tego typu bólów może być wiele, co stanowi duże utrudnienie diagnostyczne i terapeutyczne. Wyróżnia się ponad 15 różnych rodzajów bólu głowy, m.in. są to migreny, bóle klasterowe, związane z infekcjami, czy związane z zaburzeniami [...]

HMB (skrót dla β-Hydroxy β-Methylbutyrate) jest metabolitem podstawowego anabolicznego aminokwasu, leucyny. Od niepamiętnych czasów HMB jest piętnowane, jako mało skuteczne. Kreatyny nie trzeba przedstawiać, jest jednym z najpopularniejszych środków, który wcale nie traci na popularności i nie dzieje się tak bez przyczyny. Co daje kreatyna? [...]

Wykorzystanie poszczególnych suplementów diety powinno być podyktowane przede wszystkim przez dwa czynniki, które mocno się ze sobą łączą. Jednym z nich jest staż treningowy, a drugim to doświadczenie. Pamiętać należy, że nie zawsze idą one ze sobą w parze, a czasem spotykamy osobę w kilkuletnim stażem, która posiada wiedzę osoby początkującej. [...]

Pełniejsza twarz to zwykle atut, ponieważ sprawia, że wyglądamy młodziej. Jednak nie zawsze jest to zgodne z naszym ideałem urody i niekiedy zastanawiamy się, co można z tym zrobić?. Oczywiście można próbować tuszować to odpowiednim makijażem, ale to raczej tylko panie mają taką możliwość. Czy da się jednak jakoś wpłynąć na szczuplejszy wygląd [...]

Przyzwyczajenia bywają dobre, ale gdy dotyczą czynności pomagających Ci w pracy zawodowej czy życiu codziennym. Jednak, gdy spojrzymy na trening i wykonywane przez nas ćwiczenia, sprawy się nieco komplikują. Pewnie znacie osoby, które usilnie trenują, wciąż w ten sam sposób oczekując, że rezultaty będą inne. Albert Einstein tego typu działanie [...]

[...] plan treningowy dla początkujących nastolatków O czym warto pamiętać? Tricepsy są grupą mięśniową wspomagającą pracę klatki piersiowej. Trening klatki piersiowej nie wykorzystuje siły bicepsów. Połączenie treningu klatki piersiowej z bicepsami lub tricepsami jest prawidłowe. Ważne jest, tylko żeby dostosować odpowiednią objętość i intensywność.

[...] stąd jego wykonanie jest niezbędne, aby można było ponownie rozpocząć okres cięższego wysiłku. Co ciekawe osoby, które obniżają treningową objętość, jak i zmniejszają intensywność wysiłku, dalej notują progres siłowy, a także masowy. Ważne jest, aby nie przerywać okresu "roztrenowania" po trzech tygodniach, gdy nadal będziesz notować [...]

[...] bronić: gdy wracasz do treningu, nie przekraczaj 3-4 jednostek treningowych po 30-45 minut, jeśli wracasz do aktywności fizycznej po wakacjach, zastosuj minimalną objętość i intensywność treningu (np. FBW, 2 serie na partię, ciężar 50% sprzed wyjazdu), gdy wracasz do treningu, nie porywaj się na interwały, ekstremalne obwody lub bieganie [...]

Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]

[...] odżywiania i treningu, by być jeszcze lepszym. Nie zdradza dokładnie, na czym polegają te zmiany, ale najważniejsze, żeby przyniosły zamierzony efekt. Na pewno chce utrzymać intensywność treningową na wysokim poziomie. Wykonuje cardio 25 minut na czczo rano, 20 minut na wieczór, a poziom HR wynosi 130-150 przez cały czas. Hunter Labrada jest [...]

[...] pod względem całkowitej objętości treningowej sesji. Komentarz: To znaczy, że węglowodany pozwalają dłużej trenować, wykonać więcej serii lub ćwiczeń, zachowując większą intensywność. To nie jest żadne zaskoczenie. Wykazano istotną korzyść ze spożycia węglowodanów podczas sesji dłuższych niż 45 minut i po poście trwającym 8 h lub dłużej. [...]

[...] trików. Zamiast windy, wybieramy schody. Wracając z pracy, wysiadamy 1-2 przystanki szybciej. Sięgając po jakąś rzecz, wstajemy z krzesła, a nie przemieszczamy się na kółkach do niego przymocowanych itd. itp. Za każdym razem staramy się zwiększyć intensywność każdej wykonywanej codziennej czynności, nie przeznaczając na to dodatkowego czasu.