intensywność

[...] trwa od kwietnia jak widzę po wstawionych przez Ciebie zdjęciach, więc proponowałbym teraz dac odpoczać organizmowi od deficytu kalorycznego, wejść na zero, zmniejszyć intensywność treningową na 2-3 tygodnie i wtedy kontynuować redukcję już na wyższych kcal schodząć delikatnie do tego Twojego zera po odpoczynku, jak jest więcej do [...]

[...] w ilości 5 g popijając węglowodanami. Cykl powinien trwać ok. 4-6 tygodni. Po tym okresie należy zrobić przerwę min. 6 tygodni. W czasie cyklu zaleca się zwiększyć intensywność treningów. Sugerujemy stosować odpowiednio zbilansowaną dietę oraz zwiększyć spożycie wody. Suplement spożywa się zawsze na pusty żołądek. Po przyjęciu kreatyny [...]

[...] jA OSOBIŚCIE uważam że to wina przetrenowania OD KIEDY MASZ TAKI PROBLEM, wydaje mi sie że przemeczyłeś organizm i domaga sie odpoczynku dajac ci takie sygnały MUSISCIE POGADAĆ BO MOZE CZAS NA JAKAS DŁUŻSZA REGENERACJE jak możesz to napisz mniej wiecej ile razy w tygodniu ćwiczysz jak i co??? jaka intensywność BO WEDŁUG MNIE TO NIE JEST NORMALNE

[...] wnioskuję , że ...w te wakacje nie poruchasz. A hiit po siłowym - w sumie zbyt przesadzone te teorie z katabolizmem, zbyt wiele czynników się na to składa jak posiłek/ki przed treningiem, rodzaj i czas treningu, suple, poziom bf, wreszcie intensywność samego hiita/ rodzaj wykonywanego ćwiczenia. pzdr/

[...] :) Pewnie masz racje, że mógłbym się przetrenować, jednak po treningach kickboxingu czuje hmm... "niedosyt" i myślę, że jeszcze coś tam dałbym rade robić poza nimi. A jeżeli by po prostu ćwiczyć w domu tyle na ile by mi pozwolił organizm i z biegiem czasu zwiększać intensywność tych ćwiczeń ? Zmieniony przez - zawopl w dniu 2013-07-03 16:24:33

[...] 3 razy w tygodniu. Rok temu przez 3 miesiące ćwiczyłam na siłowni. Jestem zdania, że wszystko jest dla wszystkich, jednak ważny jest umiar dlatego preferuję raczej średnią intensywność wysiłku bo chciałabym jeszcze trochę pożyć ;D Moją słabą stroną są sute zakrapiane weekendy... Miewam średnio 1 do 2 razy w miesiącu napady żarłoczności. Nie [...]

[...] tyg zobaczymy jak będzie się kształtowała waga i prawdopodobnie dołożymy kcal. Trening W dalszym ciągu realizuje swój plan zamieszczony w początkowym poście. Obecnie mamy 4 tydzień co oznacza że w przyszłym tygodniu delikatnie zwiększy się intensywność :-D Cardio 20 minut po treningu siłowym Zmieniony przez - skibi89 w dniu 2021-05-06 19:45:02

BCAA może się przydać - szczególnie jeśli będzie duża intensywność w ciagu tygodnia, spalacz myślę, że zbędny. Dieta - tego ci potrzeba. Ruch to kolejna rzecz która ci pomoze, tłuszczu nie spalisz miejscowo, leci równo z całego ciała. Mozesz robić na zmiane HIIT i tabate np. co tydzień. Pzdro

napisalem wszystko we wstepie kcal zwiekszalem powoli a gdy pojawil sie zastoj coraz szybciej az doszedlem do 4k wtedy nagle zaczal sie przyrost ale jedynie w pasie^^ ofc zrobilem roztrenowanie przed splitem;p intensywnosc to 2-3 min przerwy miedzy cwiczeniami;p plan silowy?^^ nigdy takiego nie ukladlem;d a dieta jak? dalej masowa w tym czasie?

[...] . 15g) jakoś tak nic się do końca nie klei. WHEY 100- 30g - 400ml Rozpuszczalność 10/10 , woda lana na proch ale bez problemu , 0 grudek itp. 4 Machnięcia Shakerem i gotowe. Smak 8/10 Słodycz ok , ale trochę zbyt mała intensywność czekolady. Przeraża mnie fakt że w puszcze coraz mniej prochu . Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-08-08 11:17:06

[...] Jednak trudno powiedzieć czy ten środek jest ewidentnie dobry. Tzn. po dwóch miesiącach spadło kilka dobrych kilogramów, ale równocześnie obciąłem jedzenie, zwiększyłem intensywność treningów itd. itp., więc ciężko stwierdzić jaki konkretnie w tym miał udział TSE. Jedno jest pewne: kolejna redukcja u mnie nie obędzie się bez tego środka !

Nie zawsze. Louie Simmons zmienia ćwiczenia bazowe co tydzień, dzięki temu zmieniają intensywność treningu i unikają przeciążeń, ale świecą w ciemności i soku. Sam trenowałem metodą WSB i uważam, że jest bardzo dobra, ale dla bardziej zaawansowanych. Należy mieć odpowiednio wyrobiony układ nerwowy, by móc w pełni wykorzystać każdą wariancję [...]

ok, będę pobijał czas i lekko różnicował intensywność. wcześniej się zastanawiałem nad inną formą aktywności bezpośrednio po treningu niż rowerek - kompleksy sztangowe. próbował ktoś z Was to czy to za duże obciążenie na raz? bo z tego co zajarzyłem to aktywności inne niż aeroby (stałe tempo 60-70% HR max) bezposrednio po treningu siłowym są zbyt [...]

[...] że bedzie on najlepszym roziązaniem. Co do odrzywki to za wcześnie, nie stosuje się ich po miesiącu, skup się na wzorowej diecie. I te aeroby w dni nietreningowe, mała intensywność nie zaszkodzi ale jak przesadzisz to o masie nie masz co zapomnieć. Zbyt długie ćwiczenia aerobowe są jednym z głównych wrogów ćwiczen, dlatego nie przesadzaj z [...]

kierklas sorry...zakrecilem sie jak sloik z tymi procentami. moze dlatego,ze mialem w pamieci wartosci w funtach-10 funtow. anyway zastosuj skok 5kg miedzy sesja poniedzialkowa,a piatkowa,czyli np.: pon-heavy top set-100kg x 5p sro-light top set-80kg x 5p pia-medium top set-105kg x 3p nastepny pon-heavy top set-105kg x 5p od jakich ciezarow [...]

Jeśli masz tylko dwa dni to ustawiać możesz właściwie dowolnie bo czasu na regenerację będzie mnóstwo- jednakże proponuje aby trening miał dość duża objetosc jak i intensywnosc, wtenczas będzie miał sens a może i nie tylko otrzymasz to co masz... z braku czasu proponuje ukladac na zasadzie serii łączonych, wiec będzie musiał być poskladany na [...]

Po 2 miesiacach i kilku modyfikacjach plan wyglada nastepujaco: A: Klatka: pompki na stojakach 12/12 przenoszenie ketla za plecy lezac 12/12 Nogi: przysiad bulgarski z ketlem 12/10/10 wspiecia na palce z ketlem 16/16 Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 12/12/12 szrugsy 14 Biceps: uginanie ramion chwytem mlotkowym 10/8 uginanie ramion z [...]

WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z [...]

[...] jest on jakiś bardzo mocny ale dyskomfort jest. Dziś na wf znowu trening pod kulę, ćwiczenia z piłką lekarską, gumami oporowymi itd :) po szkole trening w domu... średnia intensywność ponieważ nie chciałem przesadzić z powodu tych pleców, po treningu już niby ciemno ale poszedłem jeszcze na pole obok i pchałem kamieniem (3kg) co prawda lżejszy [...]

"biore ok 2 tyg i powiem tak na poczatku bardzo duze libodo wrecz denerwujace sie zaczelo to robic i troche krepujace :P po jakims czasie sie uspokaja i zaczyna naprawde pokazywac na co ten preparat stac... intensywnosc wysilku sie znacznie poprawila mimo ze jestem na redukcji tylko dokladam ciezarow... najlepiej brac 4 h przed treningiem [...]