intensywność

[...] jak przysiad. Silne mięśnie brzucha są najlepszym pasem treningowym. UZYWAJ PASA JESLI CZUJESZ TAKA POTRZEBE ALE NIE ZANIEDBUJ MIESNI BRZUCHA I DOLNEGO GRZBIETU. 5. Zwiększ intensywność. To, jak ostro trenujesz, jest ważniejsze niż jak długo trenujesz. Jeśli twój trening się wlecze, zrezygnuj z tego, co byłoby 3-4 miernymi seriami i zrób dwie [...]

Poranny Trening bez sauna dresu, dla odmiany niska intensywność na regenerację Trening bokserski 8 rund 1.Piłeczka tenisowa refleksowa (brak przerwy) 2.Walka z cieniem praca nóg 3.Walka z cieniem boksowanie na wstecznym 4.Piłka refleksowa (double end bag) 5.Piłka refleksowa (double end bag) 6-8.Tarczowanie makarony praca ciągiem 9min Trening [...]

Trochę ta, 200 kontaktów z podłożem to byłaby górna granica dla plyo ale intensywność była tak na 80% a nie na 100% szkoda ze nie mam gdzie rzucać slamballem to bym sobie porobił balistyke Zmieniony przez - Kury w dniu 8/6/2023 9:43:35 AM

Wczoraj wizyta j trenera we Wrocławiu ,zrobiliśmy trening barów w siłowni Jupiter Siłka malutka ,sprzętu też kiepsko,ciasno ,klima pizgała tak mocno że nie wyróba jak dla mnie ... Zrobiliśmy trening barków ale nie bede go opisywał bo aż ciężko i sie pogubiłem haha Sporo nowych ćwiczeń + dużp seri łaczonych,dropow itp Po treningu 30-40 min [...]

Ok, bałem się, że będzie za duża intensywność :) Ja sobie od stycznia zacznę zwykłe hst, żeby zrobić małą odskocznie od p&p

Doris. widziałem tą fotkę :) 4.3.2015 Środa, dzisiaj wypadł trening barków oraz łydek. Dałem czadu :-) Intensywność naprawdę konkretna, objętość tak samo. Byłem lekko ograniczony czasem, a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 [...]

Zawzielam sie :) Plan treningu z pilka mnie przekonal i zakupilam pilke + zestaw hantli. Zaczelam w zeszly wtorek cwiczyc wg planu dla poczatkujacych (wtorek-czwartek-sobota), po kazdym treningu robie 20 minut na orbitreku, a w pozostale dni w tygodniu 30 minut (mam nadzieje, ze to OK). Narazie daje rade, ale jestem kompletnie bez formy i jestem [...]

[...] będą treningi typu HIIT w dowolnym stylu czyt. bieg, rowerek itd. Trening HIIT powinno wykonywać się 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu z czasem zwiększając jedynie jego intensywność/długość. Jeśli nudzi Cię FBW to polecam przejście na trening 3-4 w tygodniu w sesjach Plecy + Biceps, Klatka + Triceps, Nogi + Barki. Mam nadzieję, że co nieco [...]

Michail! przelecialy 2 tygodnie II cyklu i mam problem: nie 'czuje' treningu na barki jakos zwiekszyc intensywnosc??

Pisalem ze program 7 i na barki bez modyfikacji, czyli: Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x12 Wyciskanie sztangielek siedzac - 5x(15;12;10;8;8) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie - 4x12 I nie wiem czy jechac jak ułożyłeś w planie, czy zwiekszyc intensywnosc (i jak zwiekszyć)?? Mam nadzieje ze w końcu sie zrozumiemy

hmmm! no wlasnie o to ze jakos slabo na mnie dziala - na te barki(z pozostalymi grupami no problem - wrecz bardzo pozytywnie) i chodzi mi o to jak zwiekszyc intensywnosc zeby bylo w zgodzie z zalozeniemi cyklu Zmieniony przez - nowac w dniu 2004-12-20 09:57:19 Zmieniony przez - nowac w dniu 2004-12-20 09:57:45

Przy małej ilości WW interwały odpadają, zostaje tylko niska intensywność, czyli np. szybszy marsz przez 60 minut

j/w Mysle, ze HIIT bedzie za ostry dla ciebie na poczatek. Mysle, ze odpowiednio bedziesz sobie zwiekszał intensywnosc na siłownie i przy aerobach. HIIT mozesz sobie wzięsc na 'dobitke', ale później pod koniec zbijania wagi. Nie znoszę pomidorów, lubię herbatę, pizzę, alkohol. To bedziesz musiał sie przestawić. Syplementy nie będą ci porzebne [...]

[...] wybrać coś dla siebie. Xzaar ma rację z czasem. Jeden miesiąc różnicy nie zrobi. Nadal jednak muszę uważać na plecy i wybiorę to, co mi nie zaszkodzi. I oczywiście podniosę intensywność treningów. Od jutra więcej kalorii do palenia kiedy tylko czas pozwoli. Marcel - Tobie już bliżej niż dalej... Ja mam daleko. Ale zapał jest. Dzięki za [...]

no hej AMIDO.....:) czytałem Twoje posty u Gwina w jego wątku i widac masz pojecie o tym HST większe niż ja-to na pewno.Jednak ja bede obstawał przy swoim nie bede robił żadnych maksow tylko intuicyjnie będę zwiekszał sobie intensywnośc treningu na trening.Tak robiłem w swoim HST i też działało :).Zasada -tylko nie szarżowac na początku i nie [...]

[...] Według Polara 670kcal. Wczorajszy bieg 620. Daleko mi jeszcze do tych zakładanych 1000kcal dziennie a spalanie stopniowo spada, trudno utrzymać wysokie tętno oraz intensywność wraz ze wzrostem stopnia wytrenowania. Marcel - w sumie to dziś mijają 3 miesiące od założenia tematu i powinienem to jakoś podsumować. Spróbuję jutro. Ogólnie [...]

[...] się trochę poniżej docelowej wagi. Bo musi odbić. Najlepiej na święta nie dawać sobie off-a ale właśnie wkręcić się w trening o dużej intensywności, a off po świętach. Duża intensywność nie oznacza godzin na siłce. Wystarczy dobra Tabata 2 x dziennie. To raptem 8,5 minuty. Ja tam mam zamiar odbywać pełnoprawne treningi. Przeżyłem komplet świąt [...]

Kabo - TDEE z ustawieniami na średnią intensywność oraz aktywność 2900. Nie rozgraniczam. Jak mnie odchudzali, to też nie miałem rozgraniczenia, a jedynym bonusem w DT była porcja białka na mleku.

[...] :-)) Ruda, nadajesz się na kata :)) Umarłam w połowie 2 serii, ale się podniosłam i dociągnęłam do końca drugiej, trzeciej już niestety nie ruszyłam :-( W związku z tym, że intensywność moich ćwiczeń ostatnio dość mocno wzrosła mam pytanie. Może lepiej by było robić np 3 serie po 6-7 powtórzeń?? :-> [...]

Jak największa intensywność,w jak najkrótszym czasie i duża dawka kalorii,bezpośrednio po wysiłku.