intensywność

jaka kolejnosc partii OD NAJWIEKSZEJ DO NAJMNIEJSZEJ NOGI KLATA PLECY BARKI TRIC BIC ile serii OD 4-5 ile cwiczen JA ZAWSZE ROBILEM 1-2 CWICZN NA PARTIE jaka intensywnosc JA ROBILEM WYSOKA zakres powtorzen 6-10 dlugosc przerw DO 2MIN skupic sie na zlozonych czy izolowanych ZLOZONE technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE [...]

[...] orzeźwia) później pepsi ( chodź tego nie lubię, ale większość zadecydowała)i sok jabłkowy. Pulsometr mógłby okazać się dobry do pilnowania bolących mięśni, bo być może intensywność może być zbyt wysoka i przekracza się próg mleczanowy(LT), kiedyś tam wyczytałem jedna osoba się wypowiedziała ponieważ dla każdego jest inny i zmienia się wraz [...]

[...] może Tobie gwarantować ani nawet odpowiedzieć na to pytanie, niektóre osoby zyskują na jednym cyklu około 2-6 kg, tutaj nie ma reguły; jeżeli to jest Twój pierwszy cykl to proponowałbym najpier poświęcić tydzień na regenerację, zmniejszyć intensywność ćwiczeń i zacząć cykl od przyszłego tygodnia. Można zawsze myśleć nad dodatkami? ile masz kasy?

witaj, metod progresji jest wiele moze byc to faktycznie zwiekszenie ciezaru, ktory da nam realny progres silowy, a zwiekszenie siły pozowli nam operowac wiekszymi ciezarami, ktore pozowla bdowac wiekssze miensie. jezeli natomiast chodzi o intensywnosc wysilkowa, faktycznie mozna tutaj zastsoowac zmeinne tempo ruchow, moze byc to szybki ruch, [...]

Jak z treningami (intensywność, ostatni raz przerwa) , ilością snu, stresu, sposób odżywnia itp. ?

Intensywność 3-4 razy w tygodniu. Aktualnie nie ćwiczę od tygodnia ale poprawy nie widzę. Rano wstaję, jest wszystko ok, koło południa opadam z sił, totalnie (zawroty głowy itp.), chwile jest ok i znów osłabienie

Nie można mówić, że w 15 trzeba robić 1 serie albo 2. Nie ma ustalonej ilości, intensywność to sprawa indywidualna.

skorygować dietę, zwiększyć intensywność treningu

Spalacz jest tylko dodatkiem PAMIETAJ ze podstawa to DIETA plus przemyslany trening z cardio nie moze byc go tez za duzo i za czesto. Ost badania naukowe dowodzac ze trening ponad 1h mija sie z celem ( wylaczajac osoby na ph/saa) bo spadajapo tymczasie poziomy hormonow... co wiecej ost badania dowodza ze cardio 20 minutowe jest optymalne a 40 min [...]

Jak zrobiłeś pierwsze przyrosty ( noobi gainz) na sarm to normalne że progres dalej spowolnił teraz jak katapultowałeś się sztucznie do przodu musisz zwiększyć intensywność na treningu i jeszcze bardziej dopiąć dietę inaczej będziesz miał zastój nawet na gramie testa. Sam widzisz farmakologia działa ale etyka pracy jest ważniejsze

Tylko ze w ten sposob (obwody) poprawisz ogolna wydolnosc organizmu i utrzymujesz wysokie tetno. Robiac kazda grupe oddzielnie, przy wiekszych grupach tetno bedzie wyzsze, przy mniejszych, nizsze - przy tego rodzaju treningach lepiej zachowac stala, wysoka intensywnosc - oraz robic krotkie treningi, do 30 min (bez rozgrzewki i rozciagania). [...]

Tak mam dietę uzupełniam ją białkiem WPC aktualnie.Dzięki za odpowiedzi.Ćwicze teraz troche lżej ale jak zaczne cykl zwiększe intensywnośc napewno.Jeśli możecie to napiszcie jeszcze jaką kretke i glute byście radzili kupić...Jeśli chodzi o kreatyne to raczej wezmę monohydrat tylko jakiej firmy??A l-glutaminę w dobrej cenie znalazłem firm [...]

talia duza wiec areoby 6 razy wskazane zebys sie nie zalal jak swinia.bedziesz na dopingu i dopilnuj miske i bedzie git na odbloku mozesz zmniejszyc intensywnosc lub ilosc chyba ze nie bedziesz zadowolony z wygladu

wiec ostateczne pytanie jest takie czy zmodernizowac plan i poddac specjalizacji te partie czy zostawic tak jak jest czyli wszystko raz w tyg tylko postawic na intensywnosc, superserie itp i dokladnosc ?

Na początek delikatne treningi z mniejszym ciezarem,trening ok 3 razy w tygodniu zupełnie starczy. Potem z tygodnia na tydzien stopniowo zwiększasz intensywność

A robisz trening siłowy w ogóle, spacery to trochę za mało, to jest mała intensywnosć

Jeśli trenujesz już dłuższy czas i intensywność tego treningu jest wysoka to ja proponuję dać więcej białka, na początek ~ 2,2 g na kg.

od przeszło 3 lat mam 183cm, 80kg, 25lat ćwiczyłem na masę, teraz rzeźbę jakichś różnic nie widziałem teraz biorę sie w 100% za siebie- DIETA + TRENING (dawniej były tylko treningi) no i pytam bo myślałem że każdy mięsień woli inną intensywność i ma inny czas regeneracji Zmieniony przez - fisher1231 w dniu 2013-09-07 23:58:50

możesz nawet zrobić pewien -powiedzmy- eksperymant; zacztynasz od określonej intensywności i częstotliwości a następnie podnosisz intensywność a obniżasz częstotliwiść. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-09 18:39:03

jak organizm sie zmeczył to zweryfikuj przede wszystkim intensywność treningu, a suple traktuj w tym wypadku pomocniczo- czyli tak jak powinne byc traktowane. jesli to zignorujesz to podejrzewam, że nawet mocne suple- choć niekoniecznie do konca można by je tak nazwać- w końcu nie pomogą Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-26 20:52:04