[...] w fazie ekscentrycznej ćwiczenia. Taką modyfikacją jest zmiana tempa, np. w przypadku przysiadów stosuję 3-0-1-0. Dzięki temu pomimo małego progresu siłowego mogę zwiększyć intensywność treningu i wpłynąć na pracę mięśni. Działa to również jako "zaskoczenie" dla naszego układu nerowego- niby ten sam trening a jednak trochę inny :D 6. Zamiana [...]
Metoda z założenia ma zwiększać intensywność i rozluźnić/rozciągnąć powięź mięśniową ale wątpię czy ktoś jest w stanie sam stwierdzić, że ma z tym problem;-)
tutaj masz kilka przykladowych planow i na czym to wszystko polega http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jesli chcesz budowac mase to co jakis czas powinienes zwiekszac intensywnosc treningu (dodajac nowe cwiczenie czy zwiekszajac ilosc serii)w ten sposob wzmocnisz sobie stawy i sciegna oraz przybedczie ci sila [...]
[...] się do nich i obecnie nie przeszkadzaja mi. Najłatwiejsze rzeczy: Lubię trenować stacjonarnie-podoba mi się leżenie na piłce i podnoszenie hantli.Podoba mi się też intensywność ćwiczeń no i niewątpliwie efekty:-D Paradoksalnie też jedzenie do woli było fajne..w sensie że byłam najedzona na maxa ,zawsze miałam najwięcej na talerzu a [...]
[...] wiadomych względów. W szóstkach przysiadów potrzebowałem około 3 minuty odpoczynku między seriami. W pozostałych ćwiczeniach starałem się skracać do 1-2 min. by zwiększyć intensywność treningu. Nowe ćwiczenia: Przysiad dynamiczny – starałem się wbić z całej siły nogi w ziemię. Miałem wrażenie że idzie ciut za wolno, jednak szła cała [...]
[...] 30kg x 10,10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 30kg x 8 40kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8 Podsumowanie Małe ciężary więc trening lekki, pod koniec zwiększyłem intensywność i dał mi nawet w kość. Szczególnie poręcze. Nie mogę się doczekać aż wejdę na wyższe progi. Brzucha wyjątkowo 3 serie bo mam zakwasy po poniedziałku [...]
jak narazie sile do treningow mam bo zapewne intensywność, ciężar nie są zbyt duże. uwierz mi, seria przysiadów ze 140kg na sztandze nie należy do przyjemnych po byle jakim posiłku.
[...] - w piątek padłem o 18 i obudziłem się o północy zasiadając do roboty, dlatego trenując już nieźle zmęczony byłem ale treningu nie olałem, choć trochę zmniejszyłem intensywność. Dieta super trzymana do wieczora, potem mecz znajomi i niestety 4 piwka + pół pizzy (miało być z cheatemi ale nie tyle). TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
olbrzymie ma te łapsko :D bardzo duza gestosc tych miesni i ostry trening tego zawodnika co sprawia,ze lubie go bardzo i wzoruje sie na nim ( chodzi mi o intensywnosc treningu ) :D Lecz szkoda,ze nie jest taki estetyczny jak chociazby Victor lub Dexter, bo widac wkalda duzo serca to co robi,a nigdy nie osiagnie takich sukcesow jak oni...
"ludzie , darujcie sobie tezy ze bez odbicia by tego nie dzwignal bo smiac sie chce , jednak polaczków strasznie zżera zazdrość jak sie tak patrzy na niektóre posty , troche wiecej pozytywu by sie przydalo w mysleniu :( " tu nie chodzi czy by dal rade czy nie poprostu wykonujac w taki sposob to cwiczenie intensywnosc jest znacznie [...]
mysle ze Biniu dobrze wyjasnil dodam jeszcze od siebie to: przybieranie masy miesniowej zalezy od wielu czynnikow w tym najwazniejszego-odzywiania,snu i treningu suplementacja jest ta czasteczka,ktora ma za zadanie wspomagac oraz w miare mozlwiosci dopelniac powyzsze czynniki. Jak wiadomo,zeby nastapil przyrost masy miesniowej musi nastapic wpierw [...]
[...] to co najwyzej mozesz sobie organizm rozjechac i zwolnic metabolizm a nie schudnąc. Intensywność - OGROMNA, nie da się nic szybko - tym bardziej schudnąć, chcesz mieć takąintensywność przy takim "ożdywianiu" ? w ciągu tygodnia wylądujesz w szpitalu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj bo nie masz [...]
Jak jutro dorzucisz jeszcze kilka ciekawych cwiczen na plecy to faktycznie dam Ci spokój na jakis tydzien no moze dwaaaa ;) Dziex - wyprobuje nastepnym razem takie unoszenie w oparciu o lawke ;) Ale intensywnosc wysoka na treningu !
Ostatnie dwa dni bez treningowe więc dzisiaj wleciałem na trening jak Mike Tyson na ring 8-) Duża intensywność, walka do końca z każdym powtórzeniem + wymuszone powtórzenia/pomaganie drugą ręką aby dopiąć maksymalnie biceps/triceps. Krótkie przerwy 60-80s. 1A prosta sztanga + fat gripz 3s 7 pow. 48kg 2B łamana francuz leżąc + fat gripz 3s 10 [...]
[...] 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4,5. 80g ryżu + 200kury 6. 125 twarogu chudego + 30g kazeiny + 40g migdałów Znowu jestem zadowolony z treningu. Sporo siły, duża intensywność, objętościowo również sporo tego wyszło :) Apetyt z dnia na dzień coraz większy. Posiłki znikają w 5 min a nie w 30:P Szama do pracy na nocną zmiane [...]
Wszystko w miarę fajnie, z głową, ale jeżeli chcesz ćwiczyć po dwa razy w tygodniu każdą partię, to moim zdaniem intensywność jest zbyt wysoka. Za mało czasu na regenerację.
[...] mnie ciągnie na siłownie, to już rutyną się moją stało, idę tylko by przerzucić żelastwo, no to będzie na tyle z pisania głupot, trening poszedł w miarę gładko, będę musiał intensywność zwiększyć po rozgrzewce po 3s: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspięciem na palce [...]