intensywność

Dziś trenowałem na siłowni NH Fitness w Borkowie, gdzie zrobiłem trening rąk w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria [...]

No wiec tak to jest moja forma jeszcze na offie (po 6 miesiacach off) zaraz rpzed wejsciem na cykl. Cel redukcja! (ruszy pelna para po zawodach TSu, poki co jeszcze musze troche wiecej jesc by bylo cos sily ) Jesli chodzi o moja diete akutalnie poprostu okolo kilo kury dziennie , brazowy ryz, jaja , orzechy wloskie, oliwa i warzywa (brokuly) [...]

[...] 1, 10.10.2014 Kilka wyjaśnień :(mam nadzieję, że dobrze to wszystko obliczyłam %-)) planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40 I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 TRENING [...]

[...] jakie wziąć ciężary i na pewno będę dokładać. TRENING nr 2 ergometr założenia: planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40 I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 III tempo [...]

[...] chudego zamiast serka wiejskiego, innymi warzywami, mięsem (wątróbka lub coś z wieprzowiny, najczęściej szynka) śledź lub tuńczyk zamiast makreli, kasza jęczmienna zamiast ryżu itd. W sumie w styczniu i lutym mógłbym zwiększyć intensywność treningów i mógłbym pozostać przy tych 2000 kcal. Zmieniony przez - michal49 w dniu 2014-12-09 16:32:39

Ciezary zostawic w miare mozliwosci takie same, intensywnosc treningu ewentualnie nieco zmniejszyc Wszystko zalezy od tego czy po miesiacu bedziesz juz w pelni odblokowany, badanie testa by sie przydalo no chyba ze bedziesz sie czul jak mlody Bog sprawa bedzie jasna

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

[...] wróciło do normy. Lekarz jak to lekarz odradził ćwiczeń brzucha, w opadzie tułowia. Ale nie wykluczył całkowicie jakichkolwiek ćwiczeń siłowych, kazał po prostu ograniczyć intensywność. Jeśli chodzi o rehabilitację to jedyne co mógłbym zrobić to zabieg. Póki jest wszystko w porządku nie widzę sensu, żeby taki zabieg był przeprowadzony. [...]

wywal chleb i ogranicz te serki wiejskie rób aeroby 3x w tyg minimum, z czasem zwiekszaj intensywnosc powinno isc

[...] ławce prostej mc Książka ciekawa. Bardzo. Myślę że trening nie był by do bani jednak brak dobrego ćw. na nogi troszkę mnie martwi ;D Nie wiem czy robienie przysiadów bardzo by zaburzyło cały trening Bardzo jednak by wzrosła intensywność. Ciekawe jak z regeneracja. Ale to niby tylko 6 tyg. wiec może z przysiadami i dobrą dieta dało by rade.

Jeśli odpowiednio dobierze się objętość, intensywność, obciążenia oraz użyje metod intensyfikacji treningu - to trening partii raz w tygodniu będzie wystarczający. Przy dwóch razach trzeba wszystko ułożyć w odpowiednią całość, żeby nie klepać w kółko tego samego.

to bardzo źle- świadczy to o niedostosowaniu treningu o co chodzi w niedostosowaniu treningu? za duza intensywnosc? zle cwiczenia?

Może ale na początku jako dodatkowa aktywność ale jakieś aero trzeba będzie wprowadzić aby ta intensywność była większa bo marsz w dłuższej perspektywie się nie sprawdzi

jak ból jest duży i do tego się powiększa to napewno przerwę będziesz musiał zrobić... jesli zaś da się wytrzymać:-) ale oczywiście bez przesady to moesz trenować w ten sposób czy podobnie- ważne jest aby intensywność od razu nie była za duża bo wtenczas mięsień ma małe szanse na adaptacje... a ten przetrenowany dość długo powraca do normy...

Nie bardzo rozumiem pytania. Na redukcji chcesz zmniejszyć objętość i intensywność treningową???

[...] lżejszy trening, partia 2 x week powinien dawać lepsze efekty niż raz a ostro. Jak próbowałem w okresie masowania trenować partię 2 x week i przy tym musiałem już uważać na intensywność to miałem wrażenie, że to takie smyranie mięśni :) Bo jak robię jeden bardzo intensywny trening na np.nogi czy łapy to widzę że 48-72 godzin po treningu te [...]

1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość.

[...] z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki ,plecy i troche brakowało mi [...]