intensywność

[...] odwodzenie nogi w tył-- zaczepiasz linkę albo jakiś ciężarek i jest ok. Nie ma się co przejmować. Może idą trochę opornie albo traktujesz je trochę po omacku. Daj im popalić raz drugi i w końcu je ruszysz. Jak wyżej wymienione ćwiczenia nie będą zdawać egzaminu to znaczy że słaba intensywność- zmniejszasz czas odpoczynku i jazda. pozdrowienia.

coś tak jakby j/w 2-3 tyg po zyklu zmniejsz nieco intensywność treningu możesz nawet odpocząć od siłowni na około tydzień Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-01 09:00:26

Intensywnosc jest wazna. Ja osobiscie nie stosuje interwlow a stale tempo. Dobieram je tak, zeby miec lekko podniesione tetno. Poprostu musisz sam to wyczuc

Tak,ale robiac tak organizm szybko sie przyzwyczaja i musisz stale zwiekszac czas treningu wydolnosciowego i bedziesz zwiekszal co 5 minut i kolejne 5 minut i tak musisz zwiekszac az dojedziesz do daleka;p A tak zmienna intensywnosc gwarantuje nie przyzwyczajenie sie organzimu.

przy takim treningu nie potrzebujesz tyle białka bo to nie jest ta intensywność. zapisz sie na siłownie a nie kupujesz odzywki, lepiej na tym wyjdziesz. dieta arnolda to bajki wiec możesz to olać i zakładaj posta w dziale odżywianie głupoty skasowałem. zdr

http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html To zwiększ intensywność biegów. Tak nie zaleca się bo nie ma pewności czy będziesz w stanie prawidłowo go wykonać.

tricks to http://pl.youtube.com/watch?v=RHlePtbFjHo akrobatyka hmm , 1.5h , z czego 30min to rozgrzewka i takie lajtowe rzeczy . Pozniej salta za saltami ida itd. Intensywnosc FBW ? Nie mam pojecia o czym mowa :/ Z kazdym treningiem idzie ciut do przodu , nie mam tak ze nie mam sily na trening i podnosze mniej niz ostatnio . Spie tyle ile organim [...]

Wiece.. wcale nie katowałem klatki. Zmieniałem intensywność treningów zgodnie z zaleceniami jakie znalazłem na forum. Raczej nie przekraczalem 12 serii (chyba, ze w pojedynczych treningach, ale naprawde rzadko), tak wiec watpie, ze "zakatowałem klatke". Ciezary rowniez starałem się dobierać "odpowiednio" do efektow, jakie [...]

[...] ciężaru? chcesz zachować dotychczasową masę musisz pracować równie ciężko jak przedtem! musi być bodziec dla organizmu, że mięśnie są wciąż potrzebne jak zmniejszysz intensywność, nie będziesz wykonywał takiej samej pracy organizm uzna, że mięśnie tylko mu zawadzają ponieważ bilans kaloryczny będzie ujemny to organizm sięgnie po Twoje [...]

[...] - bieganko niedziela - rano basenik, wieczorem bieganko poniedziałek - rowerek leciutko a długo, by serducho popikało wtorek - b/d środa - b/d I kombinuj jeżeli dojdziesz do wniosku że po 4 dniu jesteś tak wyrąbany ze nie masz ochoty na nic i samopoczucie opada, oznacza ze zbyt intensywny to plan i pasuje intensywność któregoś dnia zmniejszyć.

Może być nawet mniej powtórzeń chociaż większa intensywność się przyda, więc może tak zostać. Do tego aeroby.

anar-w treningu na rzezbę skracam trochę przerwy między seriami,zwiększam ilość powtórzeń i metod zwiększających intensywność ale na każdą grupę mięśniową zostawiam jedno ćwiczenie podstawowe z mniejszą ilością powyórzeń a na słabsze grupy nawet dwa.Czyli jak zauważyłes standart

Dasaka nie musisz sie tak kurczowo wszystkiego trzymac. dwa tyg. na intensywnosci minus 20% ,a pozniej 4-6 tygodni moze wiecej.wszystko bedzie zalezalo od postepow. jesli po uplywie miesiaca nadal bedziesz szedl do przodu z ciezarami-nic nie zmieniasz,bo wszystko jest ok.jedziesz dalej. pamietaj,ze jesli w ktoryms momencie(a taki na pewno [...]

Witam Ja wczoraj mialem dzwignac 100 ale cos mi nie poszlo. Ten ciezar dla mnie byl poza zasiegiem chciaz w poniedzialek dzwiglem go ale nie od samej klaty, jednak ostatnie treningi za intensywne mialem i teraz to chyba musze sie zregenerowac. Bede probowal ale chyba za miesiac bo nei chce sie znowu zalamac, zmiejsze sobie intensywnosc i bedzie [...]

za duża intensywność, wklej plan

kolego zerknij na daty postow:-) mysle, ze po 5 latach juz nieco swoja sylwetke zmienil:-) co do kwestii zwiazanych z potzreba zastosowania spalacza, zgadza sie, jak ktos chce opierac swoja redukcje tylko na nim, to faktycznie mozna sie zdziwic, jednak gdy dochodzi ujemny bilans kaloryczny i dosc duzo wysilkow w skai tygodnia to spalacz bedzie tym [...]

[...] wiem, że trzeba stopniowo zwiększać obciążenia więc jeśli chcesz przebiec te jezioro to nie biegnij na 100% swoich możliwości tylko w 1-szy dzień zacznij od truchtu a z czasem zwiększaj intensywność bo jak na swój wiek to masz całkiem niezły wynik testu Coopera (12minut ciągłego biegu) jak na osobę nietrenującą. Pamiętaj też o rozciąganiu !!!

[...] Czw. Nogi, lydki Przysiady conajmniej x7 jak tylko to, lydki ze 6serii Pt.triceps 9-12serii. 2-3 cwiczenia Sob. Plecy. 12-15serii 6 dni to za dużo, nie będzie efektów, nie jest przygotowany na taką intensywność treningową. Robienie tak małej partii jak triceps w osobny dzień to jego marnowanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-07 20:24:28

ja tam jade klasyczny split ;D do tego treningu olewka na to ze 3 razy/week klatka ;p tylko ze z czasem jak intensywnosc trenindu wzrosnie gdzies kolo 3-4 tyg i do konca to bedzie troche ciezko zrobic klatke i barki :) ale damy rade... trzeba sie czasem pomeczyc przeciez samej klaty nie bede dymal ;D jak Jarek Dymek ;D hehe pozdro

Do tej pory codziennie rano ważyłem się i zapisywałem wyniki. Sugerujesz żeby zaprzestać tego i zacząć się mierzyć codziennie rano w pasie i zapisywać wyniki? Tyle że ta opcja nie będzie do końca precyzyjna. Rozumiem że jak miałbym już coś zmieniać to zwiększyć intensywność tego jednego interwału?