intensywność

[...] się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF (prawie żaden wysiłek fizyczny) siłownia 3 razy w tygodniu jestem na niej po 2 godziny. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Nie uprawiam nic procz siłowni moj staż treningowy na siłowni to prawie 2 msc. sprzęt [...]

Poproszę o ocenę mojej diety, gdzie cel to zrzucenie tłuszczyku (nie wagi). Nie liczę dokładnie wszystkich składników i proporcji, gdyż kiedyś już tak robiłam i nie wytrzymałam długo. To przykładowy jadłospis na jeden dzień :) Czasami pozwalam sobie na kawałek pizzy lub cukierka, ale oczywiście wtedy uwzględniam w dziennym bilansie. - 7.30 płatki [...]

[...] Przypominamy, że 5-6.lipca we Wrocławiu odbędzie się pierwszy event w ramach HESTreZ Throwdowns. Zawody rozgrywane będą w dwóch kategoriach: a) Scaled (scalowana – ciężar, intensywność i wymagana technika dostosowane do poziomu sprawności i doświadczenia uczestników) b) Rx - tutaj odbędzie się całodniowa bitwa między czołowymi drużynami z [...]

[...] Periodyzacja wygląda następująco (przykład 3/3-5 @ 80-85%): T1: 3x5x80 T2: 3x4x82,5 T3: 3x3x85 T4: deload T5: 3x5x82,5 itd. Dzień drugi jest mało objętościowy oraz niższa intensywność w celu szlifowania techniki głównych bojów. Na 8-12 tygodni przed zawodami wejdę na wyższą intensywność w głównych bojach. Proszę o obiektywną ocenę i uwagi [...]

A6W - aerobiczna szóstka weidera (trening na mięśnie brzucha) ABS - trening wzmacniający mięśnie brzucha, szczególnie dolne partie Aminokwasy - jest ogólna nazwa suplementów, które pomagają w regeneracji i zwiększeniu siły. Mają też pozytywne działanie w budowaniu beztłuszczowej masy mięsniowej Antykatabolik - środek zmniejszający katabolizm BB [...]

[...] tylko zahamowany, ale może dojść nawet do zmniejszenia ich obwodów. Na regenerację mięśni ma wpływ wiele czynników. Do głównych zalicza się dieta, wiek ćwiczącego, intensywność treningu oraz czas i pora snu. Poniżej omówimy krótko każdy z wymienionych czynników. Wiek; Na sali treningowej widuje się zarówno nastolatków jak i [...]

Pływanie jest dyscypliną z niewielu dyscyplin sportowych, która tak harmonijnie rozwija całe ciało. W pokonanie kolejnych metrów na basenie pływak musi zaangażować wszystkie swoje mięśnie. I, co ważniejsze, pływać możesz zawsze, wyjdzie ci to na zdrowie. Technika ułatwia życie. Pływanie jest dyscypliną w większej mierze techniczną niż siłową. [...]

[...] „spoczynkowa przemiana materii nie zmieniła się znacząco po żadnym programie treningów". Zapewne samo podnoszenie ciężarów powoduje spalenie kalorii, ale liczy się również intensywność ćwiczeń. W 1988 roku eksperci z University of Alabama w Birmingham relacjonowali na łamach „Journal of Applied Sport Science Research" badanie przeprowadzone na [...]

[...] rezerwy w postaci tłuszczu... ale mniej więcej po jakim czasie spalane są te rezerwy? słyszałem różne teorie.. 15 do 30 minut... Jak to w końcu jest? wpływa na to na pewno intensywność treningu tak? Lepiej cały czas zachować wysoką intensywność, może traktować początek łagodniej, a potem jak już dojdzie (mniej więcej czasowo oczywiście, bo [...]

[...] wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 94) + (6.25 * 193) - (4.92 * 18) + 5 BMR = 2061.75 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((100 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 391.46 EPOC - Zwiększona [...]

[...] zacząć od najczęstszych błędów popełnianych w treningu brzucha. A są to: -traktowanie treningu jako rozgrzewki czy przerywnika między innymi ćwiczeniami -zbyt wysoka intensywność treningu (regeneracja mięśni brzucha przy wysokiej intensywności treningu trwa 3-4 dni) -nierównomierny rozwój (czyli np.: zapominanie o dolnych partiach, które [...]

[...] aerobów wieczornych. Zastanawiam się też nad włączeniem aerobów do dnia w którym robię siłkę. Jak zrobi się troszkę chłodniej to uruchomię jeszcze basen (bo spadnie mi intensywność grania w tenisa). Podpowiedzcie mi czy moje podejście jest prawidłowe, co mogę jeszcze poprawić, dodać, zmienić. Mój trening na siłce jest mocno intensywny, [...]

http://www.repka.pl/Sylwetka/Diety/Kategoria-1/Glodowka-oczyszczajaca-organizm.aspx Leczenie głodem. Głodówka znana była w medycynie już w czasach starożytnych zarówno jako metoda zapobiegawcza, jak i lecznicza. „Lepiej pościć przez dzień, niż brać lekarstwa" mawiał ojciec medycyny - Hipokrates, a w starożytnej medycynie chińskiej istniało mądre, [...]

Jeśli myślisz, że jesteś „za stary” („za stara”) na trening – zmień swoje nastawienie. Data urodzenia i wiek to tylko cyfra. Istnieją setki przykładów osób, w wieku 60-70 lat lub więcej lat, o aktywności większej niż niejeden czterdziestolatek. Ba, są przykłady zawodników weteranów kulturystyki którzy mając ponad 60 lat sylwetką mogą zawstydzić [...]

cytuję: "Wytyczne dla fazy wzrostu: duża objętość, umiarkowana lub duża intensywność (70-85% maksymalnego jednorazowego obciążenia, 8-12 powtórzeń w serii, 3-5 serii danego ćwiczenia, 45-120 sekund odpoczynku między seriami)." co rozumiec pod pojęciem objętość? bo intensywność kształtują takie czynniki jak: wielkość ciężaru, ilośc serii, ilośc [...]

Witam, powiem krótko mam 25 lat, ektomorfik, 185cm, waga 70kg, zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu(dodatkowo robię też ćwiczenia w domu tak po 15 minut dziennie), proszę ewentualnie o korektę czy taka dieta wystarczy: śniadanie:chleb biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) [...]

[...] się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF (prawie żaden wysiłek fizyczny) siłownia 3 razy w tygodniu jestem na niej po 2 godziny. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Nie uprawiam nic procz siłowni moj staż treningowy na siłowni to prawie 2 msc. sprzęt [...]

[...] skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: [...]

[...] z biegowymi interwałami, 3-4x w tygodniu trening SW (tajski) o bardzo wysokiej intensywności, jeśli nie wyrabiam się na SW to robię w domu Tabatę (średnio 10 minut wysoka intensywność) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, rzadko fastfood, używam produktów zdrowych o niskim indeksie. Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Mam maly problem !! Wlasnie stosuje diete na mase !! Wszystko jak w najlepszym porzadku rosnie i jest super !! Jednak zastanawiam sie czy nie mam za duzo tluszczyku, poniewaz wyliczylem, ze Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 90 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia [...]