intensywność

[...] poniedziałku ruszam z redukcja,zabieram rowerek i będę kręcił aeroby na czczo a trening po południu,na razie będę ćwiczył tym treningiem tylko zwiększę powtórzenia i intensywność. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek [...]

DZIEŃ 30 WCZORAJ Brak ochoty na duże ciężary, zdecydowałem się na inny, bardzo intensywny trening. Trening jeden z 'wykończeniowych', na dniach planuje podsumować test suplementów. Trenuję już bez przerwy ok. 8tyg.(w tym 5tyg. testu) powoli dopada mnie przetrenowanie, co trening to jestem słabszy, osłabienie organizmu - przeziębienie. Poza tym [...]

[...] - wierzę, że dam radę :) Dzisiaj DT, po południu było wyjście zespołu z pracy na piwo (ja kawka :D) więc trening zrobiony rano - krótkie przerwy, lekko niższy ciężar, duża intensywność - było ok :) Teraz zaczynam planować nowy tren - wypada już zmienić plan Fronty 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Podciąganie cc x 6p x 3s MC 60 x 8, 70 x 8, 80 x 6, 90 x [...]

[...] mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening siłowy, koleżanka prosiła żebym jej co nieco pokazał (taki ze mnie ekspert jak z ... ;)). Trening się troszeczkę przedłużył, duża intensywność, bo przy swoich przerwach chodziłem po siłowni i pokazywałem co i jak (jakieś podstawy), ale było ok. Wykroki 20kg x 10p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s [...]

[...] 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. Moja redukcja w tym momencie raczej przypomina cykl utrzymania formy, ale cóż.. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Sobota: Posiłek I OMLET: 45g owsianki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e93fbf5882084d3ca0fd2ab1b6d3b3c6.png 1.100g owsianych+5 bialek jaj 2.150g kury+400g ziemniakow 3.150g kury+400g ziemniakow 5.omlet z 5 jaj 5.130g tunczyka wczoraj mialem urodziny wiec dieta srednia /SFD/Images/2015/12/31/f874f57ac435429eaa780615f102b039.png 1.3x4 serie na maszynach łaczone w jedną serie na rozgrzewke po 10-8 [...]

[...] za dużo treningów, zbyt długie i zbyt często na 150%. I właśnie mój główny cel (odzyskanie okresu), odszedł na boczny tor. na razie treningów nie zmieniam, ale zmniejszam intensywność. zaczęłam w sumie już dziś, były plecy, ale nie chciałam się już dobijać wytrzymką, więc na koniec zrobiłam tylko stretching. PLECY,BICEPS 1. Podciąganie na [...]

no jacha%-) czemu? ja tak przewaznie robie xD elo wczoraj fbw wypychanie 4s uginanie 4s fronty 3s mc 4s wioslo hantla 4s wyciskanie skos hantle 4s wyciskanie maszyna 2s unoszenie ketla 3s + boczne 3s francuz hantla 3s + sztanga prosta 3s + 40 min cardio (20 bieznia 20 rowerek\-)) dobre bylo xD ciezary nie znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na [...]

no może tak bez skurczy ;-) ale przy kolejnym planie treningowym trzeba będzie coś pokombinować w tym kierunku. Night pisząc o objętości masz na myśli ilość ćwiczeń czy ich intensywność?

[...] jeszcze dołożyć?-a może czy jeśli rzucę hasłem do pana Przypadek,ze chcę ćwiczenia ogolnorozwojowe o dużej intensywności to zrozumie????HeHe A co oznacza "duża intensywność"-duża liczba powtórzeń,duże obciążenie,? no i BUL wspominal na końcu aeroby-orbiterek ile czasu i jak poznać ze tempo i obciążenie jest właściwe?W grę [...]

[...] niestety ze względu na różne problemy, nie zawsze odbył się trening w wyznaczonym terminie. Na 81 dni tego całego cyklu było: 26 treningów siłowych i 20 jogi. Jednym słowem intensywność treningów (jeśli chodzi o ich ilość) to raczej marna. Średnio wyszło 2,2 treningu siłowego na tydzień i 1,7 jogi. %-). Pierwsze 4 tygodnie było: 1700 kcal BTW [...]

[...] mi na tym, żeby się rozwijać, proszę przy tej okazji o poradę - w jaki sposób trenować komplementarnie, żeby najlepiej wykorzystać wszystkie zalety i najmniej odczuwać wady treningu w dojo Zmień klub jak teren przychodzi bez pomysłu na trening i jego intensywność zależy od humoru, ćwiczycie bez tlenu i wody, no i inne niekorzystne elementy

[...] no, masa pracy przed Tobą ale ale carbo na redukcji??? imo wywal to do kosza!!!! oraz co do treningu nie myślałeś by ćwiczenia łączyć w super serie? imo dobry pomysł w trakcie redukcji :) zwiększysz tym samym dodatkowo intensywność treningu oraz skrócisz jego czas co będzie dla ciebie zaletą Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-10 18:25:43

[...] więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, dosłownie. Dzisiaj po zjedzeniu wegli, samopoczucie o niebo lepsze, trening tez dużo lepszy, siły starczyło do samego końca, a nie jak wczesniej na dwa pierwsze cwiczenia. Mam nadzieje, że nie podleją mnie te węgle, chociaż jak dzieki nim będę mógł utrzymac lepszą intensywność to i tak na tym zostane.

I jak intensywność i trudność treningu i poszczególnych serii ?

Tydzień 9, dzień 25 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx15p,30kgx15p, 36kgx15p, połownicze 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

Ja krece aero po trenie od dzis zwiekszylem ich intensywnosc i chyba wrzuce w srode jakies aero 30-40 min

[...] w strefie mieszanych przemian metabolicznych, zaangażowane są włókna mięśniowe typu I, IIx oraz w niewielkim stopniu IIa, sytuacja ta jest nie dobra ponieważ zbyt wysoka intensywność powoduje zaangażowanie włukien mięśniowych odpowiedzialnych za dźwiganie, przez co z siłacza stajesz się maratończykiem. Jeśli kondycyjnie nie wyrabiasz polecam [...]

[...] / 8x42 / 8x42 8x37 / 8x42 / 8x47 / 8x52 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6-8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x30 8x25 / 8x25 / 8x32 / 8x32 Odczucia: 1. ok 2. zwiększona intensywność i ciężary. w ostatniej mogłem jeszcze dołożyć z 5kg ale wolałem zostać na tych 72kg i zrobić czysto technicznie niż bujać się jak .... %-) 3. ostatnią serię już [...]

Sporo osob poleca tez podciaganie w podporze aby wzmocnic miesien. Opcja z gumami tez wydaje sie fajna. Musisz znalezc dla siebie zloty srodek, ja jak pisalem mi ,,pomogla" zwiekszona intensywnosc tych podciagniec. To jest takie cwiczenie, ze trzeba czasu i systematycznosci chyba, ze ktos jest mega silny i podciaga sie bezproblemowo, nie robiac [...]