intensywność

Wtorki i soboty mam interwały, stopniowo większa intensywność. Po 4 tygodniach zrobie 2-3 tygodnie przerwy od nich, tyle powinno być z mojej szerokiej wiedzy o bieganiu. W czwartki mam wolne wybiegania 30minut 70% max tętna - nastawione na salanie tłuszczu. To będzie ok razem z tym planem AB ?

sprobuj lekko skrocic na start do 1.5 minuty, zobaczysz, ze intensywnosc wzrosnie jak i nieco czasu zaoszczedzisz

Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia. PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie [...]

[...] wstaję, kładę się spać? Októrej mam przerwy w pracy?) Praca siedzaca tylko silownia 2/3 razy w tyg. Przerwy mam roznie czasem 3h a czasem 15min Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) 2/3 TRENINGI W TYGODNIU Na silowni, PRACA SIEDZACA Stosowane wcześniej diety, ich wpływ [...]

Witaj, raczej nie sądzę by brak cardio był przyczyną. Może za szybko porwałeś się na wysoką intensywność treningową, zła dieta, słaba regeneracja, słaba rozgrzewka.

też miewałem często zakwasy swego czasu , jeśli Ci przeszkadzają zmniejsz kilogramy i intensywność ja się do nich przyzwyczaiłem widziałem że rosnę więc mi nie przeszkadzały.

Parę dni przerwy nie zaszkodzi a po tym powoli zwiększaj intensywność

Ok, w takim razie plan będzie następujący: Zacznę powoli treningi, wszystko na spokojnie. Najpierw bieganie 3 x w tygodniu, lekka siłownia (bardziej rozruch). Po dłuższym czasie dodam pływanie. Białko SP80 zacznę brać od samego początku, po miesiącu dorzucę HMB mega caps Olimpu, zostały mi 64kapsułki i Tauryne mega caps, zwiększając przy tym [...]

[...] się, kiedy ćwiczymy regularnie i stale. Podejmując nowe ćwiczenia, unikniemy dolegliwości bólowych, jeżeli będziemy przestrzegać następujących zasad: -początkowa mała intensywność wysiłku (małe obciążenia), mała amplituda i dynamika ruchu, -powolny wzrost obciążenia i amplitudy ruchu podczas kolejnych treningów, -poprawa koordynacji [...]

Nie, intensywność i jakość treningu nie zależy tylko od osoby, istnieją pewne mechanizmy fizjologiczne i biochemiczne, które uniemożliwiają osobie na przeciętnym poziomie wytrenowania trenować z jednakową intensywnością 24 godziny na dobe, 7 dni w tygodniu i 365 dni w roku. Nawet przy dobrze zaplanowanej diecie i suplementacji, mądrym trenerze [...]

Ogromny błąd że patrzysz tylko na objętość, a nie na intensywność. Jeśli robisz 10 sekund przerwy, to musisz operować bardzo małym ciężarem, a powinieneś maksymalnym. W bazowych ćwiczeniach przerwy powinny dochodzić nawet do 3 minut, żebyś kolejną serię mógł zrobić na 100%. 3-4 serie w pojedynczym ćwiczeniu wystarczą.

Dziękuję, poprawiłem już intensywność treningową i ilość serii. Chciałbym tylko uzyskać odpowiedź na ostatnio zadane przeze mnie pytanie.

najbezpieczniej/najzdrowiej jest gubić 3-4 kg miesięcznie = > mniejsze ryzyko jojo zależy co rozumiesz przez 'ciężkie treningi' - chodzi tobie o ich intensywność (wysokość hr) czy może dłoogość? w kwestii diety zajrzyj do działu odżywianie :) tłuszcze i węgle moosisz jeść, jednak w ograniczonej ilości (t 1g/kg, ww 3g/kg)! wędlina - jak jooz to [...]

Trening siłowy + interwały 5 razy w tygodniu to zły pomysł - możesz się zajechać. W ogóle interwały zaleca się robić w DNT a co dopiero od razu bezpośrednio po treningu. Spróbować można, ale musiałbyś zmniejszyć intensywność treningu siłowego. Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-09-16 17:22:10

[...] izolowane Łydki: * 1 podstawowe Spotykane są najróżniejsze programy, ćwiczenia i kombinacje. W zależności od doświadczenia zawodnika i rodzaju treningu ilość treningów, ich intensywność mogą się różnić. Brzuch można dołączyć do niemal każdego treningu - nie ma przeciwskazań. W programach na masę nie należy: * trenować dwa razy dziennie, * [...]

Witam Jest srogo Anglia, oby tak dalej - serie super slow na ok 15 powtorzen (ponad 60sek) - serie gdzie robisz 2 sek pozytywna faze i 4 sek negatywna faze co daje 60 sek na serie przy 10 powt - przedramiona przy wioslowaniu/podciaganiu moga nie wytrzymac wiec mozesz na koniec haki zapodac - to taka technika wzieta z HIT'a - serie jak w DC - [...]

[...] mnie. Nie chodzi mi o sterydy ani nic takiego, nie mam zamiaru niczego brać. Moje pytanie dotyczy tego hormonu, czy mogę mieć go za mało w organizmie i czy w późniejszsym wieku jego wydzielanie wzrośnie? Do jakiego wieku u mężczyzny następuje wzrost wydzielania się testosteronu? I od czego dokładnie zależy intensywność zarostu? pozdrawiam

Zależy od organizmu mi całkiem fajnie się ćwiczyło, jak na cyklu nieznacznie zwiększyłem liczbę potwórzeń i postawiłem na ćwiczenia izolowane (myślę, że wtedy lepiej wykorzysta się siłowo-sprawnościowy potencjał kreatyny). Ale u innych może działać inaczej. No i staraj się zwiększać intensywność. PS. Archeolog niezły:)

Nie to nie jest trening na mase, 100 powtorzen da ci tylko wytrzymalosc gdyz wykonujac taka ilosc malym ciezarem angazujesz glowni wytrzymalosciowie wloka - a rozwoj tych wlokien nie polega na zwiekszeniu ich wielkosci lecz jakosci. Przerwami rzeczywiscie moza regulowac intensywnosc ale sa pewne granice.

Mam jeszcze jedno pytanie, aeroby krecic na cyklonie?? Jesli tak to jaka intensywnosc??