intensywność

Zmniejsz intensywność trochę.

Z tego co napisales to katujesz miesnie klatki i tricepsow zbyt mocno. Ograniczy to Twoj rozwoj na silowni, jak lubisz robic pompki to zrob codziennie rano na rozruszanie 3,4 serie po 15 powtorzen i nie wiecej. A reszte energii wloz w trening na silowni, technike wykonania cwiczen i odpowiednia intensywnosc.

To co odczuwasz to w zadnym wypadku nie sa zakwasy. Jest to opozniona obolalosc potreningowa miesni a przyczyna jej sa mikrouszkodzenia tkanki miesniowej. Najbardziej prawdopodobna teoria mowi o uszkodzeniu blon komorkowych. Jesli obolalosc ta utrzymuje sie tak dlugo oznacza to, ze Twoj trening jest nieco zbyt intensywny. Uwazam, ze powinienes [...]

[...] hopsanie z nogi na nogę lub też machanie 2-4 kilogramowym obciążeniem jest dla Ciebie bardziej formą rozgrzewki, niż treningu, to nie pozostaje nic innego jak zwiększyć intensywność treningu lub/i obciążenie, którym trenujesz. Jak dla mnie aerobik dla mężczyzn do crossfit, więc może tutaj znajdziesz rozwiązanie. [...]

[...] stanie ćwiczyć, jeśli nie to odpuszczę sobie na dłuższy czas, również miałem wstawianą siatkę. masz zalecenia od lekarza prowadzącego i stosuj się do nich (zrobienie tego za wcześnie może mieć kiepskie skutki) po tym okresie skonsultuj się jeszcze czy już na pewno możesz (oraz kwestia jaki wysiłek i jego intensywność) do obecnego wówczas stanu

Nie potrzeba aż tylu treningów w okresie kształtowania siły (to po pierwsze). Nawet jak się trenuje na siłę 4 razy w tygodniu to 2 z tych dni mają mniejszą objętość/intensywność lub ćwiczy się moc na małych ciężarach. Układ nerwowy po ciężkim treningu siłowym regeneruje się kilka dni... Znacznie dłużej niż mięśnie. Dlatego trenowanie na maksa tak [...]

Ok dzieki wszystkim za wypowiedzi, bede starał się bardziej oszczedzac sie na treningach, zmniejsze ich intensywnosc. Pozdawiam :)

Zrób przerwę tyle ile trwał cykl ,co do spadków to zmniejsz intensywność treningów i trzymaj michę ,to wystarczy

To raczej chyba problem leży w treningu. Ostatnio staram się zmienić w ogóle metodykę treningu. Wyrzuciłem progresje, dorzucam serie, zwiększam intensywność. Co wy na to?

[...] może, że b. niedobrze jest trenować na jednostajnych ciężarach, intensywności czy nawet objętości. po cyklu -gdy organizmowi odejmujemy kreatynez supl.- należy troszeczke tą intensywność obniżyć. jeżeli po dodaniu kalorii po cyklu kreatynowym wzrost jest taki sam albo nawt mniejszy jest b. duże prawdopodobieństwo, że suma kalorii podczas cyku nie [...]

[...] bardzo ważne, ale naczelną władzę nad wzrostem mięśni sprawują hormony. Spośród wszystkich substancji o znaczeniu regulatorowym to właśnie one posiadają największy wpływ na intensywność procesów wzrostowych. Najważniejszym z nich jest testosteron, który odpowiada nie tylko za podstawowe męskie cechy płciowe. W reakcji na jego działanie [...]

[...] pilnuję i to bardzo, czasami "siła wyższa" (czyt. mama) zmusi do zjedzenia jakiegoś domowego specjału ale to nie częściej niż raz na tydz. więc źle nie jest. intensywność dozuję z umiarem bo po zimowej przerwie od biegania kondycha ciut zaśniedziała więc nie szaleję :D EDIT: może wg was nie ma go za dużo ;] ale mnie lekko irytuje [...]

wydaje mi się że przy moim wzroście to mogłoby być ciut za dużo (ale tylko wydaje)więc raczej zgodnie z większością opinii pojadę dalej z tą masą i się zobaczy, najwyżej z czasem będę podbijał intensywność na interwałach, a redukować za bardzo nie chcę bo nie chcę stracić tej minimalnej ilości mięcha co zdążyło narosnąć :D

[...] ćwiczenie może być aerobowe, jeśli jest wykonywane metodą ciągłą nie doprowadzając przy tym do zadyszki. Dopiero po 20min staje się efektywne, gdyż ponad 50% zużywanej energii pochodzi wtedy z tłuszczu. Oczywiście im dłużej, tym % tłuszczu jest większy. Nogi można rozbudować, jeśli intensywność ćwiczeń jest zbyt duża i rozbudowują się mięśnie.

Przede wszystkim w grę wchodzi staż i priorytety-trening dzielony-wiadomo-ma większą intensywność-i dla początkującego raczej się nie nadaje Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-27 17:36:49

[...] do biegania nie musisz być przygotowany nie musisz od razu robić np. po 30km wystarczy jak będziesz stopniowo biegał np. 10 min potem 15 min itd... a intensywność dobieraj tak na ile możesz... też przecież możesz jeździć na rowerze, basen, a w domu możesz biec w miejscu, skakanka jeśli masz miejsce w domu, albo po schodach [...]

obwód zrobisz ze wszystiego co masz pod ręka tylko liczy sie intensywnosc

Wyszło tak: Suma dobowa: 3539 kcal 194 g białka 134 g tłuszczu 374 g węglowodanów wydaje mi się mało biorąc pod uwage intensywność treningu, ale sami oceńcie.

hehe drganie rąk - normalne a jak się chcesz czegoś napic to najlepiej butelka z dozownikiem 3x15.... no nieźle.... respect.... ale jeszcze pozostaje pytanie jaka intensywność tego sparingu?

Villemo mhmm intensywnosc? no poprostu sie praliśmy dość energicznie ze tak powiem czyli dosc duza Adamus wiem ocb, odpowiednio sie odzywiłem przed treningiem a po odrazu łyknelem magnez i wypilem troche cukrow w celu uzupełnienia glikogenu Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-07-25 12:51:39