intensywność

Przyczyna tego ze brzuch nie maleje nie jest napewno to ze kolega go przetrenowywuje. Od tego miesnie moga ew. nie urosnac. Moim zdaniem w takim przypadku powiniennes przeanalizowac doiete pod katem tluszczy,weglowodanow i rozkladu posilkow zwlasza wieczornych jeszcze raz. Nie musisz koniecznie kalori liczyc ale dobrze byloby wiedziec czy np. nie [...]

Dobrze się robi 2x w tygodniu partię, ale trzeba bardzo przemyśleć ilość serii, intensywność itd. A zwykły split gdzie partia jest co 7 dni to nieporozumienie.

Zależy od intensywność treningów, kalorycznosci diety oraz Twojego celu. Jeżeli będziesz sie czuł wystarczająco mocno zregenerowany aby dodać ten jeden trening więcej co jakis czas to na bank nie zaszkodzi lecz pecy to duza partia miesniowa która potrzebuje porządnej regeneracji wiec oodpowiedź wysuwa sie sama.. Osobiście odpuścił bym kolejne [...]

spobuj pojechac tym planem, bedziesz czul po sobie czy zmniejszyc czy zwiekszysc objetosci treningowe i intensywnosc.

Powrot do tematu Zmienilem diete od niedawna na bardziej zdrowa - zrodla weglowodanow teraz to glownie: owsianka, chleb zytni, kasza peczak, ryz brazowy. Raz dziennie jem posilek taki jak rodzice z weglami w stylu ziemniory/bialy makaron/bialy ryz, ale wtedy staram sie go dac po treningu. Zrezygnowalem z napoi slodzonych i uzywania cukru, pije [...]

[...] W ogólnym rozliczeniu niewiele Ci to da, a Obliques ostatnio wspomniała w którymś dzienniku, że aeroby podnoszą kortyzol. Jeśli jesteś początkujący z treningami, zrób najpierw kondycję, wzmocnij mięśnie i kolejne zmiany wprowadzaj jak aktualny trening nie przynosi efektów. Później można intensywność podkręcać, ale na początku nie ma sensu.

dokladnie - probowales kiedys biegu w miejscu? raczej ciezko osiagnac tam taka intensywnosc, jaka jest wymagana przy sprincie w hiicie - przynajmniej ja bym na pewno nie dal rady.

[...] ilość tego biegania zanim stawy "przyzwyczają" się do biegania, ewentualnie zmień sposób wykonywania aerobów na przykład raz biegaj, a raz wskocz na rower. To powinno pomóc. Musisz też się przyjrzeć obuwiu do biegania bo ono też ma wpływ zwłaszcza jak biegasz po twardej nawierzchni, ale najpierw zmniejsz intensywność i daj sobie trochę czasu.

ok.teraz na serio.skup sie raczej na intensywnosci treningu.chcac trenowac jedna grupe miesniowa dwa razy w tygodniu mialbys 2dni na regeneracje.jezeli jestes w stanie trenowac te same miesnie po dwoch dniach,to kuleje intensywnosc i to na niej bym sie skupil

może się przetrenowujesz??długiej przerwy nie rób, ale trochę zmniejsz intensywność treningów na jakiś czas, mi kiedyś pomogło

na poczatek sprawdz jak na interwal;y ragujesz tym bardziej ze waga sluszna daj minute wysoka na minute (niska) intensywnosc na poczetak i tak 5-6 razy

Mozna trenowac 6 razy w tyg ale trzeba umiec dostosowac do tego intensywnosc treningow

ty chcesz w 15 latach brać kreatynę , daj se spokój , lepiej zwiększ intensywność treningu ćwiczę od 14 roku żwycia i jak na razie jeszcze nie zamierzam brać kreatyny Zmieniony przez - piotr1523 w dniu 2014-11-10 20:29:16

grassmaste ale czy wypadanie wlosow jeszcze bardziej zwiekszy swoja intensywnosc czy tylko oslabi deke??. W Takim razie nikt przy zazywaniu popularnych cykli test+deka nie uzywa proscaru??.

właśnie zależy jak leży ile robisz i jaka jest intensywność pracą jest pewną alternatywą ale nie zastąpi prawdziwego treningu an siłowni

Gdybyś dodawał po 1 serie co tydzień to doszedłbyś do...no właśnie nigdzie być nie doszedł bo byś się przetrenował. 16-12 serii to już sporo, można osiągać lepsze wyniki robiąc nawet mniej serii, wszystko zależy od indywidualnym predyspozycji organizmu, a także od postawionego celu, intensywnośc zwiększaj poprzez wiekszy ciężar, ale taki z którym [...]

Dolaczam sie do Dona!!Ale moim zdaniem nie dojdze do zastoju jak zwiekszysz intensywnosc!!np. wieksze ciezary cwiczone bez uszczerpku na technice!! Lub przerwy miedzy treningami!! Lub zmieniaj cwiczenia i to wystarczy a ogolny rozklad moze zostac bez zmian!!

Witam Do bolo 93 Teoretycznie mógłbyś sobie kupić wiele rzeczy w sklepie z odżywkami, musielibyśmy się tylko zastanowić czy jest to konieczne. Zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie występuje tylko w sporcie wyczynowym, ale również rekreacji. Jeżeli Twój sposób odżywianie jest „biedny” (ubogi w składniki odżywcze [...]

Skupiajac sie tylko na klatce i jej slabszych przyrostach to mozesz zrobic tak: zmniejsz intensywnosc serii rozgrzewkowych, normalna rozgrzewka a potem pomachaj gryfem, potem z 40 kg pare razy(do 10) i normalne serie. Zastosuj progresje np 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/6/6 ciezar juz dobierz sam, z glowa zebys te pierwsze serie robil z malym zapasem, [...]

Karol moim zdaniem powodem tego uczucia są ciężkie treningi,założę się,że odkąd zabrałeś się za konkretną suplementacje Twoja intensywność na treningu również wzrosła i zapewne dajesz sobie konkretnie w piz.. przez co regeneracja mięśni trwa nieco dłużej co przekłada się na uczucie niewyspania.Ja tak mam zawsze po na prawdę ciężkich [...]