intensywność

" Niech troche miesni zdabedzie !! dobra dieta i trening " o ile widzisz to tyle sam/a wie, i pisze o pomoc. od spamu masz spam posty. Trening dla "chłopaka, a dla dziewczyny jaki??" taki sam. dlaczego zawsze gdy jest trening dla płci przeciwnej, powstaja jakies komplikacje, i problemy, trening niczym sie nie rózni, jedyne co [...]

Ten koncept jest pozbawiony sensu. Nogi to fundament Twojego ciała ( największa grupa mięśniowa ) po długodystansowym bieganiu, intensywność treningu zmniejszysz do minimum. Nóg nie należy ćwiczyć w dzień po treningu pleców i na odwrót. Plecy po treningu nóg. Poczytaj tematy podwieszone.

Moze poprostu wystarczy zmniejszyc intensywnosc treningu klatki(nie katowac jej na maxa) i dokładac mniej kg przy kolejnych seriach.

kasper ale chyba niechcesz mi powiedziec ze co dzinnie macie taką samą intensywnosc treningu???

[...] ile ważysz i ile latek ćwiczysz, ile latek masz, wzrost też byłby pomocny, z tego co napisałeś wnioskuję że treningi były przeprowadzone nie właściwie <zapewne zbyt duża intensywność>. Nie chce wydać zbyt dużo pieniędzy, co mam rozumiem przez to, podaj kwotę i na jak dlugo suplementy za tą kwotę mają starczyć <np. 200zł na 29 miesięcy [...]

[...] <-- oblicz swoje bmr, będziesz wiedział ile kcal powinieneś jeść aby utrzymać wagę, potem należy stopniowo odejmować kalorie z diety i tym samym powinieneś chudnąć. Do tego trening areobowy aby zwiększyć intensywność spalania tkanki tłuszczowej. Później ewentualnie trening siłowy aby wzmocnić i uwydatnić sylwetkę.

nie znam calosci Twojej diety ale powinies zabdbac aby pewna dawka bialka znalazla sie szybko po treningu w Twoim organizmie (15- 30 g) podczas wysilku dobrym pomyslem jest popijanie - jesli intensywnosc pozwala izotonika rowniez to utrata elekrolitow moze powodowac spadek wydajnosci

Poprostu musisz zmiejszyc sobie porcje przyjmowanych weglowodanów. Zamiast 100 g zjedz 60 i zoabacz jak Twój organizm bedzie reagował na to ( oczywiscie chodzi mi o to czy np po tych 3 h bedziesz w stanie zesc kolejne 60 g czy nadal bedziesz zapchany ). Kazdy jest inny i jeden zje 100 gr ryzu i nadal mu bedzie mało a drugi zje 50 gr i mu starczy . [...]

Jezeli chcesz ćwiczyc boks to plan dzielony odpada , split to plan kulturystyczny i nie nadaje sie dla osoby trenujace inny rodzaj sportu, wybierz FBW skrócony o same podstawy i zacznij od jednego zestawu żeby zoabczyc jak bedziesz sie czuł trenujac na siłowni i na sali zmiany i intensywnosc treningowa wprowadzaj powolutku. bo łatwo w takim [...]

Na początku nie musisz w ogóle rąk trenować. Biceps dostanie przy treningu pleców, a triceps przy klacie. Większą intensywność zostaw na później, gdy ABC już nie będzie działać. No ale, to za rok, dwa. Forsując mięsień poza pewną granicę spowodujesz, że zamiast rosnąć będzie stał w miejscu.

[...] ktoś kiedyś Panu kopa w tyłek? %-) Nie doczytałem nawet Twojego posta do końca, a niestety o przetrenowaniu i stagnacji nie wspomniałeś. Chodziło mi w głównej mierze oto, że intensywność dojdzie do takiego stopnia, że będzie trzeba poświęcać kilka godzin na trening, aby widzieć dobre rezultaty. Po co, skoro można zacząć od mniejszej [...]

MOzesz tez pokombinowac troche - zwiekszyc poziom bialka do max 2.5g/kg obnizyc kalorycznosc sporo - nawet do 1000kcal - i stosowac przez tydzien przed katabolizmem chronic bedzie wysoka podaz bialka i niska intensywnosc cwiczen. Powracajac do wysokiej intensywnosci ladujesz wiecej kcal organizm napewno zareaguje przyrostem jezeli po okresie [...]

jak czuje sie na silach to moge zwiekszyc intensywnosc biegania do 4-5x w tyg czy 3x w tyg naprawde starczy?

Produkty zwiększające metabolizm: 1. Trening siłowy 2. Treningi wysokointensywne i metaboliczne (HIIT, IBUR, TABATA) 3. Każda inna forma ruchu - gry zespołowe, bieganie, rower i cokolwiek co podnosi wydatek energetyczny Jeśli chodzi o bieganie, to najlepiej zwiększaj intensywność treningu. Możesz zamiennie jeździć na rowerze.

Jak juz dochodzisz do upadku stosujesz jeszcze jakies techniki zwiekszajace intensywnosc? Ja czasami odkladam sztange na 10s i ze 2-3 powtorzenia jeszcze robie. Poprostu czasami przed upadkeim tak mnie pieka miesnie,ze nie moge wiecej podniesc.

wyzej masz podany trening na rzezbe. pamietaj robic cwiczenia zwiekszajace intensywnosc,zmniejszane ciezaru na prawie wszystkich cwiczeniach.

Można zmniejszyć ilość treningów, a tym samym zwiększyć intensywność.

za duza intensywnosc ??

jak ddoawałem kawe przed wysiłkiem oraz jak wysiłek był zbyt intensywny w stosunku do wytrenowania - to miałem podobnie + zawroty głowy intensywnosc jest wazna ale takze to co jesz/pijesz od kawy (tej sypanej) zazwyczaj chciało mi się żygać na poraanych treningach

Intensywnosc jest ok, bo wczesniej jezdzilem 4-5 x tyg. przez okres ok. 3 tyg. Bez spalacza i wszystko bylo dobrze, wiec raczej tutaj przyczyna nie lezy. szybko tez jakos nie jezdze - tylko tak, zeby tetno bylo 130-140 (65-70% max) Podczas jazdy pije zwykla wode niegazowana Kawe pije, zeby wzmocnic dzilanie TS... Jak nie bralem TS tez pilem i bylo [...]