intensywność

Wiesz, efekt bedzie taki ze dostana wp..dol od tych co caly rok tluka do wyrzygania formy, walki itp. Miesiac przed zawodami mozna co najwyzej wzmoc intensywnosc treningow np. zamias 3xtyg to chodzisz 6xtydz. "Silnym jest ten, kto zwycieża innych. Wielkim ten, kto zwycięża siebie".

a przy takiej dawce odczuje pompe i czy dawke ranna tez brac? ale efek,t pzretrenowania niemusi wystapic po pzredluzeniu tego cyklu? co lepiej zrobic zmiejszyc intensywnosc na kretce czy zrobic pzrerwe?

anar mialem na mysli to ze kreatyna i glutamina powinny pzreciwdzailac pzretrenowaniu w pozytywnym sensie. Bralem dawki 5/10g dziennie, co teraz lepiej zrobic zmiejszyc dawko do 0,03g na kg i zmniejszyc intensywnosc treningow czy zrobic sobie wolne?

[...] ma maksa pozniej minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna) – Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy – Rwanie hantla na czas 4x 1minuta pracy na 30 sek. odpoczynku – TABATA: 5x 15/45 sprawl/bieg [...]

"Bo jak byscie nie zauwazyli wiekszosc bokserow tych owych "six packow" nie ma. Co o tym sadzicie? Ulozyc sobie jakas moze diete? Zwiekszyc intensywnosc na treningach/biegac wiecej?" fat który masz na brzuchu amortyzuje ciosy, więc nie ma dużo sensu tego zrzucać

To zalezy od wielu czynników jakimi jest intensywnosc treningów, sam trening odpowiednia dieta. Powiem Ci ze nie, do wakacji nie uda Ci sie wybudować upragnionego ciala, to nie jest kwestia miesiąca. L. przecz. artykułów 2 hehe czytaj dalej !

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

Mogą być, czemu nie. Tylko intensywnośc automatycznie wzrośnie.

[...] A tak ogólnie, codzienne ćwiczenie teakwando do tego treningi siłowe co 2 dni to zbyt duża intensywność. Teakwendo trenujesz w klubie/sekcji czy sam w domu? Jeżeli sam proponuje byś odpuścił i zapisał się do jakiegoś klubu, bo możesz sobie tym bardziej zaszkodzić [...]

[...] nie tykałem żelastwa, co świadczy o tym, że mój organizm odpoczywając, nabierał nowych sił i że wciąż trwała hipertrofia. Natomiast, jezeli chodzi o cykl masowy, którego intensywność nie była zbyt wysoka, 2 miesiące to nie jest tak dużo. Tydzień lekkiego treningu bym polecił na regeneracje, tak jak pisałem wcześniej. Chyba, ze autor czuje się [...]

"Trening regeneracyjny, który przewiduję to wysokie ciężary, mała intensywnośc(krótkie przerwy) 4 cwiczenia po 4-6 serii z rozgrzewkami. Czyli luźno żeby poruszac mięśnie. " Mam nadzieję, że to tylko pomyłka wynikła z szybkiego pisania...

cykl powinien trwać 4-6 tygodni, moim zdaniem 2-3 to razcej za mało. Ale ja bym poćwiczył tak z 2 miesiące na sucho z dobrą dietę, i później wziął to co masz zwiększając intensywność treningów, wtedy napewno zauważysz pozytywne efekty. Łącz z glukozą ok. 30 g lub sokiem winogronowym, no albo carbo ok. 40-50 g po treningu. Chcesz być duży, musi [...]

za duzo pasz znaczka * 1440 mnożysz x 4 tylko + 5 bo 1440 to spalone kalorie x 4 dni treningowe, to x 5 nie potrzebne co innego jakbyć liczył czas np cardio 90 minut x 5 lekka intensywność i x 4 dni.

Myślę że powinieneś sam wiedzieć jak się czujesz - i tak dostroić treningi żeby Ci odpowiadały - intensywność i liczbę. Ja po takiej pracy napewno bym nie miał ochoty patrzeć na cieżary \-)

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie na masę, czy na redukcję. Tyjesz i chudniesz przede wszystkim w kuchni. Możesz ewentualnie zmniejszyć, bądź zwiększyć intensywność treningu i w ten sposób manipulujesz utratą kalorii.

Dlatego poszedłem do dietetyka bo stwierdziłem ze sam raczej tego nie ogarnę jesli chodzi o kuchnie ale chodziło mi czy moxna stosować ten trening" masowy" pomimo ze waga ma spasc czy zwiększyć intensywność bo ogólnie w tym temacie to jestem nie bardzo

jesli zalezy Ci na masie to mysle,ze cwiczenie jednej partii 2x na tydzien nie jest dobra metoda. Zobacz na czas regeneracji poszczegolnych grup miesniowych przy intensywnosci wysokiej(za taka uwazam intensywnosc treningu na mase) Podejrzewam ze czujesz niedosyt treningu,prawda?

tak wygląda mój plan na nogi- więc żuraw jest: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max cwicze nogi w osobny dzien raz w tygodniu dlatego taka intensywnosc (daje rade probowalem) to [...]

mimo to chętnie bym ją ujrzał Twoja tez waśnie masz eksperta , masz gdzies jakies fotki ?? intensywnośc 3 dni w tygodniu tryb zycia siedzący , pracuje w banku upodobania smakowe, raczej wszystkożerny typ genetyczny nie wiem kóry endo czy ekto .. łatwo łapie mase w tym tłuszcz .... moze cos napiszesz ??

[...] - masz swoją kiepską koncepcję - to się jej trzymaj - shake po treningu siłowym przed aerobami nic tu nie pomoże ani nie zaszkodzi.. Poza tym, że aeroby powinny mieć jakąś intensywność, żeby były skuteczne, a z obciążonym żołądkiem - osiągniecie tej intensywności może być trudne, lub spowodować dyskomfort trawienny. I nie, na redukcji nie [...]