intensywność

Co do ilosci w gramach nie rozpisywalem,wiadomo ze rozloze to tak aby dostosowac do swojego(masowego) zapotrzebowania kalorycznego uwzgledniajac wage ciala,ilosc i intensywnosc treningow itp. Bardzo proszę o opinie expertów :)

W wczesniejszej mojej wypowiedzi chodzilo mi o to, zeby potwierdzic ze technika jest wazniejsza od ilosci. Choc w przypadku miesni brzucha ilosc oraz wycienczenie miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i [...]

Olej a6w, przyłóż się do treningu, zwiększ troche intensywność, pokombinuj z dietą

***** Przyspiesza przemianę materii Nasila spalanie tłuszczu Ma działanie pobudzające Zwiększa intensywność treningu Zwiększa wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii

[...] wystarczna Ci 3 ćwiczenia do treningu całego ciała robione 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie (roztrenowanie) i znowu [...]

[...] treningach oraz przy wysiłkach powtarzalnych (np. podnoszenie ciężarów i biegi krótkodystansowe). Stosowanie jej bez planu treningowego, nastawionego właśnie na wysoką intensywność, jest irracjonalne. Można to porównać do kupienia tabletek na odchudzanie, z nadzieją, że zrzuci się niechciane kilogramy, choć jednocześnie całymi dniami ogląda [...]

wiecie moja intensywnośc wciągu dnia i szybki metabolizm uniemożliwia mi porastanie tłuszczem dlatego sie tym nie przejmuje wiedziałem ze nie wolno przepijac kretki mlekiem ale nie wiedzialem ile po zazyciu krety mozna pic mleko ale sie nie myliłem bo zawsze jak to robiłem to gainera z mlekiem dopiero piłem 20-30 min po zażyciu krety zwiększe [...]

[...] 2 tyg w ogóle nie ćwiczyłem. Kolejne 2tyg lajtowo, tak by było. Zauważyłem że przytyłem przez ten czas. Mam teraz pytanie czy po prostu mam więcej jeść czy zmniejszyć intensywność treningów aby dalej tyć. Zauważyłem że jak trenowałem intensywnie (w/w) planem to przyrosty w masie nie były tak okazałe jak teraz, chodź dieta była ta sama :)

moze to nie kwestia suplementacji, ze tak sie czujesz;-) nie mozna tez wszystkiego rozpatrywac w kontekscie paru kapsulek;-) warto zweryfikowac rowniez odzywianie czy tez trening i jego objetosc/intensywnosc

Zamieniłeś WPI izolat na WPC koncentrat i stad różnica w składzie oraz zapewne na gęstosć posiłku , sam stosuje od zawsze koncentraty od SFD czy Allnutrition i zawsze smakowo czy jakosciowo spełniały moje oczekiwania . Jeśli nie masz problemów z nietolerancją laktozy a do tego nie jesteś na jakimś wysokim poziomie zaawansowania to nie ma [...]

Zamieniłeś WPI izolat na WPC koncentrat i stad różnica w składzie oraz zapewne na gęstosć posiłku , sam stosuje od zawsze koncentraty od SFD czy Allnutrition i zawsze smakowo czy jakosciowo spełniały moje oczekiwania . Jeśli nie masz problemów z nietolerancją laktozy a do tego nie jesteś na jakimś wysokim poziomie zaawansowania to nie ma [...]

[...] nim zmienić to już zależy od wielu czynników. Ad2- na masę jest dieta, można wprowadzić rowerek tylko trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym. Ad3- ani to ani to za duża intensywność, mięśnie potrzebują regeneracji Ad4- nie chce Cie teraz wprowadzić w błąd ale wedle tych którzy go wymyślili należy go robić codziennie tyle że nie warto a czemu [...]

oprzyj sie na fbw i masz wszystko 3x dograj intensywność wg priorytetów i gitara

[...] się całkowitą rezygnację z treningu siłowego. Ewentualnie na tydzień, w sytuacji jakiegoś urlopu, czy bardzo ciężkich przygotowań. Z reguły wprowadza się mniejszą objętość i intensywność. Lekki trening full body workout, a do tego np. jakieś relaksacyjne spa, spacery, sauna, basen, wizyta u masażysty, itp. [...]

A to wyciskanie na skosie nie daje siły? Przecież na skosie nie zrobisz takim obciążeniem jak na płaskiej więc imo to już świadczy o sile, poza tym wszystko rozbija się o intensywność. Ale tak, jeżeli stawiasz na rozwój sylwetkowy klaty to zamiast na płasko rób na skosie, lepiej na tym wyjdziesz

sam wiesz czy ci wsyatrczy na regenracje. swiezy jestes nastepnego dnia, czy miesnie cie bola. "rozruchowo" mozna cwiczyc codziennie, jak intensywnosc treningu nie jest duza, ale zmierzac warto w kierunku zwiekszania intensywnosci, a tym samym mniej czestych treningow, 3 razy w tygodniu, zeby regeneracja nastepowala. cwicz nie tylko [...]

[...] go nie rób, zwłaszcza, że staż masz nieduży(no i jesteś młody, nie warto zbytnio obciążać stawów w tym wieku). Na Twoim miejscu ćwiczyłbym dalej planem FBW tylko dostosował intensywność pod siebie i nie robił zbyt krótkich przerw(swoją drogą to normalne, że przy wysokiej intensywności treningu kręci się w głowie, np. mnie po ciężkiej serii [...]

Początki są zawsze trudne,biegaj gdzieś z dala od ulicy i ruchu Na początek np biegaj te 20 minut wolnym tempem,i zwiększaj czas biegania lub intensywność Jak już będziesz czuł że kondycha sie poprawiła to biegaj zmiennym tempem,to jest za***iste na kondycje

Tylko ta zasada u niego że w poniedziałek klatka a reszta to juz kwestia jego intuicji. Ale jak pocwiczyłem z nim to niezły hardkor. Kruciutkie przerwy duza intensywnośc i duze cięzary. Potrafi klatke, biceps, barki, brzuch zrobić w godzine wykonujac w sumie 40 serii !

czy cwiczenie 4serie po 20powtórzen na kaptury jest bardzo wyczerpujące?, jest to bardzo mała intensywnośc wiec mozna ją robic 3x w tygodniu co drugi dzien na samym koncu treningów...chodzi o "szrugsy"... tak samo jak trening HST jest robiony 3 razy w tygodniu i 3razy w tygodniu sie robie kazdą partie