intensywność

ale skądże to pytanie; spróbuj wziąć ciężar maksymalny dla określonej ilości powt. i od razu wykonywać takie serie, będzie to ze wszechmiar niekorzystne, a nawet niebezpieczne, czy po prostu niewykonalne jeśli miałaby to być naprawdę maksymalna intensywność...

[...] przed i po. W dni treningu siłowego, mógłbyś po nim wykonywać aeroby ze stałym tętnem (do 40 minut). W dni bez interwały na orbitreku, oczywiście wtedy sam dopasowujesz intensywność, aby były krótsze, ale wyczerpujące. 1 dzień w tygodniu nie ćwiczysz w ogóle, choć zachowujesz dietę. Przelicz dietę w tym programie, to ułatwia modyfikowanie: [...]

[...] Zobaczysz na filmie, generalnie patrząc z boku widzę, że straszliwie rzucam się z tym ciężarem. Co znaczy nie miałem siły na aeroby? walcz ze swoimi słabościami, podkręć tą intensywność, nie ma odpuszczania. Zjadłem o 12.30, a trening zacząłem dopiero o 14.30, a 16.40 skończyłem trening. Byłem głodny i zmęczony :) Generalnie problem z aerobami [...]

[...] części sali (przerzucałam go po ziemi %-) ) i uznałam to za rozgrzewkę. Siły starczyło tylko na wskoki. Niedługo miną 3 miesiące od operacji. Do końca marca zamierzam zwiększyć intensywność treningową, budować od nowa wydolność, może zacząć wprowadzać lekkie ciężary %-) A pod koniec marca.... /SFD/2020/1/23/065cb29ab8f743c6a69b27472f3d105b.gif

Cykl rozpisany powyzej ok, Proviron podczas cyklu zbedny, mozesz go dodac w trakcie PCT Bolda mozesz rozbijac na 2 razy w tyg i mieszac z testem w jednej strzykawce. Jesli masz sklonnosci do gino to musisz byc czujny a najlepiej zainwestuj w inhibitory aromatazy np arimidex i bedziesz mogl spac spokojnie. Ostatni tydzien daj HCG a pozniej clomid z [...]

Ja bym pogrzebal w treningu. Tzn. wiedze, ze jest tego sporo. Ale tez jest wazna jakosc. Domyslam sie, ze na zajeciach grupowych daja Ci wycisk. Wiec ok. Natomiast w swoich zajeciach zwiekszaj intensywnosc. Zamiast 30 min. daj HIITa. I pomysl nad rozpoczeciem treningu na ciezarach calego ciala. A nie tylko wybranych grup.

w sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność. np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów. i wyrzuciłbym rozpietki itd jeśli to ma byc redukcja.

[...] razy w tygodniu do załamania a bez saa kończy sie to przetrenowaniem i rozdrażnieniem po jakims tygodniu gdzie musze zrobic przerwe a pożniej ponownie stopniowo zwiekszać intensywność, poziom hormonów już nie ten sam jak sie miało 17 lat. Po zejsciu w lipcu z teścia planuje zrobić off do marca/kwietnia nastepnego roku więc z [...]

Jako "ciekawostkę" powiem Wam,że osiągnąłem stan przetrenowania również podczas cyklu.Zadziwiające ale większe postępy robię,kiedy świadomie ograniczam intensywność i objętość treningu.

daj 3 razy a zmniejsz intensywnośc lub podbij kcal jeszcze

Cześć, dzisiajsze pomiary; waga 91,8 kg - stanęła w miejscu obwody; zgubiłem gdzie kartke gdzie wszystkie zapisaywałem, ale uda i klatka delikatnie w górę, pas też. kcal na razie nie zmieniam, bo w tym tygodniu intensywność troszkę zmniejszyłem, jak przy następnym tygodniu poleci w dół to delikatnie podbiję pzdr

przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]

pon-trening wt-klata+trceps sr-trening czw-barki+nogi piatek-wolne(w ten dzien poswiec na odpoczynek, masz za duza intensywnosc w 1tygodniu musisz tez odpoczywac) sobota-trening biceps+plecy niedziela-wolne h**owo to rozpisac wszystko na 1 tydz za duzo tego wszystkiego cwicz 3x/tydz

a własnie miałem spytać jeszcze: 1. Czyli jaka wg was jest odpowiednia intensywność trneingu??? Bo mi na tym forum w innym dziale mówili, że dla nich jest taka, żeby na drugi dzień mieć zakwasya po trneingu, ze tak zmęczonym się jest, ze nie chce się nic robić... 2. Się tak zastanawiałem, bo ACT to znaczy Aerobic Circuit Training, czyli AEROBICZNY [...]

Jutro na treningu zamierzam trochę zmniejszyć intensywność, gdyż wprowadzam 3 obwód tak żeby nie było za ostro. Myślę o skróceniu czasu trwania ruchu w powtórzeniu. Ciężary w 2 pierwszych obwodach takie jak w zeszłym tygodniu, a w 3 obwodzie jakoś tam zmniejszę. Jak myślicie około 10 minut na jeden obwód wystarczy???

Czemu delikatnie nogi...plecy daje rade, ale z nogami na razie ciężko, stawy w kolanach strzelają ;) w miarę czasu na pewno będę zwiększać intensywność ćwiczeń, zobaczymy w trakcie na ile mnie stać...dzisiaj trening klatki i trica + basen, napiszę wieczorem jakie ćwiczenia robimy ile serii i powtórzeń, to doradzicie coś :) zdjęcia sadła dodam jak [...]

[...] do podciągania 2. Basen u mnie jest słaby, więc 3x tyg powienem na nim spędzać 3. nie można zaniedbać biegania więc też 3xtyg przydałby się trening wychodzi bardzo duża intensywność, nie wiem co z tym zrobić, relacje napiszę za jakiś czas jak będą zdjęcia itp. dziś i jutro siedzę jeszcze od 15 do 20 na kursie PCK pierwszej pomocy, nie mam [...]

Dziś trening siłowy, krótkie przerwy, duża intensywność- 45min + 25min biegania(w tym jeden szybki odcinek 5min);-)

To konsultuj się z kimś kto widzi twój trening - np. z instruktorem na siłowni. Jeśłi nie masz takiej mozliwości to sam zmieniaj intensywność treningów, ciężary i ćwiczenie tak, aby dawały ci one zamierzone efekty. Konsultacja przez net może być skuteczna tylko i wyłącznie w przypadku ludzi którzy świetnie się rozumieją, mają spore doświadczenie [...]

Witam, Dzisiaj ćwiczyłem barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / [...]