intensywność

mialem chwile wolną to postanowilem wejsc na silownie w celu krótkiego cardio. tak jak mowilem wydolnosciowo jestem kiepski. 11 minut na orbitreku - intensywnosc sobie modulowalem przez zrywy 15-30 sekund takiego jakby sprintu nastepnie 6 minut przeplatanej pracy 8 / 12 (tempo?) po orbitreku juz ze mnie kapało xD No niestety wydolność też trzeba [...]

[...] hula jak trzeba bo regenerujesz się dobrze bo mikrouszkodzenia nie zawsze są wyznacznikiem dobrego treningu. A po drugie może to jest znak, że można nieco zwiększyć intensywność ćwiczeń ;-) Co do wycisku ściskającego to w teorii ma zaatakować środek klatki tuż przy mostku, ale z tym różnie w literaturze piszą, ale tutaj ja bardziej [...]

michail bys mogl mi wytlumaczyc jeszcze ta rzecz. 3tydz. 1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 (procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż do końca) 2-6,6,4,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,4,4, 5-8,6,4,4 4tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-8,8,8,6 [...]

[...] jeśli chodzi o dostarczenie bodźca do hipertrofii ?? W metodologii HST jest założenie, że regeneracja trwa do 36 godzin. Z tym, że nie ćwiczy się do upadku mięśniowego więc intensywność bodźców działających na poszczególne mięśnie jest umiarkowana. Jak w odniesieniu do tego ma się kwestia wielkości uszkodzeń i czasu regeneracji ?? Pozdrawiam [...]

ostatnio jestem w pracy po 13h i nie mam czasu na robienie wypisek a wlasnie zrobilam zaleglei wszystko sie skasowalo }:-((( na treningi znalazlam czas ale jedzenia nie wazylam. Musze przyznac ze faktycznie odczuwam niedosyt po tym treningu i chyba bede sie po raz kolejny rozgladac za czyms nowym. Nie lubie tak zaczynac i w polowie rezygnowac ale [...]

[...] satysfakcja jest zawsze ;) Przy takim marszu robię jakieś 6 tysięcy kroków. Dla porównania, ostatni tydzień to średnio ~15 000 kroków dziennie, poprzedni ~12 000, więc intensywność dzienna była dla mnie ogromna, stąd zdziwienie dzisiaj na wadze, że tak słabo :) Ale czasami tak mam zauważyłem... Teraz słabo, a za 2 tygodnie poleci więcej niż [...]

Musimy się umówic któregoś dnia na trening, przeprowadze Ci odpowiedni trening. W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach Przerwy 30-60sek w ostatecznosci Chcemy zwiększyc intensywnosc Twojego treningu i poruszcyc [...]

wiesz venka, mozna i dluzsze przerwy, z tym, ze w trenigu redukcyjnym nie chodzi o progres w ciezarze za wszelka cene, ale tez o intensywnosc, i tak jakis tam progres wychodzi. Redukcja to nie czas bicia rekordow to czas zasuwania

rob zwykle jak najwiecej nie musisz dobijac, skoro robisz bez problemu. jak ci wyjdzie wiecej niz 10 to sobie poloz krazek na plecy Nie musisz mierzyc tetna, wazne by robic, staraj sie jak najwiecej, ja napisalam 5x ale to dla poziomu HIIT, jak normalnie rob wtedy 10x minimum, w koncu nie kazdy interwal musi miec taka sama intensywnosc

[...] - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie wyrabiałem. Duże klamoty + spora intensywność %-) Jutro może być lekkie "ała" :-D Przy okazji padła życiówka z zapasem SQ 5x212.5kg :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=6eNZBCbarx4 Aktualnie BTW: DT- [...]

tzn ze za duza intensywnosć? Wiesz ja uznaje że jak an 2 dzien dany mięsien nie boli, to znaczy że sie obijałem i za slabo przypier*******. A żeby bolał w większości przypadków potzreba mi dużo wysiłku. No poza bickiem, bo z reguły boli jak się postaram przy 3 cwiczeniach po 4 serie kazde, a kiedyś zrobiłem 4x4 i nie weszło... Więc tu granice już [...]

[...] maksymalnej odbudowy, więc wyszło by około nie 5x ale 6-7x. Mam umysł 'matematyczny' więc inaczej nie wytłuamcze moich powoóch ułożenia takiego planu. Ale stąd ta większa intensywność. Ale mi zamotaliscie w głowie ;p ;/. A co do zakwasów to wyczytałem gdzieś że gdy się je ma to intensywniej wydziela sie HGH i testosteron Zmieniony przez - [...]

[...] dołożyć kolejne 10-15 minut, ale tak maks do 2h. I tak jak Hesia napisała, dobrze biegać w układzie 3 tygodnie wg planu, 1 tydzień luźniejszy - czyli mniejsza objętość, intensywność. W kwestii planów treningowych to polecam przeczytać książkę Pod Górę, co prawda skupia się głównie na biegach ultra, ale jest tam mnóstwo przydatnych [...]

[...] 10x 10kg/ 10x 12kg 4abc. brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki bok 3x 25 25/25/25 25/25/25 Hmmm, mimo że w ostatniej serii w większości walczyłam to jakoś tak średnio czuję intensywność treningu. Wydaje mi się, że to przez za długie przerwy, bo cały czas byłam zagadywana. Na przyszły raz postaram się nie wdawać w żadne rozmowy, bo mi to [...]

[...] przez to właśnie bieganie, tylko że jeżeli to ma się wiązać ze stratą na wadze - odpuszczę sobie. Gdzieś kiedyś słyszałem, że największe znaczenie tutaj mają oczywiście czas biegu i jego intensywność, że do pewnego momentu to, co nie ma być spalane (z punktu widzenia osoby, która nie chce schudnąć) - nie jest spalane. Z góry dzięki za pomoc :D

Wczorajszy trening pleców . Zrobiłem 2 serie podwójne żeby troszke intensywność podnieść :) TRENING Poniedziałek (plecy) 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x8 1.Przyciaganie drazka za glowe 4x8(seria podwójna) 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax [...]

to wyjaśnione, myślałem, że interwały to zawsze maksymalna intensywność przeplatana ze średnią/' niską :-)

Oj, zacznij od szybkich marszy i zwiększaj intensywność do truchtu(tak żebyś mógł swobodnie oddychać przez nos) i wydłużaj z każdą sesją o kilka minut aż wyrobisz kondycję.

Plan daj FBW i możesz spróbować taką intensywność.

[...] efektem utraty blasku. Włosy powinny być zawsze czyste, by mogły uzyskać najlepszą głębię blasku. Jakiekolwiek zanieczyszczenie na naszych włosach negatywnie oddziaływuje na intensywność blasku. Efekt ten uwarunkowany jest również od regularnego ułożenia fryzury. Aby zwiększyć równomierne odbijanie promieni słonecznych od naszych włosów [...]