intensywność

[...] 2 - 15-20, tempo 3131 + rest 20sec x2 80x19,9,5 Jak widać sporo metod intensyfikacji, ogólnie zauważyłem, że są dwie szkoły, jedni dop*****lają a drudzy zmniejszają objętość/intensywność. Ja mam wrażenie, że doj**anie u mnie się o wiele lepiej sprawdza, cały czas progresuje z ciężarami a tu już 3 tygodnie do zawodów zostały. Co prawda czuję się [...]

ja ten tydzien jeszcze przebimbam w takim razie i od przyszlego polece, ale z glowa, dla odmiany :-)) treningi silowe pojda lzejsze troche i dopiero po feriach wejde na pelnej k***ie, bo do ferii mam 3 tygodnie niespelna, a w 1 tygodniu ferii z panna w gory jade :)) mowie tu o treningu silowym, na fajterski bede chodzil caly czas, a wiadomo ze [...]

[...] bzdury!! 1.Fakt nie wiem, co znaczy 6 lub 7 godzin treningu. Bo ja jak miałem 2 godziny to nieraz do domu wracałem ledwo na nogach stojąc ze zmęczenia. Czas treningu a jego intensywność to duża różnica. Piszesz, ze w tygodniu robisz sobie sparingi z kumplami. Ja dopiero po kilku miesiacach Kravki mialem spraingi i to odpowiednio do tego ubrany ( [...]

Siema wszystkim Dziś barki z tricem barki: -facepull: 21,23,23,26,26 -wyciskanie na smithie: 50,80,80,90,80 -podciąganie sztangi do brody: 4s 50 tric: -pompki na poreczach: 5s, 4s+20kg -prostowanie przedramion na modlitewniku: 4s -hantel za głową oburącz: 36,38,38,36 -ściąganie drążka podchwytem: 4s brzuch komentarz do treningu: Trening ok. [...]

[...] hantli na bok: 14,14,14,14 po kazdej drop 8 komentarz do treningu: Standard, bez rewelacji ani żadnyh udziwnień. Po obozie musiało ze mnie zejść trochę wody podskórnej bo intensywność byłą dośc wysoka a ledwo co się pociłem. Ciężary takie ssame jak przed wyjazdem czyli siła nie spadła. Całe szczęście :-P dieta: -300g kurczaka -300g karkówki -5 [...]

[...] -ściąganie sznura komenntarz do treningu: Przy barkach mniejsze obciązenia niż zazwyczaj i takie je zostawie aż do rozpoczęcia masy. Rączki całkiem spoko. Dość duża intensywność. dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkówki -30g orzechów -100g goudy -20g oliwy -5 jaj -6 moreli -duży banan suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał A właściwie to 10 min interwał i 10 min cardio. W trakcie biegu dał znać o sb wczorajszy martwy i musiałem zmienić intensywność. Rano się budzę i w sumie zdziwiony bo nic nie czuje, ani lędźwi ani najszerszego czy bicepsa. Wszystko się odezwało podczas biegania i jednak wiem że wczoraj weszło dieta: [...]

Większy cięzar, wieksza intensywnosc? Super seria?

[...] 2 godziny, bo zbierają mi się zaległości. Póki co nie wiem, jak to ugryźć, bo wiem że jeśli chodzi o treningi to odpuszczać nie mogę i powinnam stawiać na dużą objętość i intensywność. Z drugiej strony za każdym razem chcę się przykładać i do rozgrzewki i do rozciągania, do tego dochodzą ćwiczenia od fizjo, mobilizacje stawów. Fajnie by było [...]

[...] dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / PULL. W zimie [...]

[...] kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 33 Rotacja hantlą 3 serie x 10 powtórzeń x 5 kg Komentarz: W martwym ciągu minutowe przerwy tak, aby maksymalnie zwiększyć intensywność. PS. Muszę się poważnie ogarnąć z dietą, bo waga spada... Potrzebuję więcej czasu, a teraz jest straszny zapyerdol. 18.12 Trening A: Wyciskanie sztangielki [...]

Podbijam i proszę o rozwianie moich wątpliwości co do HIT'a. Zrobiłem w sumie tak: Poniedziałek - Plecy, klatka, brzuch Środa - tric, bic Piątek - ramiona, nogi Wszystko z założeniami HIT'a. Wysoka intensywność. Dieta ok. 5500 kcal, więc zobaczymy. Regenerację muszę podreperować. W sensie spać więcej. :L

Nie. Chodzi mi o to jak zwiekszyc intensywnosc treningu po przy braniu kreatyny.

[...] że będę miał problemy z ułożeniem diety :) Waga - 80kg Wzrost - 182cm Wiek - 21 Lat Trening siłowy w tygodniu 3x90 minut Trening aerobowy w tygodniu 4x90 minut (wysoka intensywność) Typ budowy = Ektomorfik Ja sobie policzyłem mniej więcej tak Podstawowa przemiana materii BMR - 1840 Kalorie spalone podczas wysiłku TEA - 760 Efekt termiczny [...]

[...] nie tak szybko sam czuje) a może właśnie tak żeby jak najwięcej gryp mięśniowych poddać różnej stymulacji i to jest sedno sukcesu, a przetrenowanie nie wystąpi jeśli tą intensywność tych treningów będzie się miarkować -no właśnie może ..... ale jak? ale jeszcze powiedz keikam666 czy brałeś jakieś suplemęty Fat burnery, Amino Bcaa, chyba [...]

[...] nie tak szybko sam czuje) a może właśnie tak żeby jak najwięcej gryp mięśniowych poddać różnej stymulacji i to jest sedno sukcesu, a przetrenowanie nie wystąpi jeśli tą intensywność tych treningów będzie się miarkować -no właśnie może ..... ale jak? tu masz wskazówki : http://www.sfd.pl/temat178629 brałeś jakieś suplemęty Fat burnery, Amino [...]

[...] ruchu w celu płynnej pracy bicepsa. >> W górnym położeniu sztangielki w momencie maksymalnego skurczu dobrze jest zatrzymać ruch na około 2 sekundy - zwiększa to intensywność pracy bicepsa. >> Sztangielkę należy opuszczać powoli, utrzymując maksymalne napięcie w bicepsie. Opuszczanie sztangielki powinno odbywać się do pełnego [...]

[...] tego: http://www.zdroweodchudzanie.com.pl/iframes/icwiczenia.html a potem w ciągu dnia 30 min hula hop i 45 min callaneticsu +raz w tygodniu 60 min step-aerobiku to wpisałam, że siłowych 30 min aerobowych 60 min - "2" średnia intensywność może poradź jak te moje codzienne "wygibasy" sklasyfikować: co siłowe a co aerobowe?...

Dzisiaj dałem z siebie 100% na treningu, intensywność na maksa, miałem mroczki przed oczami a o aero nie było już mowy. W niedziele coś wykombinuję zamiast dzisiejszego rowerka. Progres w niektórych ćwiczeniach, coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 [...]

Dzisiaj dałem z siebie 100% na treningu, intensywność na maksa, miałem mroczki przed oczami a o aero nie było już mowy. W niedziele coś wykombinuję zamiast dzisiejszego rowerka. Progres w niektórych ćwiczeniach, coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 [...]