intensywność

mimo że uważa się że biceps regeneruje się w przeciągu ok 72 godzin to wcale nie jest to takie jednoznaczne , przedewszystkim w gre wchodzi indywidualność , intensywność treningu , regeneracja i wiele wiele innych . Te pierwsze są jednak najważniejsze . to ile się regeneruje to sam musisz sprawdzić i nie polecam z góry zakładać ile ma sie [...]

Biorąc pod uwagę to, że jesteś początkujący taka intensywność zmiażdży Twój organizm. Treningi bez uwzględnienia dolnej partii mięśniowej nie mają większego sensu, to nie jest ani zdrowe ani estetyczne. W tematach podwieszonych masz fajną rozpiskę dla takich osób jak Ty ( nowicjusze ) zacznij z głową, a dostrzeżesz znacznie szybciej rezultaty. [...]

Rób taki na którym miałeś najlepsze efekty, dostosowując intensywność(ilość serii/przerw)do przyśpieszonej regeneracji na koksie.

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

Skłaniał bym się ku drugiej, aby nie ciąć za bardzo kalorii podkręcić intensywnosć treningową, nie ma co ograniczać siłowego na rzecz cardio

Najlepiej zwiększyć intensywność treningu plus treningi aerobowe lub HIIT.

Zwiększa się intensywność treningu ale podejście dużo powtórzeń mały ciężar-rzeźba, duży ciężar mało powtórzeń-masa jest błędne.

Tak jak już pisałem rzeźba zależy od diety i spalania tłuszczu-równie dobrze można ją uzyskać podczas treningu na mase. Powinno się zwiększyć intensywność-co nie oznacza wcale że trening na rzeźbe to dużo powtorzeń małym ciężarem-co jest ogólnie przyjęte. Szybkie jedzenie-przepisy w dziale kuchnia sfd np. placki owsiane, ewentualnie gainer/bulk [...]

Hej juz w tym tygodniu biegam min 30 i bede zwiekszal o 5 minut co tydzien zeby organizm przyzwyczaic i niemiec zakwasow na nogach ( w pierwszym tygodniu to po 3 treningach nie moglem chodzic I dorzuce brzuch tak zeby codziennnie go cwiczyc.. ale zato zmniejsze troszke intensywnosc.. chodzi mi głownie o zrzucenie sadelka z okolic [...]

[...] przykładowy trening, zaczniesz szybciej pływać możesz robić setki w interwałach różnie przeplatać dowolnie, pamiętaj że zaczynasz spokojnie, główna część interwały wysoka intensywność na koniec luz trochę techniki nogi itp polecam korzystać z łapek ale to później jak już zejdziesz np do 33s na 50 co jeszcze? skorzystaj koniecznie z pomocy [...]

Czyli narazie ide dalej planem, z tym że mam głownie pytanie co do fazy 2 treningu bo jest podzielony na 3tyg i co tydzien powtorzenia schodza 6-4-2 przy 3 seriach do cwiczenia i nie wiem czy czasami lepiej nie bylo by zmienic tego treningu albo na inny lub jednak zwiekszyc intensywnosc np liczba powtorzen

To normalne jak się przesadzi z treningiem po dłuższej przerwie. Jeszcze tydzień odpoczynku i wracaj do treningów ale zwiększaj intensywność i natężenie treningów stopniowo.

[...] niż PPM + spalone kcal. Dodatkowo nie wiadomo czy spalasz te 1500kcal, może być to 1300 a może i więcej, zegarki mogą ewentualnie tylko nakierować ile tego mniej więcej było, również na spalanie kcal wpływa też intensywność treningów Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-10-23 15:41:52 Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-10-23 15:42:58

[...] to prop nie ma sensu bo zablokujesz się ponownie, po cyklu, już pod koniec cyklu suplementuj kreatynę i może dojść do tego jakiś dobry booster testosteronu, zmniejszasz intensywność treningu i zmiana diety i można skutecznie ograniczyć spadki ale musisz się z tym pogodzić że trochę zawsze spadnie przede wszystkim woda, peptydy jak [...]

Samopoczucie jak i libido o dziwo nie jest tragiczne, siła na ciężarach praktycznie została, odczuwam glownie slabsza regeneracje i zaczynaja pobolewac stawy dlatego zmniejszylem intensywnośc. Póki co jakieś 2 kg w dół więc troche zeszło mimo diety na około 4 tys kcal. Zapomniałem dodać że 3tyg lecę mono 10g dziennie i jakieś tam ziołka typu [...]

soltys 88 napisal: 3 razy lapy w tygodniu mysle ze odpadaja nie chce cwiczyc lap 3 razy, mialem na myśli intensywnośc. ja każda grupe cwicze raz w tygodniu do storma i shocka mam jeszcze izalat do uzupelnienia diety oczywiscie, i omega-3. i wit. mam jeszcze gdzies daleko w szawce bcaa i glutamine, uzyc jej na cykl, czy niech tam lezy dalej?

[...] trwania i wielkości rozwijanego napięcia. Podczas wykonywania ćwiczeń należy w miarę możliwości swobodnie oddychać. Przy występowaniu bólów mięśniowych trzeba zmniejszyć intensywność ćwiczeń lub nawet je przerwać. Dla przykładu kilka typowych ćwiczeń: 1. Stojąc obok drążka umieszczonego na wysokości głowy oprzeć się o pionowy wspornik i [...]

Proporcja w jakiej w nasz organizm wykorzystuje poszczególne żródła energii(glukozę, wolne kwasy tłuszczowe, białka, ciała ketonowe) jest uzależniona od metabolizmu (trening oporowy/aerobowy - czas trwania/intensywność, normalna dieta/ketogenna/głodówka itd.). To jest bardziej złożony problem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-21 11:15:04

Chyba że to mi wystarczy : http://potreningu.pl/articles/1000/zaawansowany-trening-gbc--intensywnosc-kluczem-pieknej-sylwetki

[...] Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ [...]