Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] protocols: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Przeczytałem i w zasadzie też chodzi o interwały, czyli wykonywałbym trening podobny do HIIT, tylko ciupkę wyższa intensywność (zamiast 4 minut truchtu miałbym 1). Czyli mógłbym to wykonywać np. we wtorek i czwartek, a w sobotę zwykły bieg? :) A co sądzisz np. o treningu Crossfit? [...]
btw liczymy dla obecnej masy ciala jezeli uwazasz ze 3200kcal to za duzo to mozesz troszke odjąc, ale pamietaj, ze z im wiekszego pułapu startujesz, tym masz większe pole do manewru Ja osobiscie zacząłbym od tych, niech będzie 3200 kalorii i zobaczył jak zachowuję się waga, optymalnie powinna schodzić ~0,5kg/tydzień, wtedy jestes pewien, ze palisz [...]
[...] w nim zawarte. Te które uznasz za najefektywniejsze - zostawiasz; te które uznasz za niezbyt skuteczne możesz zastąpić innymi. Ponadto zmienić można zakres powtórzeń, intensywność i wiele innych parametrów nie ruszając ćwiczeń - i efekty w takim wypadku też mogą być bardzo dobre. Ciągła rotacja ćwiczeń wprowadza chaos i nie służy [...]
Dudek - sorki. To nie jest raczej dieta dla ćwiczących codziennie i cisnących na dużą intensywność. Przy dniach treningu dzień w dzień, doprowadzisz (prawdopodobnie) do przeciążenia nadnerczy i w efekcie do problemów z tarczycą. Nie wiem jak zamierzasz radzić sobie ze skutkami stresu oksydacyjnego. Ładowanie drożdżówkami, pizzą i piwem tez takie [...]
[...] 4S główne na sztandze a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. Trening jest dla osoby na cyklu ( prop e2d ) więc musi być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i jak trening jest zły to podać przykład jakiegoś dobrego dla takiej właśnie osoby, z góry dziękuję. A lekko [...]
Skłanialbym sie raczej do push/pull nogi w ostatnich 2 miesiacach zaniedbalem wiec samo dodanie przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet [...]
nie, myslę, że nie jest to trening cieżki. jesli zaś chodzi o intensywność to steruj raczej obciażeniami- zwiekszaj co trening stopniowo, nie zaczynając oczywiście od 100% cr lecz niżej, zaleznie od tempa wspinaczni; 60%, 70%... itd.
[...] zeskakiwać z pędzącej bieżni do tyłu na podłogę. Jest to niebezpieczne dla ciebie i otoczenia i prawdopodobnie skończy się kontuzją. Łącznie wykonujesz 10 interwałów w 10 minut. Po zakończeniu wykonaj dodatkowe 15 minut lekkiego joggingu dla ochłonięcia. Dodatkowo jeśli chcesz zwiększyć intensywność, możesz wykonywać część ćwiczeń z hantelkami.
Cześć spamie, mam pytanie: jak najefektywniej wykonywać aeroby? Ostatnio kręcę 1h na rowerze stacjonarnym i robię coś a'la interwały - co kilka minut zmieniam intensywność i prędkość, ale nie wiem, czy to ma jakiś sens, czy lepiej po prostu jechać średnim, jednostajnym tempem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niekoniecznie musi trwac tyle co na masie , niektorzy nie zmieniaja treningu w zaleznosci od masa czy redukcja , ja osobiscie wole troche skrocic czas przerwy i zwiekszyc intensywnosc treningu wchodzac 'troche jakby w interwał'
To bol w obu piszczelach, idac od kostki w gore (zaraz jak sie zaczyna piszczel)? Ja miewalem cos takiego, jak za szybko nadawalem intensywnosc w bieganiu (tzn zamiast stopniowo to od zera wchodzilem np na 30 minut biegu).
Zostało 18 tygodni a już bym najchętniej zluzował, taka ilość treningów i intensywność daje w kość. 2 tygodnie redukcji, 2-3 tygodnie podbicia kalorii żeby organizm odpoczął i potem 12 tygodni cięcia - tak to widzę. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.
trenujesz jednym planem dopóki są nim efekty . na okres wysokiej intensywnosci nie powinine przekraczac(masa)8 tyg . ja polecam zmieniać co około 6tyg tydzien regeneracji i znowu wysoka intensywność, i tak masz taki staż że mógł byś wziasc sie za FBW Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 16:11:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak po 5kg w siadach dokładasz to się nie dziw, ja tam robiłem 60x20, 80x15-20 i od razu wskakiwałem na 120 czy 130 i to była robocza, robocza ma być ciężka a nie taka że nic nie czujesz. Albo odpoczywacie po 5 minut że tyle serii walicie, tutaj ma być intensywność 45-60 sekund MAX %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-30 18:31:36
[...] bardzo "szczypie" i "mrowi" i to dosyć długo ,nie byłem tym zachwycony za bardzo mnie to rozpraszało i trochę przeszkadzało.Potliwość bardzo duża prawie lało się ze mnie a intensywność treningu taka sama jak w poprzednim tygodniu,wytrzymałość ok /SFD/2017/10/30/91048f63b4314bf895c4c7ee48a7a111.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-30 [...]