intensywność

Witam Po kazdym treningu klatki na drugi dzien od 5 miesiecy mam zakwasy (czy jak to tam nazywacie ), trwają okolo 2 dni, podobna sytuacja ma sie z tricepsem, i dolnym odcinkiem grzbietu, rzadziej z bicepsem i innymi partiami. NIe wiem czy trening za ostry czy nie, ale wydaje mi sie, ze nie, bo az taki padniety to po treningu nie jestem, no [...]

Witam , mam 15 lat, jestem nowy na tym forum , i chcialbym prosic was o pomoc. Waze 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy [...]

Witam, trenowalem dosyc regularnie przez 3 lata, ale w tym roku, dokladnie w maju zaprzestalem treningu i wznawiam go dopiero teraz, mimo ze to tylko 5 miesiecy to jednak spadki mam ogromne, szczegolnie siły i definicji. Teraz powracam i chce nie tylko odrobic to co spadlo, ale jeszcze poprawic sylwetke. Narazie mam w domu Olimp TCM (te większe [...]

[...] , dodam iż nie mogę za bardzo stosować się diety gdyż to nie ja gotuje . Powiedzcie ile min musiałbym biegać wydaję mi się ze godzina będzie ok ale wole was spytać i jaka intensywność biegu . Dodam jeszcze że biorę Ressurector firmy Olimp po treningu ale słyszałem że jeśli chciałbym biegać rano to muszę dorzucić BCAA to doradzcie też jakie i z [...]

[...] tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening specjalistyczny pod zawody w trójboju, wysoka intensywność, cwicznia globalne Odżywianie : Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Witam! Mam dosyc ambitne cele, jeśli chodzi o uprawianie sportów, dlatego postanowiłam skonsultowac się z kimś, kto ewentualnie byłby w stanie mi co nieco doradzic w tej sprawie. Moim marzeniem zawsze było dostanie się do wojska, ale z pewnych przyczyn jest to niemożliwe. Mimo tego sama chciałabym rozwijac się w tym kierunku :D oczywiscie chodzi [...]

[...] więcej B-2.5g Ww-3g Tł-0.8g) Plan treningowy 4x tyg każda partia dwa razy, wszystkie partie po 3 ćwiczenia, 2-3 gigaserie, 15 powtórzeń (głównie ćwiczenia izolowane) wysoka intensywność Poniedziałek, Czwartek -Plecy -Barki -Biceps -Łydki Wtorek, Piątek -Klata -Triceps -Uda -Brzuch Areoby po każdym treningu 45 min z tętnem ok 60-70% [...]

Witam Prosze o ocene diety. Wiek: 20lat Waga: 78kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Trening 4xtyg silownia, plus 3xtyg bieganie bezposrednio po silowni (okolo 30min, srednia intensywnosc) z rozciagniem. Śniadanie: 7.30 Jabłko na czczo Płatki owsiane - 100gr Rodzynki - 33gr Orzechy laskowe - 33gr Jajka gotowane - 2 sztuki cale B:30 T:37,5 [...]

Mam chwilowo zastoj.Poczytalem troche i postanowilem zmienic trening i odpoczac 2 tyg.(prawdopodobnie moglem sie tez przetrenowac).Najpierw napisze moj dawny trening,a pozniej nowy. PON. Klata/Triceps WTOREK Biceps i przedramie PIATEK barki i plecy Sob. KLATA gorna partia i triceps NIE pisze jakie cwiczenia wykonywalem! Nowy trening: postanawiam [...]

[...] jak najbardziej zmniejszyć możliwość Gino itp. 2. Czy takei wartości btw będą dobre ,jestem Endo 3 białka 6 ww 1,5 tłuszczu 3. Jaki polecacie trening FBW czy Split i jaka intensywność? Czy taki trening nadawałby się? http://www.sfd.pl/Metoda_HSS-100-t450481.html pierwsze 4 tygodnie na mecie, następne 8 kreatyna i 4 bez? kreatyna waliłbym 10 [...]

[...] ciągu dnia (cały tydzień): Szkoła późnie trenuję chwila relaksu idpoczywam i zazwyczaj trzeba kłaść się spać chyba że mam trening w Piłkę nozną Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : prócz wyciagów mam wszystko praktycznie ale to też zamierzam zrobić Stosowane [...]

[...] ? 4. Jakis ester stack ? (no ale tu niedawno skończyłem cykl z mono). 5. NO2 ? 6. Glutamina ? 7. Lecytyna ? 8. Może coś ochronne na stawy ? (mniejsze ciężary wprawdzie, ale intensywność i szybkość ruchów większa). 9. Herbatka zielona w kapsach ? 10. Chrom ? ( tu też są zdania podzielone). 11. L-karnityny nie biorę pod uwagę. Proszę o opinię i [...]

Witam. poczynilem odpowiednie zakupy Dymatize Xpand 925g Kre-Alkalyn 2500 120caps Therm Line II 60caps Trec Hard Mass 2800g Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek - klata triceps sroda - plecy biceps piatek - pozostale partie (nogi brzuch barki itp) Moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej mam 174cm wzrostu i 85kg Chce spalic brzuch i ladnie [...]

[...] np. 3/4 dni treningowe z rzędu, dzień przerwy i powtórka. Co więcej - nie robi przy tym po 9 serii na partie, wystarczy spojrzeć chociazby na jego ostatni trening, a kto zna intensywność z jaką trenuje to ma prosty rachunek :) Papaj był ostatnio na treningu i Słodkiego, trenował ręce np. ze Zwierzakiem. Kto się interesuje ten wie ile tam poszło [...]

[...] trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła od 8 do 16, trenuję o 17.30, wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): prawie rok, 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy w tygodniu bieganie, siłownia domowa [...]

[...] oraz poprawki. Cel: budowanie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: 1) treningi piłki nożnej 2x w tygodniu 2) trening FBW 3x w tygodniu system ABC powtórzenia/serie/intensywność ----> ukierunkowane na masę Staż: 1) w piłę gram od dzieciaka :-D 2) od grudnia 2014 r. 3x w tygodniu trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała - [...]

Witam Serdecznie forumowiczów Ćwicze 4 dniowym splitem już ponad 2 mięsiące z piorytetem klata biceps , odczucie bardzo fajne bo siła i obwody poszły na plus.. Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? Ewentualne korekty w planie Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch 1.WL 4x10 2.Wyciskanie skos hantle 4x10 [...]

przez przerwe od silowni moja sylwetka nie wyglada zadowalająco , nigdy nie było jakoś super , ale teraz jest zle .. mam zamiar zrzucic kilka cm z brzucha i ogolnie zdobyc lepsza definicje mięsni . cwicze teraz 4 razy w tyg . wtorek , sroda , czwartek , piatek wtorek : klatka , biceps sroda : nogi , łydki czwartek : barki , kaptury piątek : [...]

[...] np. po intensywnym biegu (choćby 50m sprint), skakaniu na skakance itp. Czuję jakby mi chciało wręcz "rozsadzić" nogę od wewnątrz i często trwa on, stopniowo zmniejszając intensywność przez kilka kolejnych godzin. Jest to o tyle dziwne, że np. po treningu nóg na siłowni lub na SW gdy się kopie, wszystko jest ok, ale jak już trochę [...]

[...] forum. Trenuję pływanie, jestem studentem AWFu, odżywiam się pod okiem dietetyka. Przygotowuję się do Akademicich Mistrzostw Polski w związku z czym zwiększyłem ilość, oraz intensywność treningów(7 godzin na basenie/tygodniowo, ruch związany z zajęciami studenckimi, bieganie 3,4 razy w tygodniu). Od dwóch tygodni stosuję monohydrat (Creatine [...]