intensywność

Kilka tygodni fbw,oczywiście stopniowo zwiększaj intensywność. Potem możesz robić co chcesz czy split czy fbw,push pull-twój wybór.

[...] woda gromadzi się w istocie w komórkach mięśniowych a nie pod skórą. Zwiększone napięcie wewnątrz komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu. Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-06-29 11:38:32

przede wszystkim intensywnosc uzyskujesz poprzez skrocenie przerw miedzy seriami czyli 45-60sek... i powtorzen wiecej... imo minimum 15.... ;)

[...] (pewnie i ze 3 lata), zmiany robi się wtedy jak się znudzi, a w miarę jak mięśnie nabierają odporności na bodźce zwiększasz np ilość serii, ss itp - zwiększasz objętość/intensywność/częśtotliwość. dlaczego właśnie po 6 tyg powinno zmienić się program? podstawowy cykl hst trwa 8...? Mam wątpliwości, czy zrozumiałeś zasady hst poprawnie. może [...]

wszystko ładnie pięknie tylko ze ja nie moge stosować tak wyszukanych urozmaiceń zwiękrzających intensywność treningów bo sie przetrenuje Przy 20powt. nie bałbym się o przetrenowanie. Co masz dokładnie z tymi jelitami ? jeśli można wiedzieć.

[...] metabolizm w trakcie diety, a nic tak dobrze go nie przyspiesza jak ćwiczenia siłowe oraz aeroby. Zdecydowanie lepiej zresztą zamiast obcinać kalorie jest zwiększać intensywność i czas trwania ćwiczeń fizycznych (a najlepiej rozsądnie wdrażać i jedno i drugie) to tak w skrócie, mam nadzieję że o to chodziło Zmieniony przez - Tyka w dniu [...]

[...] pójść nie w tą stronę Może waniliowe białko trochę by złagodziło Naturalnie prostym sposobem wydaje się również zwiększenie ilości wody (rozcieńczenie smaku = mniejsza intensywność) Tak na marginesie ostatnio poprawiliśmy trochę recepturę smakową Jeżeli chodzi o świecenie to tak jak CeK mówi świeci się najbardziej leucyna Trochę połysku [...]

[...] Mike był bardziej znanym z obojga braci , współpracowałem bardzo długo . Pamiętam kiedy przyjechał do Południowej Kalirforni w 1975 roku . Miał silna budowę fizyczną, a intensywność jego treningów stała się legendarna. Niejednokrotnie był bliski zdobycia tytułu Mr. Olympia , co nie powinno nigdy umniejszać jego osiągnięć na scenie . [...]

zluzuj z dieta i micha na pct,pozniej powoli wchodzisz na wieksze wartosci i wieksza intensywnosc treningow...

Czyli powinienem nosic opaskę zwykłą w ciągu dnia przez kilka godzin, a opaskę treningową na treningu? Bede musiał kupic taką opaskę ale nie wiem czy są jakies rozmiary tego? A Glukozaminę chciałbym stosowac nie przerywając treningów (jedynie zmniejszyłbym cięzary lub intensywnosc trenongów zeby odciążyc troche lewą rękę. Chciałbym wiedziec czy są [...]

czesc, dzieki za glosy i komentarze! czarny mozna, ale ja uwazam ze powinnismy sobie stopniowac wysilek fizyczny, bo mozesz sie szybko przetrenowac lub zniechecic, to nie jest lekki trening. Qukla nie polecam, mysle ze nada sie to jako przerywnik podczas nauki, wlasnie gdy nie chcemy zasnac :) duza intensywnosc sprawia ze zwieksza Ci sie tetno i [...]

ładnie pepcio tylko ja osobiście wole interwał klasyczny 15 min wysokiej intensywność. A teraz jeszcze pytanie z innej beczki przed i po aerobach zabezpieczałeś się BCAA? a później wiadomo posiłek pełnowartościowy

kaptury 3 x w tyg były by dobre ale przy małej intensywność czyli po 2-3 serie, ja tak kiedys robiłem i byłem zadowolony... zapraszam do rozmowy http://www.sfd.pl/temat201654/

[...] typu klatka+biceps czy tam triceps i plecy+biceps niecierpie takich chodziło mi bardziej o to czy coś dodać albo np czy dzień 4 zrobić taki sam jak 1 i to samo z 5 dniem jak 2 czy tak jak jest dodatkowo jestem endo i po wielu rozpiskach zauważyłem że najlepsze efekty mam po planach tego typu co zrobiłem chodzilo o połączenia i intensywność.

[...] już, że wygina mi plecy. Generalnie odnoszę wrażenie, że MC robi mi się trudniej odkąd zwiększyliśmy liczbę powtórzeń z 5 do 8 oraz odkąd w podciąganiu jest zwiększona intensywność (m.in. regresja). Cofnę się chyba z ciężarem w MC, np. do 100*8p (rekordowo robiłem 120*5) - objętościowo i tak jest więcej, a na pewno technicznie będzie dużo [...]

TRENING: PLECY,BRZUCH 4S; PODCIAGANIE NACHYWTEM V-MAX 4S; WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM, 42KG-10X, 52KG-10X, 62KG- 8X, 72KG-8X + DROPSET 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 27,5KG, 30KG- 10X, 32KG-8X, 32KG- 8X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG : 47KG-10X, 77KG-10X, 87KG- 8X, 97KG-8X BRZUCH: 4S: ALLAHY TRENING: 45 MINUT intensywnosc MAX Zmieniony przez - [...]

Nie chodzi o zaawansowanie treningow tylko o ich intensywność... a 5x w tygodniu to jakąś intensywnością możemy to nazwać. Poza tym jaki związek ma te 1,5h ? Za ten czas ten posilek nawet w połowie nie został strawiony! Ja mu radzę tak jak pisałem wyżej i tak jak generalnie to się przyjmuje. Na porcję 1g na 10kg masy ciała - przed i po może brać [...]

wojtek90: Plecy po nogach? barki po klacie? a może tak: piatek plecy + tył barków + kaptury + łydki sobota klata + bary(przód i bok) + triceps Niedziela nogi + biceps + przedramię PS: Zauważyłem, że też jesteś zwolennikiem dużej liczby ćwiczeń (duża intensywność) ;) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-24 10:34:25

po pierwsze to po cyklu zmniejsz intensywność treningów po drugie pilnuj michy jeszcze bardziej niż na cyklu białko wg braków w diecie, przydał by się jeszcze jakiś stack przed treningowy, żeby dodać trochę energii do treningów bo na odbloku to może być różnie cykl nie był mega długi, dawki jakieś kosmiczne też nie, myślę, że sam clom powinien dać [...]

[...] trwa od kwietnia jak widzę po wstawionych przez Ciebie zdjęciach, więc proponowałbym teraz dac odpoczać organizmowi od deficytu kalorycznego, wejść na zero, zmniejszyć intensywność treningową na 2-3 tygodnie i wtedy kontynuować redukcję już na wyższych kcal schodząć delikatnie do tego Twojego zera po odpoczynku, jak jest więcej do [...]