intensywność

Serfero - jezu, poczytaj sobie troche. Aeroby to NISKA intensywnosc (do 75-80% hr). Interwaly - wchodzisz w beztlen (80-85 I wiecej hr). Beztlen - inne zrodla energii itd. Masz google, wiec nie pytaj tylko czytaj. Grott - jesli po piekle zrobisz z 20 minut aero, to tak, ma to sens. Aero w DNT co najmniej 35-40 min.

[...] ) - inaczej tego nie wytłumaczę, ktoś kto waży 50 kg nie wyciśnie 150 kg bez przybrania masy( nie czepiajcie się o zmutowanie ukraińskie dziewczynki:-P) c) moje przerwy między seriami rzadko kiedy wynosiły dopuszczalne 180 sek, częściej 90 d) ciężary którymi macham może nie są imponujące ale za to jestem w stanie intensywność zajechać każdego.

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

[...] a na wszystkie pozostałe partie okroję objętość i intensywność. Co do samej ustawki- fajna atmosfera, bardzo pozytywnie. Przy okazji zrobiłem sobie analizę składu ciała i chyba w moim przypadku maszyna coś poszalała, bo [...]

[...] na sukces. Plany z internetu są idealne dostosowane dla internetowych gwiazd. My, ludzie z krwi i kości musimy je pod siebie dostosować, czy to kalkulując obciążenie czy intensywność, trzymając się założeń planu. Wtedy to będzie "plan spersonalizowany". Tsatsouline i reszte którą wymieniłeś, ja i wielu innych cenię za rozpropagowanie tego [...]

Na chłopski rozum...można na jednym treningu robić siady i ciągi, ale robisz wtedy jeden bój ciężko (intensywność), drugi objętościowo. Natomiast nie wiem, czy robienie na jednym treningu siadów tylnych, frontów, ciągu i MCNPN to w dłuższej perspektywie dobre rozwiązanie. Jakoś może rozdzielić? Jednego dnia siady tył ciężko i ciągi na prostych [...]

[...] z wczoraj. Cztery dni bez węgli. Już po kilku minutach intensywnego kręcenia poczułem brak mocy w nogach. Całkowitą niemoc. Pociągnąłem do 40 minut, później obniżyłem intensywność o 20% i udało się do godziny dociągnąć. Zrzut drugi z dziś. Ze dwie godziny przed treningiem wpadła torba ryżu i jakieś 25g miodu bezpośrednio przed. Moc się [...]

[...] na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: BRAK Komentarz: Jak widać - zredukowana objętość treningowa, aczkolwiek intensywność nieznacznie udało się podnieść w poszczególnych ćwiczeniach. Klatka nabita okrutnie, aczkolwiek czułem pewien niedosyt i dołożyłem sobie, jak zwykle, kilka [...]

[...] 45s | 45s | 45s | 45s Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Klatka płonęła, wszystko zgodnie z planem - duża objętość, początkowo duża intensywność, wstępne zmęczenie + dropy. Trzeba kombinować %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] reps i to z zapasem, dalej kolejne ćwiczenia na klamotach, których na co dzień nawet bym nie założył, do tego dropsety, rest pauzy, powtórzenia wymuszone itd. Ogólnie niezła intensywność i objętość. Paweł nagrywał też do siebie na kanał na yt, więc na dniach powinien być film zmontowany, więc podlinkuję również tutaj taki mały skrót z treningu. [...]

[...] progress, o tyle w hipach już minimalnie mniej reps. Czuć już znacznie redukcję i prepa, więc nie ma się co dziwić, ale za wszelką cenę staram się utrzymać możliwie najwyżzą intensywność i nie wychodzi to najgorzej + daję z siebie tyle, ile tylko mogę ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. Hi-Tec Nutrition - Stano fusion - 900g [...]

[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. ROZPISKA SUPLEMENTACJI PRZEDTRENINGOWEJ HI-TEC: [...]

[...] przy tych barkach lekki problem %-) Co do samego treningu... odczuwam powoli lekkie zmęczenie, chyba głównie od małej ilości snu plus cardio, rano wstaje półtomny :-D Poszło dość fajnie, spora intensywność, siły jakoś mega na minus tutaj nie odczuwam, za to czucie na pewno na plus, kosztem ciężaru to wiadomo ale jakoś dobrze mi tak wchodzi.

[...] jak pisał premium i tak jak pisze MJR128, przysiad to najcięższe ćwiczenie dlatego dobre nastawienie psychiczne to połowa sukcesu. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem sobie intensywność treningu nóg do maxa - krótkie przerwy między seriami, prawie maxymalne obciążenie 4 serie w powtórzeniach 12,10,8,6 już po dwóch seriach miałem ochote skończyć [...]

[...] zrzucać tkankę tłuszczową. Do tego możesz dodać trening aerobowy: 3 x tyg. po 20 minut(60% Hrmax) - stopniowo z tyg. na tydzień wydłużaj jego długość do 40 minut, zwiększaj intensywność opcjonalnie do 70% Hrmax, możesz też zwiększyć ilość do 5 x tyg., po jakiś 4 tyg. aerobów możesz dodać interwały, jedną sesję np: zamiast dwóch treningów [...]

[...] 3. Wyc. zza karku 12x12,5kg / 12x15kg / 11x17,5kg / 9x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie ramienia 4x10 x4,5kg +14 minut aero, intensywność na ile nogi pozwoliły %-) _____________________________________________ wyc. - żeby nie smyrlać klatki dorypałam serii, w 3. już zaczął mnie fest lewy przedni [...]

Intensywność wczorajszego treningu idealna, mięśnie były przećwiczone ale dziś brak jakichkolwiek domsów ;-] i o to chodzi :-) słit focia nogi do lustra moim ch**owym telefonem, dlatego taka jakość %-) http://desmond.imageshack.us/Himg831/scaled.php?server=831&filename=p1030308m.jpg&res=landing najsłabsza partia %-)

[...] wszystko na plus, a i Teściowa zadowolona bo sama nie ćwiczyła :-P Co do treningu, rozkminiam nowy plan. Założeń treningowych nie zmieniam, jedynie może się zwiększyć intensywność kosztem objętości i opracowuje nowy plan treningowy zamykający się na 4 dniach treningowych -> powtórz. Wstepnie jest to 1. Klata + tricepsy 2. Plecy + dwógłowe [...]

[...] przeciążyć organizmu, a z drugiej by one przyniosły efekty. Nie zmniejsze dystansów - bo pod 80 km ultra muszę trochę natruchtać...więc zapewne pozostaje zmniejszyć nieco intensywność tych siłowych ćwiczeń - w sumie też tak jak mówisz - nauka to proces - a więc potrwa to trochę - a co za tym idzie na początku te ciężary będą raczej mniejsze i [...]