intensywność

[...] nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, obejmująca nie tylko rodzaj, częstotliwość i intensywność treningów, ale także wydatki energetyczne związane z pracą i innymi czynnościami dnia codziennego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć za pomocą [...]

Zgłaszam się!!! Siłownia ponad 12 Lat. Intensywność bardzo wysoka wręcz śmiertelna.

Zgłaszam się ;) Trening siłownia 4x/tydz, wysoka intensywność. 5 lat przerwy ze względu na wypadek(złamanie kregosłupa). Wróciłem jakieś pół roku temu .(Po powrocie przez jakieś 2,5 mc crossfit, jednak wróciłem do przewalania żelaza czyli tego czego mój organizm się domagał %-) )

zrob sobie luzniejszy tydzien ,zmniejsz intensywnosc ,moze sprobuj 30min drzemke w ciagu dnia tez i po tygodniu zobacz jak sie czujesz

[...] takie przemęczenie nas dopadnie to przyglądamy się naszej diecie i szeroko pojętej regeneracji czy nie ma tam uchybień. Jeśli w tych materiach wszystko jest w porządku staramy się obniżyć na kilka dni ilość lub intensywność naszych treningów, aby dać naszemu ciału więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 16:03:55

1. To tutaj tez musisz wziac to pod uwage planujac objetosc czy intensywność treningu. Jak na razie nie mozesz zejsc dobrze, to treeningi tez powinny byc nieco mniej wymagające, aby regeneracja. 2. Rdukcja bez konkretnej diety bedzie kłopotliwa do utrzymania masy mięśniowej. A fbw jak najbardziej sprawdza siee na redukcji, tam juz nic wtedy nie [...]

Ad 1. Jeśli rozkład partii będzie dobrze zrobiony, dostosowana objętość i intensywność, to można tak trenować, ale trzeba uważać, bo łatwo przedobrzyć. Ad2. Osobiście inaczej bym to rozłożył.

[...] nie zajedziesz układu nerwowego? Plan jest w porządku tylko obawiam się, że taki set 3 razy w tygodniu może być zbyt wymagający w perspektywie czasu. Jeśli chcesz różnicować intensywność treningową to można by było się zastanowić nad trochę inną koncepcją. Mianowicie zostawić formułę fbw, ale zbudować dwa zestawy fbw przy czym bym w jednym dał [...]

Dostosuj intensywnośc i objętośc treningów pod swój tryb życia. Proponuję zacząc lekko, po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3-4 seriach z daleko od CM. Organizm musi mieć trochę czasu na adaptacje. Później będziesz mógł trenować coraz ciężej, skoro ludzie po 10 godzinach na budowie dają rade ;-)

[...] suplementy wspomagające sen i jego jakość, ale to dieta w procesie regeneracji ma zasadnicze znaczenie. A jeśli czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją to musisz zmniejszyć intensywność treningów na siłowni bo raczej z pracy nie dasz rady zrezygnować. Niestety nie ma magicznych sposobów dieta i sen to podstawa,a jak któreś kuleje to regeneracje [...]

[...] spacer/przejażdżka rowerowa. Codzienna porcja takiej aktywności fizycznej, do tego powoli wdrażają się w treningi, które masz. Zacznij lekko i stopniowo, powoli zwiększaj intensywność i objętość. Przerwy między seriami i ćwiczeniami dostosuj do swoich aktualnych możliwości. Tutaj nie ma jakiejś filozofii ;-) Potrzeba trochę czasu i będzie [...]

[...] Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, że trenują ciężko. Na każdym typie treningu można budować formę [...]

Wszystko zalezy od budowy posladka i anatomii, budowy miednicy itp, czasem wlasnie rozbudowa posladkowego sredniego poglebi hip dips i jeszcze zaburzy wyglad talii od tylu, zalezy od proporcji, wiec to trzeba indywidualnie rozpatrywac. Cos co dzialalo na jedna osobe moze byc nie do konca korzystne dla kogos innego. Wiele dziewczyn zadrecza sie tym [...]

[...] sposobów nie tylko ciężarem. Skoro nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru i wykonać zakładana ilość powtorzen to możesz spróbować zrobić więcej powtorzen na poprzednim ciężarze. Jeśli nie bawisz się w trojboj itp można pokombinować z tempem zeby zwiększyć intensywność. Długość przerw też można zmieniać i w ten sposób w jakis sposób progresowac

[...] na priorytety, a po drugie w 3 dniach fbw ciężko upchnąć priorytet, oczywiście się da ale to nie jest najlepsze rozwiązanie. Przy bardziej złożonym i rozbudowanym fbw np 4 dniowym już da się fajnie pobawić priorytetem na ramiona, ale standardowo trzeba odpowiednio wyważyć objętość i intensywność treningowa w pozostałych ćwiczeniach głównych.

[...] rolowanie, rozciąganie i ćwiczenia na poprawę mobilności. Dzięki za pomysł, zastosuje go jeśli prawdopodobnie bedą lepsze efekty, zastanawiam się czy trzeba zwiększyć intensywność treningów lub dodać jakieś ćwiczenia. I wtedy 2 dni góra i dwa dni nogi czy 3 dni góra i 1 dzień nogi, jak pan myśli?Przez mój lekko ponad roczny staż nigdy nie [...]

A i nie jestem pewien czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie, bo moj tydzien mnniej wiecej wyglada tak 4x silownia srednia intensywnosc 1h 15min, do tego dość częsta jazda na rowerze ok 3-4x w tyg po 120min tempem 19 km/h, troszke dalej nie ogarniam tego dokladnego wzoru, czy sugerowac sie moze tym https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dac [...]

Tak. Istotny jest tez czas i intensywność. Jesli cwiczysz dwie godziny lub kręcisz godzinne aeroby to kortyzol bedzie wysoko. Ale to Cie nie musi zabijać ;-) Co ciekawe ludzie z rana tez maja bardzo wysoki poziom tego hormonu.

[...] duże to warto pobawić się tempem lub prowadzić inne zmiany. Można wprowadzić pauzy, półtoraki, modulacje, mds, wstępne zmęczenie itd. Masz całą masę możliwości jak zwiększyć intensywność ćwiczenia bez zwiększenia ciężaru roboczego w serii. Kwestia odpowiedniego ich dobrania w zależności od potrzeb i zaawansowania w treningu. Bo na prawdę sporo [...]

[...] spotykane. Chyba, że ktoś mocno naraża te mięśnie na działanie ruchu ścinającego, nieprawidłową technikę, czy zbyt duże obciążenie. Warto abyś o to wszystko zadbał. Duża intensywność treningu, akurat w przypadku angażowania mięśni dwugłowych ramion, nie jest niezbędna w celu uzyskania hipertrofii. Ciężko w przypadku tej partii mięśniowej o [...]