intensywność

Trayleer -juz jeden z userów - Faftaq- wyjaśnił ci zasady ogólne. narazie zrezygnuj nawet z odzywki nim wcześniej nie ułożysz/nie musi byc bardzo dokladna/ diety. przede wszystkim staraj sie dostarczac duzo węglowodanów, pewna minimalna potrzebna do wzrostu mięśni ilość białka i odrobinę/w cyfrach jakieś 2/3 ilości białka/ zdrowych tłuszczy. ważne [...]

witaj, opcji jest kilka, mozna przejsc na suplementacje stala po cyklu w ilosci okolo 3g kreatyny dziennie, mozna odczekac okolo 4-5 tygodni i uderzyc ponownie z cyklem, mozna teraz juz rozpoczac suplementacje beta-alanina, ktora gdzies po okolo 3-4 tygodniach zaczyna sie rozkrecac co zgra ladnie z kolejnym cyklonem i mozna po prostu zrobic sobie [...]

odswiezam? dodatkowe pytania - schodzac z dawki 500mg na 250 tygodniowo cypionatu, mam sie spodziewac sporych spadkow sily, miesa, ograniczyc intensywnosc, czy jak sie za to zabrac?

[...] sile dałoby sie utrzymac juz przy dobrze wykonanym 5x5 czy 6x6 na nawet z 8-ma powt. raz w tyg. na jedna grupę- ten cel nie wymaga jakichś 'fajerwerkow" jesli chodzi o intensywność. natomiast jestem raczej zwolennikiem bardziej kompleksowego trenowania poszczególnych mięśni- ale jak widze Twoj staz na siłowni jest dwuletni więc sytuacja twa [...]

1. w pozniejszym treminie, powiedzmy za 4 tygodnie 2. dodawaj co drugi trening, obojetnie jak zwiekszasz intensywnosc 3. musisz sprawdzic na sobie, jednak na poczatek proponowalabym bys trzymal sie klasycznych zasad, jak masz weglowodany w diecie, nie jedz ich w ostatnim posilku

[...] 3 dniowy jak robiłeś na na duże i małe partie full serii to nie dawałeś rady robiłeś 16 serii na duże partie to zrób tak jak ci pisałem wyżej 12 na duże i na małe 8 wyjdzie ci np. klata z bicem razem 20 serii to te 4 więcej chyba powinieneś wycisnąć zmniejsz ewentualnie trochę intensywność i powinno być dobrze plan 4 dniowy raczej odradzam tb

Oblukaj CKD albo zwykle Low Carb Wegle ogranicz do 100- 200 g dziennie , duzo bialka , reszta kalori z tluszczy ale tak zeby bylo np. 500 ponizej zapotrzebowania. Aeroby 3-4 razy na tydzien po 45 - 60 min. na odpowiednim tetnie. Jezdzenie na rowerze raczej odpada - ciezko uzyskac odpowiednia intensywnosc (wg. mnie)

Co to za jedzenie... Z alergią idź do porządnego lekarza, leczenie tabletami skutków nic nie przyniesie na dłuższą metę. Myślałeś o odczulaniu? Na pewno to co jesz ma wpływ na intensywność objawów. Ja doznałem prawdziwej ulgi odkąd wyeliminowałem mleko z diety, proponuję też próbować na zasadzie eliminacji.

Tak jak powyzej seria 10 powtorzen czyli intensywnosc utrzymywana. Tylko ciezar progresjs(do gory) 1seri,2seria,3seria -seria 4 taki sam jak 3 Taki trenin przez 4 tygodnie. Nastepnie obserwacja po 4 tygodniach jesli nie czujesz bodzcow to trzeba poszukac innego rozwiazania.

tyram od 8 rano do 18 ,na chacie jestem koło 18.30 ,trening mógłbym zacząć o 20.30 .Praca jest fizyczna i ma zmienną intensywnośc,są dni luźne całkiem a czasami za******l ,raz w tygodniu powinienem znależc dzionek na ćwiczenia _____________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ [...]

ja ci powiem jak u mnie wyglada redukcja, z racji tego ze zasowam calorocznie na splitach reduckaja u mnie wyglada nastepujaco: trening :hst/ful body -zapewnia duza intensywnosc dieta : na 0 areoby :hiit w dni wolne bez niedzieli. I uwazam ze takie cos w zupelnosci starczy, byanjmniej u mnie sa mniejsze spadki. Ale jak wiadomo dla kazdego cos [...]

...ale ja nie przyrownywałem tego z HIT Mentzera tylko pisąlem o swego rodzaju "imitacji" więc nie należy tego traktowac dosłownie -na płaszczyżnie pewnego podobj=ieństwa- a mianowicie próby strworzecia krótkiego ciężkointensywnego treningu ogolnie wg. mnie nie jest on najlepszy- lepiej faktycznie przy tego typu planach zrobić 2-3 [...]

[...] - nie z lenistwa ale dlatego, że zwiększanie objętości nic mi nie daje. Poważnie. Zwłascza te metody w których daną partię atakuje się częściej niz raz mi się podobają. Dlatego teraz chce postawić na mniejsza objętość, większa intensywność i skupić się na regeneracji i odżywianiu. Dzięks za uwagi. Może jeszcze trafi się ktoś kto to testował.

Nie, nie ma takiego schematu. Ale ogólnie większośc metod dłuższych metod zaczyna się od umiarkowanej intensywności(65-75%) i średniej, bądź dużej objętości(20 do 36powt w seriach zasadniczych), po czym stopniowo zwieksza się intensywność kosztem coraz mniejszej objętości.

Jeżeli będziesz starał się zwiększać intensywność tego treningu, gwarantuje, że da Ci w kość i starczy 3x w tygodniu. Przede wszystkim organizm musi się zregenerować i aby zregenerował się odpowiedni, powinno się robić trejning co 2 dni. Jeżeli np. robisz dużo pompek, spróbuj pompek na jednej ręce, siadów na jednej nodze itp. Zmieniony przez - [...]

[...] po drugie: trening...to że zapie...na maxa nie oznacza że urośniesz...trenuj z rozwagą...lub chociażby wg takiej zasady: kilka treningów na maxa; kilka lżejszych...różnicuj intensywność treningów jeżeli masz problemy z tłuszczem...to polecam aeroby... polecam rozsądny treningu np.4 dni w tygodniu; po treningu ww proste... z odżywek: polecam [...]

chce zmienic plan bo dosc dlugo cwicze jednym i tym samym, zaczyna sie to robic monotonne i zniecheca do treningow (mimo, ze cwiczenia, obciazenia, ogolnie intensywnosc zmieniam z treningu na trening to swiadomosc ze poniedzialek to klatka, a sroda bic/tric zaczyna mnie nudzic) innym powodem zmiany planu jest to, ze chcialbym miec weekendy wolne, [...]

...ale możesz zwiększać stopniowo intensywność treningów ..to samo tyczy się zmniejszania ilości kcal w diecie .. ja jednak nie przekraczałbym 6x w tyg ...chyba że tak robiłeś POzdrawiam

a czujesz w tamtej okolicy (blizny) jakies guzki? stan, delikatnie wymacaj tamta okolice. poza tym 4 miesiace od opracji to troche krotko, a ty juz tyrasz na maxa na silowi, moze troche zmniejsz intensywnosc, daj sie ranie dobrze zagoic i zregenerowac.

Masz wiele możliwości ,mozesz coś dokupić jakiegoś kettla czy zwiększyć intensywnosć o taśmy gumowe, mozesz też wprowadzić treningi typu tabata.