intensywność

zależy jaką intensywność mają te treningi, jaki to trening (fbw czy np hst albo coś innego), zależy od diety od ilości snu itd. napisz coś wiecej o swoim treningu...

trenujesz 1,5 roku wyciskasz 50 kg ? ciekawi mnie ten twój trening . słowo split oznacza podział , a jaki to podział był , jaka objętość treningowa , intensywność , częstotliwość już nie mówi . miałeś problemy czy masz problemy ?

Wklej swój obecny plan. Gdzie odczuwasz ból dokładniej? Skoro nie odczuwasz bólu na tyle, żeby nie wykonywać poprawnie ćwiczeń i przez to zmniejszać intensywność treningu, nic się nie stanie.

[...] dla siebie. Mówisz, że dobrze Ci idzie z takim treningiem... Wyciskasz na klatę 75 kg, tyle ile niektózy, co PIERWSZY raz przyszli na siłownie. Twoja waga też nie wskazuje na to, że jesteś chćby średniozaawansowany. Więc trochę pokory... A przede wszystkim WIEDZA. Pewne zasady treningowe (objętość, intensywność, regeneracja) są niezmienne.

W zależności jak ten split wygląda. Poprawa sylwetki po 3 tygodniach u początkującego to kwesta umowna. Jeżeli zacznie od FBW to będzie mógł przez dłuższy czas stopniować intensywność treningu i wejść na split za kilka miesięcy. Jeżeli od razu zacznie mocnym splitem to późniejsza próba zwiększenia intensywności może być trudna. Rozpisz Swój [...]

jak cwiczysz 2x tydzien to mniejsza intensywnosc cwiczen. Moim zdaniem problemem moze byc technika wykonywania. [; tak jak powiedziane zostalo nie wypychaj barkow sproboj zblizyc lopatki do siebie i nie unos barkow wyzej niz beda i tak wyciskaj imo Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-06-30 18:17:27

Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 ZROZNICUJ INTENSYWNOSC CWICZEN(NIEKONIECZNIE SERII) OD SILY DO WYTRZYMALOSCI(CIEZAROWO REGRESYWNIE). DOTYCZY TO KAZDEJ GRUPY. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 -rozpiętki 8 8 8 8 EEEE, TAMM -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 [...]

[...] później przyjść o 15 i zrobić łapy i brzuch + rozgrzewka rano orbiterek + różne ćwiczenia , serie wstępne a później tylko serie wstępne i rozgrzanie rąk , brzucha, bioder mogłoby tak być + wysoka intensywność , lepsze chyba to niż ćwiczenie dwa dni podrząd FBW gdzie regeneracji nie będzie. Zmieniony przez - toXzjEee w dniu 2014-10-07 20:50:23

[...] dla organizmów młodych i rosnących oraz wykonujących wysiłek fizyczny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. Wpływa buforująco na pH krwi, zmniejsza intensywność rozpadu białek - wykazuje działanie antykataboliczne, znacznie wpływając na poprawę umięśnienia. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie wytwarzana i uwalniana [...]

Pompek na poręczach nie zastąpisz żadnym ćwiczeniem,ponieważ to ćwiczenie angażuje barki tricepsy i klatkę.Ja bym nie zmieniał tego treningu,tylko go modyfikował,zwiększał intensywność(jest kilka wersji tego treningu).Trening dzielony to kiepski pomysł.Pozdrawiam.

odpoczynek tez wazny zeby miesnie mogly sie zregenerowac ja osobiscie zwiekszam intensywnosc treningow ale dni pozostaja bez zmian ,poczekaj na wypowiedzi bardziej doswiadoczonych zawodnikow

Jesli mam byc szczery - to w oparciu o twoj wiek oraz uzyte cwiczenia, ich intensywnosc, objetosc treningu (ilosc cwiczen na dana grupe miesniowa) uwazam ze trening ktory robiles dotychczas mogl na poczatku dawac jakies rezultaty (gdybys byl poczatkujacym - nie piszesz jak jest - bo na poczatku czego bys sie nie dotknal w sumi e- to i tak [...]

IMO rzecz w intensywnosci treningu.. HST wykonuje sie kilka razy w tygodniu, ale ilosc serii nie jest przeciez taka jak w masowym( wiieksze partie-12 do 15, mniejsze-9 do 12).. nawet miesnie ektomorfika musza sie regenrowac i po ciezkim treningu ten proces przeciez nie moze trwac 3 dni..Czyli w przpadku ekto mozna zastosowac wyzsza intensywnosc, [...]

[...] poza dodatkowym zmęczeniem w czasie kiedy organizm potrzebuje odpoczynku. Pomijam fakt, że ktoś może sobie swobodnie biegać po treningu siłowym, a to jednoznacznie określa intensywność, a właściwie jej brak, treningu siłowego. Tak samo nie wierzcie w ten straszny katabolizm, który czeka wasze mięśnie po treningu aero... Hasła rzucane przez [...]

Też nie do końca wiem o co chodzi z tą intensywnością. Chodzi o intensywność czyli moje zmęczenie tlenowe czy mięśniowe?

jeżeli odżywianie i ew. suplementacja po cyklu bedzie w przybliżeniu choc taka dobra jak na nim to nie powinno byc spadków- można- co jest zalecane- minimalnie zmniejszyć wtedy intensywność treningów.

Bardzo wam dziekuje chlopaki za rady. Cario robilem na masie po treningu te 5min zeby troche tentno tez pocwiczylo, bo nie mam aktywnego trybu zycia. A moja to mi od miesiaca nie daje hehehe...:(, wracając. Czyli - ograniczam JAKOŚĆ produktów i zmniejszam intensywnosc treningu (mimo ze bilans spadnie na mniej kaloryczny ale nie aaz tak barzdo) Si?

mysle, ze tak, mniej obciazajace psychicznie, i w pelni utrzymujace intensywnosc na stalym poziomie.

[...] treningowe np. między masą i redukcją, czy po zakończeniu danego cyklu/planu treningowego. W tym okresie, nie rezygnujemy całkowicie z treningu, ale zmniejszamy objętość/intensywność treningu, żeby ten czas poświęcić na regenerację całego organizmu. Podczas tego okresu regenerujemy nie tylko same tkanki organizmu (mięśnie, stawy, ścięgna, [...]

Tutaj sam musisz decydować jakie narzędzia do pogłębiania deficytu chcesz stosować , mozesz pogłębiać deficyt poprzez cięcie kcal z jedzenia ale to znów na dłuższa metę duży błąd bo pozbywamy się paliwa więc jest kolejne narzedzie w postaci TRENINGÓW i tu można zwięszać długość aktualnych sesji ale też z rozsądkiem , można dokładac nowe sesje [...]