intensywność

[...] trening. Wiek: 24 Waga: ok.78kg Wzrost: ok.171cm Staż - kilka miesięcy, jakoś przed wakacjami zacząłem, treningi FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by zaoszczędzić czasu. [...]

Sprawa wyglada w nastepujacy sposob.Zaczynam chodzic na silownie po dosc dlugiej przerwie na calkowite lenistwo.Przez kilka ostatnich lat trenowalam wioslarstwo,jest to ciezki sport pod wzgledem wytrzymalosci i sily,ktore mialam wypracowane w stopniu bardzo zadowalajacym.No ale niestety skonczylam trenowac i po dosc dlugiej przerwie chcialabym [...]

Trening silowy: pon, wt, czw, pt. Aero: sr, sob, nie po 45 minut, niska intensywność (120 bpm) Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -sztanga 3s 12-10-8 -wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 (wszystko na lawce poziomej, bo innej nie posiadam) Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 [...]

Witam, nie liczyłem dokładnie co ile ma btw ze względu na to, że strasznie chce mi się spać, nie mam za bardzo czasu w najbliższym czasie a strasznie dużo czasu by mi to zajęło, dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualnie porady/opjerdolenie mnie za coś cel:masa kcal:~3000 waga:73 wzrost:173 siłownia 7x w tygodniu po ~100min + 1 w tygodniu piłka [...]

[...] ew. kurczak kolacja to co na śniadanie czyli: jakaś bułka + sałata + masło +szynka wędzona + herbatka elgrey. płatki z mlekiem takie czekoladowe z biedry. podkreślam,że mi się nie śpieszy. mogę zwiększyć intensywność biegu na 1,5h-2h z góry dzięki (i błagam nie wrzucajcie go do kosza!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/924d711a20a94310bd3a7210f6e82316.png

[...] bałko 2,2g; węglowodany 5-6g; tłuszcz 1g Pytanie 1 Z planu ułożonego przez pomocnego kulturystę chciałbym wyrzucić trening na nogi, a dać 2 treningi barków i pleców (średnia intensywność w piątek i duża w poniedziałek). Proszę o ułożenie mi trenigu na poniedziałek i ewentualną korektę całego planu, a szczególnie piątku. Plan treningowy: [...]

Witam, chciałem zaprezentować mój trening i prosze o jakieś fachowe rady co do niego, bo ostatnio zaczęłem się obawiać trochę o jego intensywność(tzn za dużą ilość serii i ćwiczeń).Oczywiście zestaw i kolejność ćwiczeń zmieniam co jakiś czas. Dodam że trening nastawiony na masę. Przerwy między seriami 2-2,5minuty. Poniedziałek klatka 4 ćwiczenia: [...]

[...] dawkowanie Dodać 1 miarkę (32g) do 200ml zimnej wody i zblendować, wymieszać ręcznie lub w shakerze, do momentu całkowitego rozpuszczenia się proszku. PORADA: Można zmieniać intensywność smaku poprzez dodanie mniejszej lub większej ilości wody. Wartości odżywcze Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 320g SKŁADNIKI [...]

Dieta hCG to kuracja odchudzająca opracowana w połowie XX w. przez brytyjskiego endokrynologa Alberta T. W. Simeonsa i stosowana przez niego w latach 1949-1970 do leczenia nadwagi i otyłości w Salvator Mundi International Hospital w Rzymie. Bazuje na spostrzeżeniu, że niedożywione kobiety w ciąży łatwo chudną, gdyż organizm posiada wtedy [...]

[...] podczas rozgrzewki zaczynałem się źle czuć, ze musiałem zrezygnować z treningów. W trakcie tego, próbowałem pić carbo podczas treningu aby dostarczać węgle, mniejsza intensywność treningu, więcej czasu na regeneracje, niestety nic nie pomagało.. Minęły 2 lata od momentu zaprzestania treningów. Pierwszy miesiąc treningów, wszystko w [...]

[...] jak narazie jem 3500 kcal i masa idzie do przodu, tzn. sylwetka pomału sie zmienia bez zbednego zalewania, ale pytanko gdy skoncze enth i wchodze na pct to obnizam troche intensywność, ale czy też obniżamy troche kaloryke, cel na enth to masa? 5. Ile hcg wbijacie nie miesiąc, widziałem że wiekszość 5000uj, robicie to na raz czy rozbijacie? [...]

Witam ekipe i roberta o ile wgl to ty udzielasz na nim odpowiedzi... (mam nadzieje ze nie zostane ukamieniowany za te wypowiedz bo bardzo cie lubie)Zatem od poczatku.Sprawa wyglada tak:Po 2 letniej przerwie chcialbym wrocic do treningu bogatszy w doswiadczenie i umiejetnosci.Wczesniejszy trening nie mial z tym nic wspolnego.W mojej glowie zrodzil [...]

Witam Panowie Moje dane : Wiek -29 Wzrost - 177 Waga - 78 Intensywność fizyczna - 6 dni treningowych / 3 razy trening siłowy (60 min) / 3 razy trening interwałowy (15min) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej = Widoczne mięśnie brzucha + utrzymanie wymiarów Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję [...]

[...] Wiek: 23 lata Płeć: Kobieta Cel: Redukcja Waga: 70 kg Wzrost: 169 cm Poziom bf: nieznany Poziom aktywności: praca siedząca, prace domowe Uprawiane sporty, częstotliwość, intensywność: 3-4 razy w tygodniu po 1h-1,5h. Ćwiczenia cardio okolo 30 minut następnie ćwiczenia z obciążeniem. Stosowane wcześniej diety: przez długi okres czasu głodówki [...]

[...] na tym etapie rozwoju? Myślałem o: Przysiad 5s RDL 4s Wyciskanie 4s Wiosło 3s MP 3s Podciąganie 3s Każde po 12-10 powtórzeń. 2. Jak dokładać ciężaru, jak kontrolować intensywność danej serii? W przysiadzie, RDL te 5s trzymam 12 powt., dokładając w każdej serii 5kg? W pozostałych ćwiczeniach trzymać stały ciężar starając się wykonać zakres [...]

[...] Odpuściłem wtedy siłownię i dochodziłem do siebie. Jakieś 2 lata później zacząłem eksperymentować z kalisteniką. Wszystko było dobrze, aż znów doszedłem do rocznego stażu i intensywność moich treningów wzrosła. Doczepiałem sobie ciężar do podciągania itp. Wtedy też na jednym z treningów podczas robienia dipów znów poczułem ten koszmarny ból w [...]

Witam. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi i duzo checi. Cwicze od pazdziernika 2012 roku. Byly to niestety treningi 1-2 razy w tygodniu. Od stycznia tego roku zaczalem chodzic na dobrze wyposazona silownie i cwicze 3 razy w tyg. Wiem, ze "nie odrazu krakow zbudowano", ale co moze byc powodem slabego wzrostu klatki piersiowej ? Tzn. wzgledem [...]

[...] o poradę co do treningów i diety. wiem, że potrzebny mi będzie i trening anaerobowy i siłowy (brzuszki), ale nie wiem, jak intensywnie ćwiczyć na początku i jak potem tę intensywność zwiększać. dodam, że planuję zakup orbitreka (czy jak to się tam nazywa) jako wspomożenie ćwiczeń anaerobowych nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych jedyny [...]

[...] schematy to tylko schematy i trzeba samemu wyczuć swój organizm jak reaguje na dany typ treningu i dietę i w ten sposób się kontrolować) +aeroby 45minut po każdym treningu intensywność 60-70% max HR. Aktualnie mój BF około 16% (mierzone fałdomierzem DEFENDER) Przez 3 miesiące wakacji miałem przerwę od siłowni i biegałem 3x w tyg. Wcześniej [...]

[...] spektakularna (ciesze się, że wgl była). Trening zajmował mi około 1,5h, przez co niekiedy był naprawdę męczący, a potęgowało to włączanie w trening serii łączonych (aby ta intensywność była większa). Prezentował się on mniej więcej następująco: - Nogi: SPONTANICZNIE (wiem wiem, nie chejtujcie..) - Klatka: Wyciskanie na płaskiej | [...]