intensywność

Biegaj w terenie , dojdziesz to momentu ciągłego biegu przez 40 minut wtedy POWOLI wplatasz interwały. Potem zwiększasz ich ilość. Trenuj tak najpierw 2 razy na tydzień i zwiększaj stopniowo ilość treningów , dlugość , intensywność

witam, program extra, szacun za pomysł i brak ceny :), tylko 2 pytanka mam: 1-to normalne jest, że mam zapotrzebowanie na białko i tłuszcze 0g/kg? 2- czy powszechną rzeczą jest to, że gdy zmieniam czas i intensywność treningu to zapotrzebowanie na minerały jest niezmienne? z witaminami chyba podobnie.

[...] i tłuszcze 0g/kg NIE - pewnie źle dane wpisujesz, nawiasem mówiąc dla ektomorfika program proponuje za mało białka 2- czy powszechną rzeczą jest to, że gdy zmieniam czas i intensywność treningu to zapotrzebowanie na minerały jest niezmienne? z witaminami chyba podobnie. W programie tak chyba jest że zapotrzebowanie na mikroskładniki jest stałe, [...]

Podbij troche Wegle, zwieksz intensywnosc treningu i przestan rozkminiac tyle. Musi isc bo towar masz dobry. Tyle

[...] wpływ na sylwetkę (celem jest lekka redukcja, rekompozycja). o też ciekawe i dość logiczne. Tylko że mi bardziej chodzi o to, że mam dylemat czy zastój ruszyć zwiększając intensywność ciągle i ciągle w nieskończoność czy np. z systemu 4x15 8-10 ćwiczeń przejść na 3x 8-10 i mniej ćwiczeń. Czy może powinnam objętość trzymać na stałym poziomie, [...]

Hej. Nurtuje mnie takie pytanie. Chcę robić ten trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell) po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał. Czy jest sens dokładać coś na [...]

[...] bogatą dietą. Na redukcji z kolei mamy deficyt kaloryczny, więc mięśnie potrzebują dodatkowej ochrony. - obciążenie treningowe, czyli im więcej treningów, im większa jest intensywność tym większe jest wskazanie suplementowania BCAA w celu przyspieszenia regeneracji. Stosowanie BCAA przed i w trakcie treningu wpłynie na poprawę zdolności [...]

a ja bym prononowal 1-6 t. prop 100mg eod 1-6 winstrol 50mg eod 7-12 t.prop 150mg eod 7-12 tren acet 100mg eod do tego oczywiscie dobrze zaplanowana dieta, areoby stopniowo zwiekszajac ilosc w tygodniu jak i dlugosc ich wykonywania i intensywnosc. do tego jakies dobre spalacze, osobiscie polecam w angli nazywaja to T5

Jak masz nadwyżkę kalorii to gdzieś ona się musi odłozyć, ale jak masz naprawdę wysoką intensywność treningową to powinno być dobrze

Dobra wbije 2x5000 hcg po hcg wezme 14 tabsow clomidu odtruje organizm I zwieksze intensywnosc na offie bo za bardzo zatruty bylem mysle ze 44cm na lapie bez pompki zostanie/ odrobie do lutego, mysle ze w 4 miechy ogarne zdrowie I rypne bombe kosmiczną

[...] wolf belltora przed treningiem na pobudzenie dodatkowe bo fajnie kopie, dieta jest a trening to split 5 dniowy. ( raz w tygodni gram w piłkę 2 godziny na hali ale średnia intensywność bez masakry wiec to nie bedzie mialo znaczenia raczej ) po cyklu bedzie cykl na kreatynie universala storm. własnie, jest sens brac leucyne i tauryne podczas [...]

[...] są Twoje odczucia i po każdym secie 2 dni treningowych dzień przerwy będzie dobra opcja dla Ciebie. Tak dzień przerwy faktycznie poprawi regenerację w znacznym stopniu, a intensywność będzie się regularnie zwiększać w treningu więc musisz sam obserwować. A z czasem jak będziesz widział, że dajesz radę to dobrym pomysłem będzie wprowadzenie [...]

Myślę, że spokojnie możesz kontynuować ten trening. Możesz tylko np. spróbować zwiększyć intensywność (krótsze przerwy między seriami) lub zwiększyć ilość powtórzeń, większe obciążenia. Tak, żeby był jakiś nowy bodziec.

To też ciekawe i dość logiczne. Tylko że mi bardziej chodzi o to, że mam dylemat czy zastój ruszyć zwiększając intensywność ciągle i ciągle w nieskończoność czy np. z systemu 4x15 8-10 ćwiczeń przejść na 3x 8-10 i mniej ćwiczeń. Czy może powinnam objętość trzymać na stałym poziomie, ale idąc zasadą, którą opisałaś powyżej. Nie wiem czy w ogóle [...]

[...] Większość ludzi ma tak zbudowany staw, że tym ćwiczeniem sobie niszczy struktury z nim współpracujące. hantle pozwalają na bardziej neutralny tor ruchu - ale ja ogólnie jestem wrogiem tego ćwiczenia. Nie ważna czym będzie wykonywane to niesie ze sobą ryzyko. co do treningu - to decydująca będzie intensywność oraz obciążenia jakie zastosujesz.

cześć, dostałąm w prezencie aminokwasy bcaa firmy activlab i pytanie teraz o dawkowanie. Na opakowaniu jest napisane, że 10g przed treningiem i 5g po treningu, ale wydaje mi się to za dużo. Intensywność treningów: 4 biegowe (w tym 2 interwałowe), 2 pływackie, 3 siłowe. Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2016-07-09 23:45:08

[...] technicznie mamy iść mocno z ciężarem, dokładamy regularnie i to napędza naszą masę mięśniową i siłę. Natomiast ćwiczenia izolowane są ich dopełnieniem i mogą zwiększyć intensywność naszych treningów. I takim ćwiczeniem jest unoszenie bokiem. Staw ramienny jest wrażliwy i błędna technika w tym ćwiczeniu z za dużym ciężarem skończy się bólem [...]

Może właśnie w tym problem, że za duża intensywność. Poza tym brak ćwiczeń na dwugłowe?

Zmęczenie materiału, jednego bolą kolana, a innego barki. Musisz trochę zmniejszyć intensywność ćwiczeń, zadbać o regenerację, jeżeli mimo tego nadal boli, to pozostaje tylko lekarza.

juz troche sie dowiedziałem czytajac te forum i wszystko mi sie zaczyna ukladac w calosc, ale jeszcze jedno pytanko jak już tak luźniej sie zrobilo - trenuje tylko sporty walki jak mówiłem i jak wiadomo różna intensywnosc treningów jest i nie da sie wyliczyć dokładnie kcal, wiec zamierzam po prostu to wszystko robić na oko - czy nie zaburzy mi [...]