intensywność

o i widze ze ty naprawde(tak mi sie wydaje) zaczoles cwiczyc ostroznie jesli chodzi o intensywnosc,ale czy nie za pozno(uwazam ze caly czas trzeba cwiczyc bark po takiej kontuzji)?mi jak sie spytalem kiedy moge wrocic do cwiczen,to uslyszalem tak:po skonczonej rehabilitacji 4-6 tyg zadnych cwiczen(mam nadzieje ze sobie nie krzywdze,bo ja juz cos [...]

[...] do dobrej kliniki sportowej. Jeżeli ktoś miał coś podobnego, proszę o komentarz. Czuję, że operowane miejsce zrobiło się jakby podrażnione i nie wiem czy to normalne. Chłodzę bark kompresami żelowymi częściej niż do tej pory, łażę w temblaku i ograniczyłem ilość oraz intensywność ćwiczeń do takich, które nie powodują dyskomfortu. Pozdrawiam.

jak nic nie idzie to : - zmiana treningu - wieksza intensywność (oczywiscie w miare możliwości) - +500 kcal do diety ewentualnie: -suple cześc/

No to kup apteczke i po woli zapełniaj ją lekami ;-) Się uzupełni przy najbliższych zamwowieniach. I zmieniam trening na niską objętość i wysoką intensywność wg wytycznych Mentzera/ Yates’a. Miła odmiana zrobić nogi z łydkami w 45 min i to tak ze utykam wychodząc z siłki. Konieczność posiadania partnera przy niektórych treningach trochę miesza mi [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, mc, wyciskania po 4-5 serii. Zakres powtórzeń w granicach 10 i powinien być wystarczający. Jak będziesz regularnie dokładał obciążenie treningowe to intensywność będzie się zwiększać. Zadbaj o technikę wykonania i dietę, a waga powinna po trochu spadać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-20 10:42:51

Ojej, długo by opisywać... jeżeli chodzi o intensywność to TS oczywiście staram się robić na maksa, wychodzi ok. 16 serii po 5-15 powt. (w zależności jaki ciężar), czasowo zajmuje to ok. 1h z przerwami. A kompleks to planuję taki: Wiosłowanie Zarzut Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad tylny Dzieńdobry no i zacznę chyba od 6 powt. w [...]

sserie możesz ciagnąć długo- ważne by zmieniać jakieś parametry, coraz to zwiększać, czy raczej zmieniać intensywność, zwiększając ale niekoniecznie zawsze jednostajnie

[...] do głowy żeby rozbić ten trening na cztery lub na 5 dni i wtedy całą objętość treningową którą masz rozłożoną na trzy treningi w tygodniu rozłożyłbyś na 5 treningów w tygodniu tak więc objętość intensywność treningową by się nie zmieniało w skali tygodnia a jednak na treningach spędzałbyś mniej czasu No i pewnie generował mniejsze zmęczenie

conradoo77 ja to widze tak: jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. [...]

Masz na myśli, że jeśli wybiorę wersję objętościową ( program Mehdiego ) to mogę go robić stale ABA a nie AB na zmianę ? ''jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x [...]

no po prostu nie jest dla mnie jasne do końca z tym MC i z tym planem, jak go mam robić.. '' obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. " to się tyczy MC rozumiem ? Zmieniony przez - [...]

to przeczytaj raz jeszcze, bo ile mozna w kolko powtarzac?? "jedziesz z wersja objetosciowa (5 serii zasadniczych-oprocz mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to [...]

matgaw,no ja w tym zakresie problemow nie mam co ty opisujesz olgislaw dzieki za odpowiedz wyczerpujaca.wlasnie tez o to pytalem dzis rehabilitanta/ki i mowi ze wroci po czasie.dodatkowo pytam mu sie czy te 20 spotkan aby na pewno starczy?i on powiedzial ze jak dla niego przy mojej ruchowosci to powinno starczyc.pytam mu sie ile mam sie potem [...]

[...] masa. SORY WRACAM DO TEMATU. Redukcja na parametrach treningu masowego to nie redukcja. Można ćwiczyć cały czas na tych samych ciężarach, ale trzeba stopniowo zwiększać intensywność (tempo, mniejsze przerwy między seriami) i objętość (ilość serii i powtórzeń). Chyba że ktoś się boi o swoją masę mięśniową. Kwestia priorytetu. Ja tam wolę [...]

[...] nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, obejmująca nie tylko rodzaj, częstotliwość i intensywność treningów, ale także wydatki energetyczne związane z pracą i innymi czynnościami dnia codziennego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć za pomocą [...]

[...] że po każdym Upper/Lower będzie dzień przerwy więc będę miał trening danej partii co 72 godziny co na moim aktualnym etapie pozwoli mi się nie zajechać i wycisnąć z tego treningu jak najwięcej? W miarę rozwoju zwiększać intensywność do proponowanego przeze mnie etapu? Zależy mi na 6 różnych wariantach treningu abym mógł rozwijać się sumarycznie.

[...] bólu głowy. Wymienić możemy tutaj: • Odwodnienie • Spadki cukru we krwi • Nieprawidłowa technika • Wstrzymywanie oddechu • Zmęczenie/brak snu/stres • Zbyt wysoka intensywność Do poczytania: http://www.sfd.pl/przelewanie_w_brzuchu%2C_wzd%C4%99cia_i_gazy-t867272.html http://www.sfd.pl/Ile_czasu_po_posiłku_trenować_-t153858.html [...]

No skoro chcesz mnie uczyc to wporzadku. Owszem niski poziom wytrenowania jest, ale teraz znajdz mi na publicznej silowni krazki 0,25kg malo tego dokladajac co trening 0,5kg to w tygodniu wychodzi 1,5kg, a ja Ci proponuje 2,5kg/tyg czyli jakby nie patrzec 1kg wiecej co uwazam za sluszny dlugofalowy progres. Poza tym: "wykonales komplet [...]

[...] jeśli ćwiczysz na siłowni. 1 bądź dwa tygodnie całkowitego luzu mogłyby mieć zbawienny wpływ na Twoje samopoczucie. W późniejszym okresie należałoby trochę obniżyć intensywność treningów lub zmniejszyć ilośc dni treningowych. Jeśli wymienione przeze mnie czynniki nie mają jednak wpływu na to jak się czujesz to warto zwrócić się do [...]

Tez tak mam jak wracam do treningu po dłuższej przerwie. Moze to kwestia adaptacji organizmu do wzmożonego wysiłku?? Wyluzuj troche z treningiem na początku i zwiekszaj stopniowo intensywność.