intensywność

DZIEN 28 - 3cie podsumowanie: ostatni tydzien to wyjazd na tygodniowy staz za granicę. o trzymaniu prawidłowej miski nie mogło być mowy, jednak intensywnosc dyzuorow była taka ze padalem ze zmeczenia (moja praca jest czasem...fizyczna;) Waga = 93.9 (96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 ) poszedłem 0.6 w górę, z jednej strony wiem, że [...]

zayebisty trening byl :D po tyle czasu nie cwiczenia w chvj energii etc wkoncu sie wyladowalem %-) poszlo Drazek 10 Wyc gorny podchwyt+nachwyt 6-12 Wyc gorny uchwyt V Wioslo jednorącz Wioslo nachwytem Uginanie na bicka wyc gorny Modlitewnik +15 aero pompka fajna, po treningu rzygac sie chcialo wiec wkoncu intensywnosc w maire ok %-) pzd

[...] różne ryby, kurczak, mięso mielone z indyka-tylko z indyka mielone i bez MOMu, tuńczyk) i do tego dodaje różne rodzaje ryżu- makarony, jajka w różnych postaciach (na miekko twardo jajecznice sadzone omlety) To samo z treningiem- przez jakiśokres dużo ćwiczysz na wolnych ciezarach/izolowane/mala-duza intensywność. Nie dajmy się monotonii ;)

[...] będę uzupełniał codziennie. Plany na przyszłość to tak. Po świętach, czyli od 27.12 powrót po wigilii zamierzam także tego dnia zmniejszyć węglowodany o 5g i zwiększyć intensywność aerobów, gdyż mam lekki postój. Jeżeli do marca uda mi się spalić na tyle brzuch aby po spięciu mięśni było je widać to w marcu zaczynam trening brzucha. Co do [...]

To mega intensywność była tej "tabaty" skoro mogłeś ją po 120 sekundach powtórzyć.

FhissT - Zeby bylo jasne - nie jestam abstrakcjonistą i uwazam ze porzadek musi byc, cwicze wg planu, ale pozwalam sobie na odstepstwa od niego, jak i na pewne modyfikacje. Plan nie jest dla mnie celem samym w sobie i uwazam, ze jak nie sprawdza sie przez jakis czas - to przez dluzszy na pewno sie nie sprawdzi. Mam tez nietypowe podejscie i jak [...]

nie zakwasy bo to mnie już nie dotyczy ale prawidłowo wykonane ćwiczenei plus odpowiednia intensywność

[...] startować jesienią na MP Juniorów i Weteranów! Masz się czym pochwalić! I jest Cię za co chwalić! Chwalę Cię! Fakt ,ze jak przeszedłem na splita z FBW i troszke zwiekszyłem intensywność i ilośc treningu to miesnie zaczeły lepiej wyglądac ,tak przynamniej mi sie wydaje.Tylko ta fotka jest robiona pod lapma i oswietlenie robi swoje > W [...]

[...] uzupełnić tłuszczami, węglami czy nie ma to znaczenia? Ma to znaczenie :-) Nie wiem jakie ilości węglowodanów i tłuszczów dostarczasz w tej chwili, jaka jest objętość i intensywność Twoich treningów, czy masz jakieś objawy przetrenowania, jaka jest Twoja tolerancja węglowodanów, wspomniałaś o insulinooporności… te kwestie należałoby wziąć [...]

[...] Werdumem jujitsu, raczej dla rozciągnięcia mięśni i odprężenia - zawsze po dwóch dniach z dwoma treningami stosuje dzień przerwy - gdy jest bardzo zmęczony woli zmniejszyć intensywność zajęć, bądź opuścić trening niż narazić się na kontuzję *** Wyniki na siłowni: W jednym z wywiadów Filipovic mówił, że wyciska 155 kg trzykrotnie. Jeśli wierzyć [...]

[...] x 5, +12,5x 5 x 5 -drążek analogicznie... Do czego zmierzam-do tego,że nie ma najmniejszego sensu marnować czasu na sporą ilość izolowanych ćwiczeń i długie wizyty na siłowni lecz: -opanować prawidłową technikę wszystkich podstawowych ćwiczeń -włączyć w program treningowy jak najwięcej wielostawowych ćwiczeń i dobrać odpowiednią intensywność;-)

/SFD/Images/2016/8/7/eba93d1a6cb443cdb11aadf16331eb5b.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj trening z kumplem i jego dziewczyną, której pomagam ogarniać technikę ćwiczeń, więc musiałem odpuścić trochę intensywnosć treningu, ale poszło spoko. Z racji mniejszej intensywności zrobiłem Jerki na koniec trenigu, kiedyś 40kg było wyzwaniem, dziś 50kg masło.. [...]

[...] grupy mięśniowe, dlatego będę je trenował raz w tygodniu, bardziej intensywnie. w FBW ćwiczy się także na jednym treningu plecy i nogi, tyle, że mniej intensywnie, ja tekże zmniejszyłem troche intensywność, zrezygnowałem np z MC, z racji przysiadów i ilość serii oraniczylem do 10 na grupe. Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-03-02 15:16:49

[...] x3 szybkie spięcia z nogami w powietrzu //30x Odczucia: Trening bardzo udany. Motywacja dzisiaj wysoka i moc była konkretna, intensywność na przyzwoitym poziomie, z przerwami miedzy ćwiczeniami w parach, zszedłem poniżej 1minuty. 24 V Wtorek Trening Kickboxingu 25 V Środa Trening A 1a martwy [...]

[...] nie powiedziałem ostatniego słowa. Po MŚ przechodze w okres roztrenowania.Nie oznacza to lekkich treningów,ale lekkie obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony. Tak wygląda mój split pn plecy wt.klatka biceps śr.wolne czw.nogi pt.barki,triceps [...]

Objętość treningowa pozostanie na tym samym poziomie, wzrosną obciążenia i intensywność. Jeżeli chodzi o herbaty to nie widze jakiś większych przeciwskazań,sam pije przynajmniej 2 mocne czarne herbaty dziennie. Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt [...]

Metody zwiększające intensywność stosuje z umiarem. Zwykle przy dwóch seriach podczas treningu dużej grupy i 1 serii przy treningu małej grupy.Są to: -drop sety -powtórzenia wymuszone -przerwy wewnątrz serii( 15 sek.przerwy i dalsze kilka powt,powtarzane dwa razy) Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt [...]

Moim celem przygotowań są Mistrzostwa Świata w Brazylii 15 listopada. Mój rok treningowo wygląda następująco. Po zawodach robię ok. 6-8 tyg roztrenowania,po tym okresie robie całkowitą dwutygodniową przerwę od treningów. Po powrocie do ćwiczeń trenuje tak jak w okresie roztrenowania jakieś 6 tyg. Potem zwiększam intensywnośc treningów i zaczynam [...]

Dzisiaj wracam do treningów po blisko trzytygodniowej przerwie. Teraz przez kilka tygodni będę trenował lżej ,potem stopniowo zwiększał ciężary i intensywność. Dzisiejszy trening pleców: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt martwy ciąg 3 serie 10powt szrugsy 2 serie [...]

[...] pokochać dobrze przygotowanych Włochow, który byli U siebie (Mediolan).Sezon sie nieco wydłużył,ale już przechodzę do fazy roztrenowania. Trzy treningi w tygodniu i mniejsza intensywność. Od startów też zamierzam trochę odpocząć, teraz jest o wiele więcej opcji startów bo seria Elite Pro jest bogata w imprezy. Także na spokojnie jak uznam, że [...]