Witam Slyszalem ze jest jakas mozliwosc otrzymania Hattrick Supportera za darmo poprzez udzial w jakies konkursach ma ktos moze jakies informacje a propo takich konkursow. Gdzie i jak je znalesc itp ?? Drugie pytanie odnosnie treningu: - co jaki czas zmieniacie treninig i jaka jest jego intensywnosc - jakie % treningu kondycyjnego ustawiacie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masę warto robić krótkie aero po treningu jak amsz problemy z tłuszczykiem, ale jeśli to Ty w awatarze to zbędne są. Co do interwałów moze nie liczy się tak długość jak intensywność. Np 20 minut 30 sprint 30 trucht i z czasem wydłużaj sprint a zmniejszaj trucht.
[...] zupełnie wg mnie DOMS objawia się zarówno przy odpowiedniej intensywności treningu jak i przy zbyt dużej (prowadzącej do przetrenowania) - oczywiście występuje wtedy różna intensywność tego zjawiska - ale nie sposób jednoznacznie określić przy jakim poziomie obolałości po treningu możemy uznać dany trening za odpowiednio intensywny czy też zbyt [...]
tyson911 - żalisz się , a trzeba było jasno przeczytac sklad kupowanego produktu (i moze na poczatek kupic jeszcze wiecej, np. 20kg bo po co 'tylko' 8 ) typowy hardgainer, gdzie bialka jest niecałe 13% , a reszta to ww (złozone+ proste) , z taką przewagą ww wiadomym jest iz produkt bedzie słodki , poza tym gainery vitalmaxa takie są, wiele osób [...]
a z jakiego wzoru liczyłeś,np większość kalkulatorów internetowych ma opcję by podawać intensywność treningu. Jak waga taka jak w profilu ok 70 kg to 2000 jakbyś nic nie robił by było ok, 2700 wg mnie już to uwzględnia
[...] wręcz poprawić swój wygląd:P Lepije zrobić FBW czy trening dzielony ? nie spodziewaj się cudu, 2 dni w tygodniu to kiepsko... dodatkowo leczysz kontuzje to automatycznie intensywność spada... Split w Twoim przypadku odpada, FBW jak najbardziej się nada, żeby podtrzymać forme przy takim rozkładzie, podszlifuj diete. Jeśli wcześniej trenowałeś [...]
jw sama silownai powinna dosc znacznie obnizyc Twoj BF, wazne aby tez plan skonstruowac madrze, jak i jego zmiany wraz z progresja;-) wykorzystwac metody zwiekszajace intensywnosc treningoewa, jak serie laczone, superserie, czy krotsze przerwy
Zmniejsze intensywnosc i juz w ogole nic mi nie wejdzie. Chyba, ze masz na mysli dluzsze przerwy i wiecej czystej pracy, tak? Dzieki. "Tear the map & Shoot the sign..."
witaj, metod progresji jest wiele moze byc to faktycznie zwiekszenie ciezaru, ktory da nam realny progres silowy, a zwiekszenie siły pozowli nam operowac wiekszymi ciezarami, ktore pozowla bdowac wiekssze miensie. jezeli natomiast chodzi o intensywnosc wysilkowa, faktycznie mozna tutaj zastsoowac zmeinne tempo ruchow, moze byc to szybki ruch, [...]
Jak masz długą jednostkę treningową to przyjęcie BCAA w trakcie wysiłku z węglowodanami przedłuża Twoją intensywność treningu.Działa odświeżająco na zmęczony organizm.Bynajmniej na mnie to dobrze wpływa na długich treningach.
rowniez dlugi czas meczylem sie z taka przypadloscia, mi lekarze mowili ze to stan zapalny sciegien, znajomemu z podobna przypadloscia powiedzial lekarz ze jedynym wyjsciem to zmniejszyc intensywnosc bo to nie przejdzie...(wtf?!) takze zdecydowanie udaj sie do lekarza sportowego.
[...] może Tobie gwarantować ani nawet odpowiedzieć na to pytanie, niektóre osoby zyskują na jednym cyklu około 2-6 kg, tutaj nie ma reguły; jeżeli to jest Twój pierwszy cykl to proponowałbym najpier poświęcić tydzień na regenerację, zmniejszyć intensywność ćwiczeń i zacząć cykl od przyszłego tygodnia. Można zawsze myśleć nad dodatkami? ile masz kasy?
jaka kolejnosc partii OD NAJWIEKSZEJ DO NAJMNIEJSZEJ NOGI KLATA PLECY BARKI TRIC BIC ile serii OD 4-5 ile cwiczen JA ZAWSZE ROBILEM 1-2 CWICZN NA PARTIE jaka intensywnosc JA ROBILEM WYSOKA zakres powtorzen 6-10 dlugosc przerw DO 2MIN skupic sie na zlozonych czy izolowanych ZLOZONE technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE [...]
Intensywność 3-4 razy w tygodniu. Aktualnie nie ćwiczę od tygodnia ale poprawy nie widzę. Rano wstaję, jest wszystko ok, koło południa opadam z sił, totalnie (zawroty głowy itp.), chwile jest ok i znów osłabienie