intensywność

[...] Aktualnie po przebiegnięciu 1-2 długości boiska padam jak mucha. Prosiłbym was o napisanie jakiegoś harmonogramu ćwiczeń i wyjaśnienie co ile i w jakich ilościach, a także intensywność. I jeśli można to ćwiczenia w których mogę poprawić siłę strzału. Pozdrawiam WidzeT. P.S Siłownia odpada ponieważ nie mam do niej dostępu. Zmieniony przez - [...]

[...] - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek stojąc x5 - ławka rzymska (na dolny grzbiet) x4 Do oceny. Przysiadów i martwych ciągów nie moge robić ze względu na kolano. Trudno mi ustrzelić właściwą intensywność - w niektórych okresach łatwo maskaruję mięśnie, w niektórych ćwiczę i nic. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-10-07 10:50:21

[...] w "widełkach akceptowalności" zgodnie z prawidłem, że każdy organizm jest inny? Czy może odchylenie o 10 uderzeń od maksymalnej wartości wg. standardów to juz za dużo i powinienem raczej zmniejszyć intensywność? Oczywiście pozostaje jeszcze opcja błędu pomiaru (uszkodzony lub niedokładny sprzęt). Z góry dzięki za wszystkie opinie. Pozdrawiam

Witam od paru tygodni zacząłem intensywnie jeździć na rowerze po 20 godzin tygodniowo gdzie intensywność poruszania się jest na poziomie od 25 do 40 km\h wracam do domu zlany totalnie potem bo też jeżdżę po górach ale waga stoi jak zacząłem ważyłem 107,5 kg miesiąc później w okolicach 106 kg powinienem gubić te kg help !! co zrobić ? [...]

[...] o tym i każdy mówi co innego.Jedna osoba mówi że wystarczy zwiększyć tylko ilość powtórzeń i trening będzie na rzeźbę ktoś inny mówi żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń ale zwiększyć intensywność ćwiczenia i szczerze mówiąc już sam nie wiem co robić.Czy może ktoś mi doradzić jak powinien wyglądać trening typowo na rzeźbę??Z góry dzięki za pomoc.

Siemka chcę zgubić około 8kg Chciałbym zapytać czy taka intensywność fizyczna wystarczy: Poniedziałek/Środa/Piątek/Sobota - Siłownia około 1h. Wtorek/Czwartek - Cardio 20minut Środa - 30 minut biegania. Jeżeli chodzi o dietę to jest. Zapotrzebowanie kaloryczne zaniżone o 500kcal 5 posiłków dziennie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Suma dobowa: 2116 [...]

powiedzcie prosze,co sadzicie przy treningu interwalowym przy redukcji?czy to dobre rozwiazanie?30min interwalow na rowerku lub bierzni bedzie ok?czy powinno sie go wykonywac codziennie czy lepiej na 3 razy w tyg zwykly 45min i 2 razy interwaly?czy nie przyczyni sie to ,ze wzgledu na zbyt wysoka intensywnosc do rozwoju miesni zamiast do redukcji [...]

[...] wysokiej intensywności (około 85% - 95% MHR) zmieniają mi bieg z wysiłku tlenowego na wysiłek beztlenowy??? Bo z taką opinią się spotkałam i zgłupiałam. Zawsze myślałam że intensywność przy biegach zmienia tylko źródło paliwa (przy mniejszej z fatu, przy większej głownie z cukrów, ale matematycznie więcej fatu spalam przy większej [...]

[...] o ocenę diety którą sam rozpisałem. Jako że jestem uczniem i nie zarabiam dieta musi być tania i bez wydziwniania. Chcę startować od około 2500kcal i stopniowo zwiększać intensywność treningów aerobowych a potem obcinać kcal. Proszę o wyrozumiałość, jest to moja pierwsza dieta (Redukować nigdy mi się porządnie nie chciało, a masa mięśniowa [...]

witam mam problem z rozpisaniem sobie planu na mase w ktorym kazda partie bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, problem polega na tym ze nie wiem jaka intensywnosc i jakie cwiczenia powinny byc w nim aby nie przesadzic z iloscia powtorzen i serii. Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to [...]

[...] miarę szybkim czasie poprawić sylwetkę tzn. mięśnie klatki piersiowej i "bary" ;) Dysponuję niestety tylko dwoma ciężarkami o masie 2kg, ale gdzieś wyczytałem, że liczy się intensywność a nie ciężar (zweryfikujcie to ;) Przyznam szczerze, że ze stronki powyżej zainteresowały mnie ćwiczenia 3,5,6 i 8. Planuję ćwiczyć co 2 dzień, każde ćwiczenie [...]

mam pytanie odnosnie intensywnosci treningów w tygodniu.wiec wygląda to tak.PON:teakwondo siłownia(biceps , triceps) WT:bieganie SR:siłownia(klata , plecy),rano basen CZW:taekwondo PT:----odpoczynek SO:silownia(barki),basen ND:bieganie czy taki uklad moze byc czy moze cos zmienic.na silowni trenuje prawie 2 lata [...]

[...] Wogóle one nie chcą rosnąć (w przeciwieństwie do innych partii mięśniowych). Dlatego pytam: czy ktoś zna jakiś "złoty środek" na barki (chodzi mi tu o ćwiczenia ich intensywność itd. itp.), może podpowiecie mi Wasze treningi na bary i przedstawicie rezultaty? Z góry dzięki za odpowiedź. "Niektórzy rodzą się jako kamień i do końca życia [...]

Cze! mam juz jakies 3lata stazu na silce z ogolu jestem zadowolony ale zauwazylem ze coraz ciezej robic postepy standardowym planem cwicze dlatego pomyslalem zeby moze zwiekszyc intensywnosc poprzez zrobienie 2s.s na klatke Normalny tr na klate wyglada nastp. 1wyc sztangi plasko sr.uchwyt 2wyc sztangi skosnie 3porecze 4rozpietki Propozycja do [...]

Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w [...]

[...] przeszedłem z redukcji na masę. Co drugi dzień wykonuję trening FBW, a w dni pomiędzy FBW biegam godzinę z prędkością ok 12.4km/h (staram się przeplatać sprint i średnią intensywność). Czy jest szansa, że te interwały/biegi ze zmiennym tempem spowalniają przyrosty w masie mięśniowej? Słyszałem, że bieganie podczas masy hamuje przybieranie [...]

Witajcie ćwicze już około19miesiecy na mase(w tym 5 bez diety i bez przemyslenia) ale od jakiegoś dłuższego czasu sa bardzo znikome przyrosty siły może tak ma być a może robie coś źle ćwicze nastepująco Pon:Kickboxing Wt:Klata i Nogi(bardzo mała intensywnosc) Środa:Wolne Czwartek:Barki i Biceps Piatek:KickBoxing Sobota:Wolne Niedziela:Plecy [...]

[...] od sierpnia wróciłam na siłownię, gdzie pod okiem trenera robię trening ogólnorozwojowy, głównie pod wzmocnienie się pod bieganie. Treningi na siłowni mam 2 razy w tygodniu, intensywność powiedziałabym umiarkowana. Jaki problem? Ano taki, że kompletnie brak mi sił na bieganie. Wychodzę zrobić 10km i ledwo daję radę z 5km. Zaczyna mnie już to [...]

witam. Czy trening fbw faktycznie jest tylko dla początkujących? Czy jego intensywność nie daje później już staych przyrostow i koniec końców wszyscy w końcu lądują i zostają na splitach? Nie ukrywam że lubię ten system treningowy. czy znacie ludzi lub jesteście z tych którzy trenują tylko w taki sposób i notują ciągła jego efektywność?

odswiezam troche temat napewno sie komus przyda ,wiec tak moim priorytetem na dzien dzisiejszy jest silownia 3 razy w tygodniu a boks jako dodatek 2 razy w tygodniu mam zamiar to zrobic tak pon-boks wtorek-silka klatka+kaptury sroda-boks czwartek-wolne piatek-silka plecy +biceps sobota-silka barki +triceps niedz-wolne przy czym jeden tydzien [...]