intensywność

[...] o 200. Plan jaki chciałem na najbliższe 3 miesiące to Push Pull Legs. Podoba mi się różnorodność (trochę podobny do splita którym nie ćwiczyłem z rok). Chciałbym zachować intensywność treningu i pracę na małej liczbie powtórzeń w głównych ćwiczeniach i dodaniu 1 uzupełniającego ćwiczenia pompujacego. Zszedłbym do 80% ciężaru maksymalnego jaki [...]

Dobra, wiem że jest pierwsza w nocy, a ja dopiero co założyłem konto, ale zrobiłem to bo już nie wiem co robić. Bo spada mi masa. Generalnie jestem ektomorfikiem (to ten, co nie tyje tak? Jak się pomyliłem to mnie poprawcie) i to takim mocnym, bo całe życie balansowałem na skraju niedowagi a były momenty, że miałem mocną niedowagę. No ale do [...]

[...] zmieniać na niekorzyść. Aby zahamować te zmiany, należy oczywiście wznowić treningijednak nie powinny one mieć zbyt wysokiej intensywności, w zupełności wystarczy, jeżeli intensywność ta będzie mała. Celem tych treningów nie jest bowiem zwiększenie masy mięśniowej, tylko utrzymanie jej na możliwie niezmienionym poziomie. Najlepiej wykonywać [...]

[...] leżąco 3x12 (hantla 6kg) 10. Spięcia brzuszków 3x20 11. Rowerek 3x20 Z tym planem schudłą 5kg, ale od jakiś 2 tygodni waga stoi w miejscu. Z tego co się teraz orientuję, to intensywność miała za dużą jak na początek. Chciała spróbować treningu siłowego, więc pokazałem jej co ja ćwiczę na siłowni i sama się zachęciła tylko wiadomo z mniejszym [...]

[...] fatu ;/ Co polecicie jakąs suplementacje do 150zł ( myślę nad białkiem + spalacz + iso plus ) L-karnityna itp sobie daruje :) zrobić jakies poprawki w diecie ? Mój trening to spilt każdą partie trenuje 2 razy w tyg duża intensywność do tego aeroby na czczo 45 minut truchtu + 45 minut basenu ( przed biore bcaa) Z góry dziękuję za wskazówki Zelcik

[...] tlenu i składników odżywczych do komórek mięśniowych dając fantastyczny efekt pompy mięśniowej. - Utrzymuje organizm na najwyższych obrotach, pozwalając zwiększyć długość, intensywność i obciążenia treningu. - Buforuje gromadzenie kwasu mlekowego, minimalizując odczucie zmęczenia i bólu mięśni. - Zwiększa wydolność, wspomaga wzrost siły i masy [...]

[...] do tej pory chodziłem na basen, ale dzisiaj udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy miedzy seriami i intensywność, żeby jak najbardziej się zmęczyć) zaczynając od pleców i przechodząc do bicepsa. Po tym pierwszym mój biceps wysiadł ( co mi sie nigdy nie zdarzało tak szybko, [...]

[...] a potem po 1 tab. do konca) Scitec Nutrition Creatine (od 2tyg cyklu po 10mg dziennie do konca) BCAA FitMax (4x dziennie po 1kap. po treningu) TRENING: - zmniejszona intensywność treningu, lżejsze ciężary - więcej aerobów DIETA: - stopniowo zmniejszanie ilości białka - brak Carbo, słodyczy, cukrów - bardzo mało tłuszczy, śladowe [...]

[...] ilości powtórzeń. Polega to na zrobieniu trzech serii stopniowo zwiększając ilość powtórzę w każdej. Następnie powtarzamy tak z trzy lub cztery razy aby uzyskać odpowiednią intensywność treningu. Przykłady: a) 1,2,3,4,5,6,7 b) 1,2,3,1,2,3,1,2,3 Piramidka Bardzo podobna do tego co opisałem powyżej różnica polega na tym że kiedy już z serii na [...]

[...] wysiłku. Nic dziwnego, w końcu preparaty te dostarczają składników, które już przy pierwszych porcjach wyraźnie poprawiają komfort treningu, pomagając podnieść jego intensywność i wywołując efekt nasilonej „pompy mięśniowej”. Wśród niezliczonej ilości produktów tego typu jest jeden, którym szczególnie warto się zainteresować. Mowa o [...]

[...] Jednocześnie z drugiej strony, jeśli tylko zdamy sobie sprawę, iż dotychczasowy trening nie wymaga już dużo trudu, powinniśmy stopniowo zacząć zwiększać obciążenie lub intensywność ćwiczeń. Takie podejście do aktywności fizycznej pozwoli nam skutecznie schudnąć, w przeciwieństwie do zachowań jedynie markujących wysiłek, które mijają się z [...]

[...] w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety , przekopałem cały internet a te skubane nadal nic . Pomocy nie chce być bocianem kolejny rok :p ****DANE [...]

http://www.sfd.pl/temat86676/ Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich: http://www.sfd.pl/temat84365/ Oto trening dla bokserów z ksiazki Joe Weidera : Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i [...]

[...] nogi są o niebo lepsze. Stan skóry bez porównania ,ale mam problem z brzuchem - wiem ,że robiąc ABS nie spalę tłuszczu. Nie wyobrażam sobie obcinania kalorii, może zwiększyć intensywność areobów ? Doradźcie coś. Moim celem jest uzyskanie fajnych proporcji ciała. Został mi tylko brzuch do poprawki. Czy warto zainwestować w jakiś spalacz ?Czy to [...]

Witam wszystkich!!! Pisze ten artykul, poniewaz sadze iz kazdemu sie przyda i jest wart przeczytania(same prawdy w nim sie znajduja :> ) Temat: PRZETRENOWANIE -Zbyt czeste i dlugotrwale treningi prowadza do przetrenowania(oslabienia organizmu) .Przetrenowania zaczyna sie wtedy gdy ktos nie potrafi odroznic , gdze konczy sie intensywnosc , a [...]

[...] podchwytem 3 s.- 12-15 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Niezmiernie istotna jest intensywność - przerwy między seriami nie powinny przekraczać 45 sek. w zależności od wielkości grupy mięśniowej. mam nieduza silownie wlasna i szukalem treningu z duza [...]

[...] milimetr (oprócz przedramienia, które dostało +1,5cm), dlatego zamieniłem na przód/tył, żeby było więcej bodźców i zrobiłem superserie. Nie wiem tylko czy dobrze dobrałem intensywność. Plecy: Tu martwy i wiosłowanie idzie świetnie - masa idzie, ciężaru też dokładam. Ale podciąganie, na którym mi najbardziej zależy stoi w miejscu - zarówno [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy. Od kilku ćwiczyłem fbw, chciałbym wrócić do split. Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - serie rozgrzewkowe - podciąganie i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) + rozciąganie - martwy ciąg (12, 10, 8, 4-6) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12, 10, 8, 4-6) - [...]

[...] leżąc 3x10 -Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20-25pow Brzuszki - Maszyna 4x12 -------------- Trening chciałby pojechać jakieś 1,5 miesiąca. Zawszę robiąc dużą intensywność dobrze reagowałem więc i tutaj nie chcę się oszczędzać. Myślę tylko czy nie zrobić tego na 5 dni w tygodniu. Zastanawiam się też czy może warto środę w [...]

[...] odpowiedniego nawodnienia i skurczów mięśni. RECOVERMODE zawiera 1G Calci-K na porcję z dodatkiem sodu i potasu, aby pomóc twojemu organizmowi nawodnić się i odzyskać intensywność ćwiczenia. ZALECANE PORCJOWANIE Wymieszaj 1 miarkę (21g) z 340 -396 ml zimnej wody i wypij. Stosuj po treningu. [...]