intensywność

Więc po pierwsze co do ogólnego zarysu planu musisz się troche nauczyc na własnych błedach każdemu pasuje inna konfiguracja. MOge podrzuci kilka sugestii które sa dla mnie dobre dla Ciebie nie koniecznie. No i oczywiście kilka rzeczy oczywistych moge wytknąc do poprawy. Po kolei: Przede wszystkim nogi.. Trenowanie ich na końcu nie jest dobrym [...]

po co chcesz robic przerwe?? cwicz dalej mzoesz zmniejszyc np.intensywnosc treningu ale przerwy nie rób

Napisałem po 12 tyg (oczywiście, jeśli poczuję, że mogę zwiększyć intensywność, bo jeśli nie, to nic na siłę, dalej początki), a Tobie chodzi o 4 tyg czy 4 miesiące? Dzięki za odpowiedź. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem [...]

Dzisiaj służba. Kolejne 24h przede mną. Odważniki zabrane, trening wieczorem. Od poniedziałku zmienię nieco układ treningów. Powoli szykuję się do urlopu i wszystkich odważników ze sobą nie zabiorę. Obecnie prowadzony Bent & Sinister odbiega od standardu jaki IT określił w swojej książce. Zacząłem robić wersję z drabinami i do złudzenia [...]

[...] i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś oblatany) Trening ma dwa główne parametry składające się na tzw. intensywność. Żeby był efekt musisz ćwiczyć intensywnie, ale w zależności od celu zawsze znaczy to coś innego. Parametr 1. Napięcie - stosunek używanych w czasie sesji [...]

[...] i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś oblatany) Trening ma dwa główne parametry składające się na tzw. intensywność. Żeby był efekt musisz ćwiczyć intensywnie, ale w zależności od celu zawsze znaczy to coś innego. Parametr 1. Napięcie - stosunek używanych w czasie sesji [...]

Ogolnie przez ostatnie dnie prowadzilam diete 3dni po 1700 i 1 dzien po 1900-2000. Ćwiczenie nie sprawiaja mi juz takiej trudnosci jak wczesniej, nie jestem po nich juz tak zmeczona. Przerwy miedzy obwodami wynosily 15 sek, w skrocie na jeden obwod przypadalo mi ok. 3 (rzadziej) - 5min. Tam gdzie ćwiczenia byly okreslone na 1 min czy 30 sek to [...]

Meju jak bez wazeliny to ok %-) motywujące! Liznąłem Twoje ostatnie obwody... Muszę przyznać, że GVT przy tym wymięka- tempo, intensywność, wycieńczenie, lejący się pot wiadrami, a przysiad przedni w superserii z przysiadem tylnim i prostowaniem nóg to obłęd %-) Podziwiam za kondycje

Z tym układem B1 B2, C1, C2 spróboj jeszcze- to bardzo podnosi intensywnośc treningu. Nikt nie robi non stop cwiczen- zazwyczaj się odpoczywa między seriami więc w tym czasie spokojnie sobie zrobisz swoją jedną serię. A w trakcie jak Ty robisz swoje drugie cwiczenie z pary ten ktoś sobie robi. Bardzo często tak cwiczę bo mam kolejny plan z takim [...]

[...] z opadu 3x10 - ok 3x10 - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x25 - ok 3x25 - ok 3x25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 3x10 ok [...]

[...] - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 3x25 - ok 3x25 - ok 3x25 - ok 3x25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 [...]

[...] - ok 3b. snatch jedna ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. spięcia brzucha: kolana zgięte, ciągnę [...]

[...] ręka 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - [...]

[...] 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - [...]

kreatyna-ja póki co zbyt mało wiem nt. suplementacji ,ale niezmiernie ciekawa jestem jak u Ciebie się to sprawdzi:-) a co do zdziwienia nt. głodu przy ok 2300kcal-u mnie to też normalne, a zaznaczę, że moja intensywność treningowa jest o wiele mniejsza (fakt, jest mnie trochę więcej ogólnie%-)) pozdrawiam};-)

Na mnie typowe masowe plany nie dzialaja, ja musze robic masakryczne treningi zeby cos szlo do przodu, obojetnie na jakiej suplementacji, pozatym jeszcze nie jestem znam juz troche swoj organizm i wiem mniej wiecej co robic zeby szlo.. chcoaiz prawde mowiac przemysle najzwyczajniejszego splita, partia 1x/week cos mniej wcicej pon klata, wtorek [...]

Volferine grunt to spamik Rybas ani troche chudzinko Glaca do***iemy kaptury jak talala - zobaczysz Sly to sie bierz bo jeszcze chuderlak Siodema Cie przegoni Bery Jutro sadny dzien, albo wy******lamy porecze albo sie uda, zobaczymy Tomq wygladasz jak napinka MolderDist hmm nie tyle sie rozchodzi o genetyke co wade sklepienia zeber czyli [...]

siemanko za mna 2 treningi. wczoraj klatka (wyciskanie sztangi plaska, wyciskanie sztangi skos), dzisiaj barki (unoszenie h. bokiem, unoszenie h. bokiem w opadzie, unoszenie h. przodem) na razie lajtowo, nie przykladam uwagi do ciezarow, chce troche podpompowac miesnie i stopniowo zwiekszac intensywnosc treningow Iza - u mnie na geologii to [...]

Zrobiłem tak jak mówiłeś davidoo. Ogólnie zwiekszylem dziś intensywnosc treningu. Mocno skróciłem przerwy miedzy seriami i wyszedłem mega zmeczony. Pompki na poręczach 6x 6x 6x 6x 3x 3x 6x Negatyw Wycisk hantli skos dodatni 9x 23,5kg 8x 23,5kg 7x 23,5kg 10x 16kg 12x 13,5kg Squezzy press 10x 13,5kg 9x 13,5kg 8x 13,5kg Rozpiętki na płaskiej 10x [...]

[...] robiłam w parze z wiosłem (kolejnym ćwiczeniem), bo dwie panie machały sobie na zmianę z 10-kilogramowym obciążeniem i nie chciałam sobie tak długich przerw robić, coby intensywność czerwieni na twarzy nie spadła %-) Ostatnie 2 powtórzenia trochę niedociągnięte 4. Ok, następnym razem dołożę 5. Z delikatnymi przerwami między ostatnimi [...]