intensywność

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]

witam,dzis zrobilem moj pierwszy trening HIIT na rowerku stacjonarnym po szybkim i intensywnym treningu plecow(20minut 10 serii) zrobilem 6 minut HIIT: 60 sek srednia intensywnosc(spalanie okolo 500kcal/h) po tym: 30 sek 99% mozliwosci(spalanie 2200kcal/h) i tak po 4x bez przerw oczywiscie. No coz....jak udalo mi sie zejsc z roweka to ledwo [...]

czy jemy węgle czy nie to zależne jest od diety. Jeśli mamy w niej węglowodany to nie widze problemu jedzenia ich przed HIITEM, a nawet to wskazane z uwagi na intensywność treningu jak i okres około treningowy w którym węglowodany organizmowi są najbardziej potrzebne. a co jeść no to co jesz przed siłownia i po niej.

Xeno99 być może obierasz za małą intensywność, bądź jak na swoje możliwości za mało interwałów, ale dobrze robisz że zwiększasz stopniowo, jak dojdziesz do kilkunastu interwałów to pogadamy 15 sec to ponad 100 metrów przebigniesz spokojnie, mam nadzieje że tak jest i że wykonujesz go poprawnie. Wszystkie kłucia no cóż jest to takie obciążenie [...]

@marsam36 Opcja A: większa intensywność. W HIIT norma czasowa jest jasno określona. @diablos666 Napisz coś więcej: porównanie efektów oczekiwanych z realnymi, opis treningu biegowego (tempo, dystans, tętno), itd. Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-09-06 12:07:14

Dziękuję 40_times. W pierwszym poście autor napisał, że max 25 minut, ale im dłużej robię tym bardziej to trening na wytrzymałość, a nie intensywność. W takim razie skrócę trucht albo wydłużę sprint.

a kiedy moge zwiekszyc do 90s truchtu i 20 sprintu? jak juz sie przyzwyczaje, czyli po kilku tygodniach, czy na kazdym treningu, po 30 przejsc na 90 aby zwiększyc intensywnosc kazdego treningu??

Chce jak najszybciej zredukowac tkanke tluszczowa. Mam odpowiednio ulozona diete i trenuje na silowni 3x w tygodniu. Zaczac od zwyklych aerobow (jezeli tak, to przez jaki czas je wykonywac?) czy od razu zaczac HIIT? (wlasnie wolalbym hiit ze wzgledu na krotki czas jego wykonywania) czy wykonywanie HIIT np. 10s sprintu i 30s truchtu bez [...]

xtek radziłbym jako jeden interwal przyjąć czas 1min, czyli tak ustaw długość odpoczynku i pracy żeby łącznie wyszła minuta HIIT czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności - gdzie u ciebie wysoka intensywnośc skoro sprint trwa 1min? sam napisałeś "i generalnie chodzi o to, żeby krótkie rzuty maksymalnego wysiłku przeplatać długimi [...]

...no , nie na czczo czy 2x w tyg. wystarczy to nie wiem- pytałem w związku z tym o intensywność gry w piłkę, bo jesli byłaby spora to wystarczyłoby.

szczerze mówiąc nie jestem pewien do końca o co Ci chodzi:-> w opisywanych w linku interwałch są za długie cykle jak na maksymalna intensywność, są wydłużone także przerwy więc jest to zupełnie co innego nżli trening opisany tutaj...

[...] wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 105) + (6.25 * 195) - (4.92 * 27) + 5 BMR = 2139.86 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 6 * 8 + (6 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 6 * 10 + (180))) / 7 TEA = 795.16 EPOC - [...]

Kto Ci powiedział że na masie na małych ciężarach się ćwiczy? Prawidłowy mezocykl masowy zawiera wszystkie fazy, jest i objętość, jest i intensywność, bez żartów, jesteś na forum ze startującymi zawodnikami to chyba czytasz ich dzienniki gdzie na masie wlatuje ćwiara w ciągu na serie. To kiedy robić ciężary i siłę jak nie na masie, jaki TY progres [...]

Chodzi mi o intensywność a nie o przemęczenie mięśni. Traktuję to raczej jako trening aerobowy niż siłowy. Gdybym robił z zatrzymaniem nie mógłbym ćwiczyć co dziennie, przy takiej intensywności. Zresztą mięśnie mam już ukształtowane.

FBW na PCT stopniowo zmniejszając intensywność. Pierwszy miesiąc po PCT niska intensywność. Potem wracamy do treningów intensywnych.

ale powinno się zmniejszyć obciążenie treningowe i intensywność żeby nie stracić wszystkich osiągnięć? bo gdzieś tak parę razy czytałem i to raczej sprawdzona metoda. Ale mi chodzi czy po cyklu z SAA nalezy zmniejszyc obciążenie treningowe i intensywność, czy dopiero np. po cyklu z nitrobolonu i monohydratu, ktory mialby byc po cyklu z mietka?

Staraj się bardziej zwiększać intensywność niż wydłużać sesje. Na początku starczy dwa, trzy razy w tygodniu lekki bieg 20minut, pozniej kilka serii, podciagan, pompek, przysiadów, walki z cieniem. Z czasem zwiększając intensywność rób to na zasadzie progresji i regresji. Tzn. np. biegniesz sobie spokojnie 10 minut, pozniej chwila odpoczynku [...]

...czemu spamujecie; wiadome jest przecież, ze wraz ze wzrostem zaawansowania musi wzrastac intensywność- co oznacza, ze początkowo nie może być ona za duża Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-18 20:49:02

[...] by wyglądał tak: Plan A: Klatka wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8 Barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) unoszenie sztangielek w przód 12/10/10 Triceps [...]

z tym tetnem to nie wiem, ale tak mi sie wydaje, poniewaz po takim bieganiu albo po karate jestem zmeczony i jednym slowem "sapie jak pies" !! a co do tej aktywnosci to moze masz racje ze jest to lekka aktywnosc to teraz wyszlo mi tyle: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 90 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : [...]