Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Przeciez masz na poczatku wszystko napisane - dokladne zasady co i jak.

CHICKEN długość sprint/odpoczynek ustalasz tak jak chcesz. Jeśli czujesz że te 100/75m jest dobre dla ciebie to to rób.

Ja osobiście skupiłbym sie jednak na tym żeby wyznacznikiem odpocz./spr był czas a nie odległość.

Co do pawia. Jeśli po treningu czujesz że paw nadchodzi to znaczy ze trening wykonałeś dobrze

A jak z posiłkiem przed tren.? Co to jest? Ile czasu przed?

Dziś zacząłem HIIT. I nie mam pewności czy wykonałem go dobrze. Wszystko robiłem na bieżni klubowej Sportsart. Najpierw 5 minut się rozgrzałem. Mam 24 lata, HRmax w okolicach 195. Następnie ustawiłem następujący interwał. 1 minuta 18km/h (dopiero przy takiej prędkości osiągałem 180-185BPM, czyli 92-95% HRmax), 2 minuty 5km/h - tetno spadało do 140BPM czyli ok. 70% HRmax. Czy dobrze to zrobilem? Rozgrzewka i schladzanie trwaly po 5 minut, interwały 12 minut. Byłem zmęczony, ale na pawia nie miałem ochoty ;) Pociłem się jeszcze kilkanaście minut po prysznicu. Coś mogę poprawić następnym razem?

xtek - to co zrobiles to nie HIIT, przeczytaj jeszcze raz pierwsza strone postu.

czytałem zarówno tu, jak i w innych źródłach i generalnie chodzi o to, żeby krótkie rzuty maksymalnego wysiłku przeplatać długimi spokojnymi. Długość interwałów nie jest ściśle określona... Nie mogłem inaczej ustawić bieżni i wyszło właśnie 1min (jakies 45 sekund, bo bieżnia się rozpędza) i 2 min odpoczynku - spokojnego marszu ale tetno nie zdążyło spaść. Gdybym przedłużył odpoczynek to byłby to właściwy HIIT?

np. tutaj: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/ptype/print w pierwszym tygodniu są interwały 1min/4min i odpoczynek określony jakos 60 - 70 HRmax, czyli sie mieszcze.

xtek radziłbym jako jeden interwal przyjąć czas 1min, czyli tak ustaw długość odpoczynku i pracy żeby łącznie wyszła minuta

HIIT czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności - gdzie u ciebie wysoka intensywnośc skoro sprint trwa 1min?

sam napisałeś "i generalnie chodzi o to, żeby krótkie rzuty maksymalnego wysiłku przeplatać długimi spokojnymi"

u ciebie ten krótki rzut maksymalnego wysiłku jest tak naprawde długim wysiłkiem i nie ma mowy żebyś przez cały ten czas biegł z maksymalnym tętnem, więc z twojego HIITa robi sie zwykły trening interwałowy

spróbuj biec 15 sekund z MAKSYMALNĄ PREDKOŚCIĄ - ale nie maksymalną tylko MAKSYMALNĄ, nie masz dać z siebie wszystkiego tylko wszystko i jeszcze ciut więcej

pozdrawiam

W takim razie musze to zrobic na zewnatrz, bo na biezni 18km/h (a max predkosc to bodajze 20km/h a boje sie tak biegac na biezni, bo sie dziwnie zachowuje) moge biec i biec, a na nogach pobiegne duzo szybciej jak bede zmuszony :)

no niestety... właściwie tylko w takich warunkach- naturalnych- HIIT może byc właściwie wykonany

Pomijajac predkosc bieznia ma jeszcze jedna wade - nie ma mozliwosci zmiany predkosci w ciagu sekundy (bo niby jak? przeciez wtedy groziloby wyrzniecie glowa o podloge).
Poatym tak jak poprzednicy - HIIT ma wypruwac flaki, jesli jestes w stanie zrobic 1min to to nie sa najwyzsze obroty.