intensywność

Tak. Istotny jest tez czas i intensywność. Jesli cwiczysz dwie godziny lub kręcisz godzinne aeroby to kortyzol bedzie wysoko. Ale to Cie nie musi zabijać ;-) Co ciekawe ludzie z rana tez maja bardzo wysoki poziom tego hormonu.

[...] duże to warto pobawić się tempem lub prowadzić inne zmiany. Można wprowadzić pauzy, półtoraki, modulacje, mds, wstępne zmęczenie itd. Masz całą masę możliwości jak zwiększyć intensywność ćwiczenia bez zwiększenia ciężaru roboczego w serii. Kwestia odpowiedniego ich dobrania w zależności od potrzeb i zaawansowania w treningu. Bo na prawdę sporo [...]

[...] spotykane. Chyba, że ktoś mocno naraża te mięśnie na działanie ruchu ścinającego, nieprawidłową technikę, czy zbyt duże obciążenie. Warto abyś o to wszystko zadbał. Duża intensywność treningu, akurat w przypadku angażowania mięśni dwugłowych ramion, nie jest niezbędna w celu uzyskania hipertrofii. Ciężko w przypadku tej partii mięśniowej o [...]

[...] intensywności treningowej wyrażonej jako % ciężaru maksymalnego. Możemy w praktyce przerzucić więcej ciężaru, ale nie damy mięśniom odpowiedniego bodźca do wzrostu bo intensywność jest zbyt mała. Tutaj zależności jest sporo w parametrach treningowych, ale często zastój pojawia się z powodu słabej diety bądź jej braku, a także kiepskiej [...]

[...] fan białek SFD zgłaszam ogromną chęć przetestowania nowych smaków. Trenuję siłownia 4x (2x siła, 2x hipertrofia) plus crossfit 1-2 razy w tygodniu, plus po każdym siłowym, jak nie ma crossa to sam robię interwał crossowy, także intensywność i objętość bardzo duża. Aktualnie próbuję budować w tym trybie masę i jak na razie jakoś się to udaje :-)

[...] biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening siłowy 3x fbw, krótkie przerwy, duża intensywność będzie wystarczająco "aerobowo", żeby mnie nie zalało? Postaram się w miarę liczyć makro.

[...] i nie będzie możliwy dalszy wzrost obciążenia To możemy wtedy progresować za pomocą zwiększenia objętości jak najbardziej jednak lepiej zaczynać z progresu typowo obciążeniami a później wraz z postępem treningu można pomyśleć o innych metodach podnoszących jego intensywność czy też właśnie zwiększenia objętości przy mniejszej intensywności

[...] za pomocą treningu oporowego. To właśnie kolejny ważny aspekt udanej redukcji . dla zachowania masy mięśniowej niezbędne jest wdrożenie treningu siłowego! Liczy się też intensywność. Być może wydaje Ci się, że treningi, w czasie których używasz mniejszych ciężarów i wykonujesz dużą ilość powtórzeń spalają więcej kalorii, jednak podnoszenie [...]

Generalnie te programy są mocno średnie, ale trenując raz w tygodniu nie poprawisz swoich wyników, za rzadka stymulacji i za mała intensywność. Jak wygląda Twoja dieta? Jak pozostała aktywność fizyczna? Jakie masz cele treningowe?

[...] gra jak czujesz następnego dnia po treningu choćby lekką obolałość to jest dobrze bo to znaczy, że pracują mięśnie, które mają pracować podczas wyciskania. A wiadomo, że intensywność mikrouszkodzeń zależy od treningi i ogólnie pojętej regeneracji. Ale z progresem nie ma się co spieszyć lepiej dokładać małymi krokami aby ten progres był [...]

Zacznijmy od podstaw czyli jak wygląda kwestia diety? Bo jeśli nie jest do końca przestrzegana to może być przyczyna braku mocy na treningu. Albo po prostu intensywność jest za duża na Twoim etapie zaawansowania.

[...] z bardzo dużym doświadczeniem i znających swoje ciało bardzo dobrze. Choć jest też inna definicja treningu intuicyjnego, który też zakłada plan, ale regulujemy objętość i intensywność treningu w zależności od np samopoczucia. Co innego jest podmiana ćwiczenia w ramach treningu. Czyli mamy plan treningowy ustalony, ale przez wypadku losowe jak [...]

[...] się pojawić gorsze symptomy jak brak apetytu, bezsenność, brak ochoty na trening. To poważne objawy i trzeba na jakiś czas zaprzestać treningów lub bardzo ograniczyć ich intensywność. Musimy dać czas naszym mięśniom i układowi nerwowemu. O ile mięśnie po kilku dniach dochodzą do siebie, to układ nerwowy potrzebuje niejednokrotnie sporo więcej [...]

Możliwe że plan trenera zakładał żebyś każdą serie robił do odcinki a nie robisz dlatego spadek formy poprzedni plan dawał by taki efekt że działa lepiej bo kompensowales intensywność objętością. Oczywiście zgaduje bo może być właśnie że za mało masz chociaż obstawiam to co wcześniej napisałem.

Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 [...]

Mimo wszystko Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 [...]

[...] Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, że trenują ciężko. Na każdym typie treningu można budować formę [...]

Ja zawsze uzywam tego i jestem zadowolony a konsystencje i intensywnosć smaku ( słodkości ) regulują wiekszą lub mniejsza iloscią rozpuszczalnika i dodatków do koktajlu https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html

eh, po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych po drugie najeść się po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu

eh, po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych po drugie najeść się po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu 1 i 2 - nie rozumiem. 3 - robię trening fbw ok 45 min, schodzę cały mokry. Ostatnio nawet sila poszła na plus, gdzie jestem na deficycie.. ponoć. Foty aktualne: [...]