intensywność

a po co zwiekszac intensywnosc treningów? to pierwszy krok do przetrenowania

Możesz zwiększyć intensywność, ale nie przesadz Wszystko z umiarem

nie wiem jak w boksie ale w k1 kb po 6,8miesiacach mozna zdobyc podium na mistrzostwach polski juniorow. Znam przypadki gdzie osoby po 12-15 msc treningow wygrywaly mistrzostwa europy w juniorach starszych.. Nie wiem jak jest z mt ale stawiam, ze to samo. -nie mylic z seniorami Skonczcie z tymi zalozeniami ze po 3 msc nic sie nie umie etc. mozesz [...]

Nie. Nie o to mi chodzi. mam na myśli intensywność :), czyli Tętno na odpowiednim poziomie ( zalecane 65-70% maksymalnego, ale ja nawet niższe stosuję teraz, ale jestem na tydzień przed startem, tak więc ty możesz śmiało mocniej kręcić).

zalezy to od zapotrzebwania miesni na kreatyne, w takich okresach jak potreningowy, zapotrzebowanie jest bardzo dooze i dlatego komoorki przyjmooja kreatyne. Tu zaley od intesnsywnosci, to jest pierwszy warunek. Droogim warunkiem jest waga, napisales ze organizm jest w stanie przyjąc 8g kreatyny dziennie. Czy masz racje, mysle ze nie, 50kg chłopak [...]

Dokładnie - króluje tutaj intensywność. W kwestii ciężarów - pamiętaj, że nie są najwazniejsze. Kolejność jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

Teraz to mnie zaskoczyles. Nie slyszalem zeby ktos cwiczyl po takim zabiegu. Ale nie wykluczam tego. Ostatnimi czasy medycyna idzie w kierunku takim, ze nalezy ruszac sie jak najwiecej i jak najszybciej po roznych zabiegach czy urazach. Dla przykladu- zdrowy krazek miedzykregowy, aby utrzymywac sie w takim stanie powinien byc poddawany stalym [...]

chlopie,poczytaj troche,please.... najgorsze co moze byc,to jak nowicjusz zawraca sobie duperelami glowe! trening 3 x tyg. full body,garstka cwiczen zlozonych(bo wiecej jeszcze bardziej ci w glowce namiesza i nie opanujesz techniki),odpowiednia intensywnosc(%CM),wieksza czestotliwosc i stale dazenie do poprawy swoich osiagniec silowych-to klucz do [...]

TO są chyba podróby Tabaty. Z niej biorą tylko czas ćwiczeń, ale intensywność jest mniejsza.

Jak masz codziennie czas to najpepiej 5,6 razy na tydzień średnia intensywność bo regularność w odchudzaniu najważniejsza!! Przykładowy plan: Poniedziałek Biegi (np.5minut biegu 5 marszu na przemian)zaczynając od 20-30minut Wtorek Najlepiej skakanka jakieś brzuszki lub hantle z malutkim obciążeniem wiele powtórzeń Środa Rowerek na szosie ze [...]

to nie jest przyjemne, miałem zawroty głowy po treningu poza tym duzo z siebie nie mozesz dac i intensywnosc jest tak mizerna ze trening traci sens

Chodzi o to, że samo machanie hantlami będzie miało za małą intensywność. Trzeba to z czymś połączyć. :) Moja żona przy Twoim wzroście waży 54 kg, jednak podstawą jej treningu są ciężkie przysiady i martwe ciągi. Jak przeczytasz ten artykuł, to może będę mógł coś doradzić.

[...] komórkowe stanowi sygnał anaboliczny dla komórki mięśniowej, co bezpośrednio pobudza przyrost masy mięśni, do którego przyczyniają się również większa siła i zwiększona intensywność treningu. Zgadzam się że istnieją też inne formy kreatyny, które również polecam, nawet bardziej niż lekko wiekowy jednowodzian kreatyny. Lecz są droższe i nie [...]

trening "silowy" 3 x w tygodniu. hiit 3x w tygodniu w dni nietreningowe. jak juz sie uparles na a6w to powinno sie go robic codziennie, ale poniewaz to - przynajmniej teoretycznie - trening "silowy", to przed hiit'em - proponuje z przerwa jak jest mozliwosc. osobiscie nie lubie a6w - ani jesli chodzi o zalozenia teoretyczne (co [...]

Probuje sobie ulozyc teraz diete, na razie wyliczam zapotrzebowanie i mam klopot. nie wiem jak stwierdzic intensywnosc cwiczen. powiedzmy, najzyczajniejsza 6 weidera, 40 minut to do jakiej intensywnosci zaliczyc ?

Sama 6 weidera to intensywność zerowa. Zapotrzebowanie policz z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

6 weidera jest dobra na brzuch i nie trzeba do niej żadnych przyrządów ale wg mnie jest dla troche bardziej zaawansowanych hm chcesz miec klate i brzuch... dziwne podejscie załóżmy ze dosc dobrze rozwiniesz te partie ale przy tym bedziesz waski w barkach, rece beda chude a plecy(cała figora w sumie) nie beda miec charakterystycznego kształtu [...]

PO cyklu jeszcze bardzije przylozyc sie do miski, zwieksz troche kalorycznosc, zarzuc dobrego stacka, zmniejsz minimalnie intensywnosc treningu i powinno byc ok. Zmieniony przez - Genetytan w dniu 2008-03-11 18:28:39

pewnie miałes za dużą intensywnosc, poza tym HST to nie tylko 3 trenigniw tygodniu, jest jeszcze pare innych zasad

[...] albo w przypadku ciężkich planów (jakim jest niewątpliwie 5x5 pod warunkiem, że umiesz wykorzystać jego potencjał) gdy następuje spore zmęczenie i brnięcie w obciążenia, intensywność może być już kontuzjogenne. Stosuje się dłuższe i krótsze cykle. ja np lubię zmieniać plan co 2-3 miesiące a pewnie Night by napisał, że jest zwolennikiem [...]