Dukan

Probuje sobie ulozyc teraz diete, na razie wyliczam zapotrzebowanie i mam klopot. nie wiem jak stwierdzic intensywnosc cwiczen. powiedzmy, najzyczajniejsza 6 weidera, 40 minut to do jakiej intensywnosci zaliczyc ?

aj ... enter nacisnelem. Druga sprawa to to ze jakies 3 miesiace temu pewien kalkulator mi pokazal ze potrzebuje 2800 kcal, teraz mi pokazuje 2500 kcal, skad taka roznica ?

Sama 6 weidera to intensywność zerowa.

Zapotrzebowanie policz z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

i olej weidera :S a z gotowaniem to tez nie wiem co za problem. Skoro umiesz ugotowac sobie jajko, rownie dobrze moglbys ugotowac sobie obiad, to zadna duza filozofia...

Wedlug programu MagDiet moja zapotrzebowanie wynosi 2278 kcal (zaznaczylem ze jestem endomorfikiem i trening aerobowy o malej intensywnosci 40 minut, bo prawdopodobnie tak jest/bedzie) ... wiec, moze dzis albo jutro uloze i wkleje diete j/nj do oceny ale zaczne ja stosowac dopiero jak mi przywioza wage czyli mniej wiecej za 3 dni. Nie zdecydowalem sie jeszcze na rodzaj treningu. Do swiat moje mozliwosci finansowe zeby zakupic jakis sprzet sa raczej niewielkie.

Poszukalem an forum, youtubie, googlach ale dalej nie mam jakiegos planu treningow, wszedzie tylko silka, silka, silka ... polecilibyscie jakies aeroby ? pozniej mam w planach zapisac sie na basen, no ale oprocz tego nie mam pomyslow na cwiczenia.

P.S. Teraz to juz w ogole nic nie wiem ... wyczytalem ze zeby spalac tkanke tluszczowa podczas aerobow trzeba mierzyc sobie tetno (?) cos tam 220 - wiek (?) ... dostalem lekkiego mindf***`a od nadmiaru informacji

Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-18 18:09:11

P.S. 2 Postanowilem robic dokladnie to samo co jest opisane tu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-18 18:15:57