Ja zmieniam plan co 2 miesiące Niekiedy tylko po miesiącu, zwiększam intensywność, dokładając jedną serie do każdej grupy mięśniowej, ale nie ma przeciwwskazań by stosować plan przez 2 miesiące, zwłaszcza, że przynosi Ci rezultaty i Ci się podoba
[...] Co do twojego pytania to ciężko na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Wiadomo, że im bliżej danych zawodów, tym bardziej zmniejszasz objętość treningów, natomiast zwiększasz intensywność(ciężary), na 1-1,5 tygodnia przed zawodami robimy zupełną przerwę, albo wchodzimy na leciutkie ciężary. Wszystko zależy od zawodnika i jego "upodobań". [...]
[...] odżywczych do organizmu # Odpowiedni poziom elektrolitów # Zwiększenie rozmiaru komórek # Bardziej widoczne użylenie # Szybszy wzrost # Przyspieszoną regeneracje # Większą intensywność wysiłku # Poprawioną termoregulację i wytrzymałość Lektura http://www.sfd.pl/GlycerGrow_Controlled_Labs-t453510.html Fajna rzecz Po treningu do uzupełniania [...]
,,,taki trening byłby dobry, nawet lepszy od klasycznego, tylko pod warunkiem, że nie spadną Ci zbytnio obciążenia, serie, powtórzenia, ogólnie intensywność powinna być -biorąc wszystkie składowe- nawet większa bo przerwy mniejsze, jednak aby tak było trzeba to z głową rozplanować i szczerze mówiąc mieć dużą dość wydolność, energii też niemało i [...]
Słaba intensywność treningu, diety się nie chce nam rozpisać, możemy jedynie poprawić to co ułożysz, pokaz może jak obecnie się odzywiasz np co zjadłeś wczoraj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Zmniejszoną intensywność poszczególnych treningów uzyskuję przez małą ilość serii. Bo jeżeli chodzi o same ciężary to na lekkie serie nie ma tu miejsca... :)
[...] nieodzownej do wzrostu barków, a tak wcale nie jest, świetnioe bowiem moga rozwijac sie i na 8 powt.- jednakże w tym przypadku -także i na inne grupy mięśniowe- sugerowalbym jeszcze wieksza liczbe powt.- tak około 15, 12 namniej bo to jeszcze w zupełności wystarcza do odpowiedniego pobudzenia mięśni do wzrostu poprzez adekwatna intensywność.
Dobrze by było gdybyś zapytał lekarza lub fizjoterapeuty, ale po takim urazie to raczej dopiero po 2 miesiącach lekkie ćwiczenia, a po około 3 miesiącach trochę większa intensywność. Musisz dać sobie czas na wyleczenie bo jak za szybko zaczniesz trenować ze zbyt dużą intensywnością, to możesz sobie znowu uszkodzić łapę. Myślę, że dopiero około 4 [...]
Po pierwsze odpoczynek dla miesni jest jak najbardziej wskazany i nawet jesli sttracisz pare kilo, to w pozniejszym okresie odrobisz to z nawiazka, a forma pojdzie znacznie w gore. Aby podtrzymywac sile wystarczy ok 70-80% intensywnosci, wiec jesli nie masz malo obciazenia, to mozesz probowac zwiekszyc ilosc powtorzen, wolniej wyciskac, robic [...]
Zainteresuj się fbw 5*5 (Bill Starr albo art Iversona w dziale dla początkujących) - co prawd to tylko 3 dni w tyg, ale zapewniam,ze przy przysiadzie + mc na jednej sesji nie bedziesz narzekal na intensywnosc Jeśli przerabiałeś już takie "podstawowe" 5*5 albo jesteś pewien, że to dla ciebie za mało, to spróbuj troche pokombinować. Ja np. [...]
odblok zrob normalny masz takie rozpiski pct w archiwum-typowy po propie i odczekaj zmniejszajac intensywnosc treningu na podtrzymanie gluta,kreta chociaz zmiesiac po skonczeniu pct
no nie wiem ja zaczelem cwiczyc od poczatku przygody z silownia planem 4 dniowym trening-trening-wolne-trening-trening-wolne-wolne i jade tak juz dwa lata i nic mi nie jest wszystko zalezy od organizmu jak napisalem wytrzymujesz dana intensywnosc to tak cwicz nie dajesz rady zwolnij proste!!
Obwody dobrze dobrane, a ciezar rob odrazu na "max" Czli jezeli robisz 12 powt to ciezar taki zebys zrobil 14-145 powt nie wiecej Intensywnosc zwieksza sie tu za pomoca obwodow wlasnie a nie ciezarow
wykonujesz normlany trening silowy jak zawsze. Redukcje regulujesz dieta i aero, pamietajac o tym zeby sie nie ociagac bo intensywnosc cwiczen ma duze znaczenie Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-17 21:22:08
Jedna partia w tygodniu starczy w zupelnosci. to wszystko zalezy od stazu, jesli bedziesz cwiczyl np rok, pol roku to mozesz indywidualnie ziwkeszyc intensywnosc, puki co jedna partia w tygodniu starczy. zreszta poczytaj sobie tabele regeneracji aby zobaczyc ile poszczegolny miesien musi miec czasu na regeneracje. a druga sprawa ze 8 cwiczen na [...]
[...] Wykonujesz na nie inne ćwiczenia z różną intensywnością. Nie ma w tym nic nienormalnego czy dziwnego. Ponieważ zakwasy nie są najlepszym wyznacznikiem treningu- co więcej, powinno się ich nawet unikać- radziłbym zmniejszyć objętość serii na klatkę (mniej serii/powtórzeń) albo zmniejszyć intensywność (używać mniejszego ciężaru). Pozdrawiam
a co do ilosci serii powtorzen to trudno mi powiedziec od ilu masz startowac, sam wyczuj intensywnosc. jesli robisz do kilkunastu powtorzen to po trzy serie rob takich pompek i takich. pozniej zwiekszaj ilosc serii ( rowne ilosci powtorzen), powtorzen w serii, skracaj czas miedzy seriami. na dobra sprawe jak bedziesz cwiczyl( majac do dyspozycji [...]