intensywność

nie ma startowac na wysokim poziomie. wiem ze daje to najwieksze efekty, ale pozniej za to bedzie ciezko cokolwiek osiagnac. trzeba stopniowo zwiekszac intensywnosc. Na pocztake ja polecam trening ogolnorozwojowy dwa lub ew. trzy razy w tygodniu. Nie robic serii do wyczerpania. Kazda seriia z zapasem 3-5powt. Serie opierajace sie na ok. 15 pwt.

przyczyn obnizonej regeneracji moze byc kilka: -zbyt duza objetosc treningowa -zbyt duza intensywnosc -brak odpowiendio dobranego makro jak dluzo ja tluszczach jestes?

Na dworze, a jak mogę zwiększyć intensywność takich interwałów jakby w przyszłości bylo za mało? Zwiększać proporcje sprintu do truchtu czy dodawać więcej takich serii?

[...] (takimi jak ma min. Hung Gar), na manekinach drewnianych Young i innych - jeśli się wykonuje te ćwiczenia z "głową" przez lata bardzo stopniowo zwiększajac intensywność ćwiczeń oraz traktuje się je jako uzupelnienie ćwiczonego stylu to efekty będą na pewno dobre i nie tak potencjalnie szkodliwe jak omawiane ćwiczenie. Jeszcze [...]

[...] na prawdę chcesz jakoś dochodzić(periodyzować) do tych "80%CM (12s x 3p)" to dokładaj co trening serii,aż dojdziesz do 12. IMO ja od razu bym robił te 80 czy 90%,a intensywność regulował ćwiczeniami pomocniczymi. III miesiąc jest z deka nie realny,żeby zrobić taką ilość serii ze 100%CM,więc rozbij jeszcze to na jakiś 4miesiąc,albo [...]

[...] sportowych, musimy brzuch ćwiczyć rzadziej lecz dużo większymi obciążeniami, od 2 do 3 razy w tygodniu. Zarówno w przypadku celów estetycznych, jak i holistycznych, zarówno intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku - zaleca się użycie średniej liczby serii, średnich obciążeń oraz ćwiczenie 3 razy w tygodniu. * ILE SERII [...]

"lekka intensywność" czyli wolny bieg, potocznie trucht %-)

Kiedyś znajomy handlował w FM Miał taką długą listę nazw perfum - odpowiedniki oryginalnych.. Wiadomo, trzymają znacznie krócej niż oryginały Mniejsza intensywność zapachu.. No ale za tą cenę - OK

nie wiem co wybrac mam dylemat przedtem trenowalem kk i intensywnosc byla dobra + siłownia , a teraz nie wiem jak z tym bjj i mt:(

zalezy jaka intensywnosc treningu. zobacz sobie "plany cztero dniowe" <-- znajdziesz w wyszukiwarce. jezeli masz na celu mase to te plany sa jak najbardziej OK. ladnie sie po nich rosnie :) kiedys cwiczylem pon:klatka,tric. wt;plecy bic.sroda barki nogi,czwartek to co pon, piatek to co wtorek. i poprostu niedwno stwierdzilem dlaczego [...]

[...] na okrągło przez cały rok. z tego co sie orientuje to multiwitaminy powinno sie podawac cyklicznie w stanach zwiększonego zapotrzebowania np.-okresy jesień,wiosną,zwiekszona intensywność treningowa,cykle,stany chorobowe itp.co innego witaminy antyoksydacyjne,te polecałbym po każdym intensywnym treningu.trzeba również pamiętać że niektóre [...]

najlepsza to jest intensywnosc i technika

[...] glutamina ma bliższe ( podobne działanie do glutaminy )-ale nie poroownywał bym tego ! Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. Wpływa buforująco na pH krwi, zmniejsza intensywność rozpadu białek / wykazuje jak wszystkie w/w prodookty działanie antykataboliczne, wpływając dzięki temu także na poprawę umięśnienia.

...albo z powodu, że jakby dynamika wzrostu ustała to ty go zmuszcasz do coraz cięższej pracy, a to droga donikąd... trzeba dac mu odetchnąć, a potem zacząć od nowa, nie za ostro, jednakże zwiekszając stopniowo intensywnośc. to sa ogolne ramy wychodzenia ze stagnacji. jednakże faktycznie szkoda, że wiekszośc zadaje tak ogolnikowe pytania, nie [...]

Hubert podał dobry podział z zaznaceniem, że tył barków zawsze można zrobić do pleców, choć to zwiększy intensywność tej sesji.

[...] W dodatku wygląda na to że jesteś jedną z tych osób, która nawet jak nie ma racji to lubi dalej bić pianę. Od pierwszego posta nie możesz się zdecydować co szkodzi czy intensywność, czy technika czy same ćwiczenia. Przytaczasz sytuacje, która może się zdarzyć w przypadku ekstremalnym, dziewczynom, które nie są na cyklu i nie wyciskają [...]

[...] Pamiętajcie że budowanie masy mięśniowej jest procesem bardzo złożonym i wszelkie ambicjonalne podejście do wielkości ciężaru jest niewskazane. Najważniejsza jest technika i intensywność ( długość odpoczynków, tempo treningu ), na tym powinniście się skupić w PIERWSZEJ kolejności. Po drugie, dlaczego kiedy czytam Robię progresję, wyciskanie na [...]

Im masz większą intensywność treningową tym więcej trzeba jeść, trzeba pokryć straty spowodowane treningami by sięrozwijac

Hantle starczą, warunek, że będziesz z czasem zwiększał intensywność. No i nie wiem, czy wiesz, ale nie zrobisz NIC, jeżeli nie będziesz miał odpowiedniej diety. No i bez sensu trenować same barki. Nie wiem, czy jesteś świadomy, ale w ten sposób nie poszerzysz sylwetki, chyba, ze dołożysz kilka kg mięśnia w tym miejscu. Trenuj całe ciało, idź na [...]

Lub 2 tygodnie treningiem regeneracyjnym, mala intensywnosc mala ilosc serii itp. Pozdrawiam