Ustalenie %CM na 4 miesiące

Witam. Jak ustalić obciążenie w przeciągu 4 miesięcy? Czy może być coś takiego:
I miesiąc - do 80%CM
II miesiąc - do 90%CM
III miesiąc - do 95%CM
IV miesiąc - 100%CM

Jeszcze jedno pytanie - czy robiąc trening na poziomie nie przekraczającym 90%CM siła będzie dobrze rosła?

napisz ile trenujesz i jakiew masz wyniki i co chcesz osiagnac to napewno senegrothowi bedzie latwiej odpowiedziec na to pytanie.

No to może sformułuje inaczej pytanie. Czy tyrając przez miesiąc do 80%CM i następne 2 miesiące do 90% siła będzie rosła? Czy może lepiej jeden miesiąc - do 80%CM, drugi miesiąc - do 90%CM, trzeci miesiąc - do 100%CM i wyżej?



Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-10-10 19:26:39

pomoże ktoś?

procenty to jedno, dodaj jakiś schemat powt/serii.
A poza tym IMO przynajmniej raz w tyg powinno się wchodzić w danym boju na 90%CM

I miesiąc do 80%CM (12s x 3p)
II miesiąc do 90%CM (8s x 3p)
III miesiąc do 100%CM i wyżej (6-8s x 1-3p)



Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-10-12 19:54:56

No i git.
Jak na prawdę chcesz jakoś dochodzić(periodyzować) do tych "80%CM (12s x 3p)" to dokładaj co trening serii,aż dojdziesz do 12.
IMO ja od razu bym robił te 80 czy 90%,a intensywność regulował ćwiczeniami pomocniczymi.
III miesiąc jest z deka nie realny,żeby zrobić taką ilość serii ze 100%CM,więc rozbij jeszcze to na jakiś 4miesiąc,albo zmniejsz założenia na 100%CM (2-3s x 1p).

Chyba,że startujesz z małym wynikiem,to może jakaś szansa na to jest :)

ok, dzięki, soga masz