j/w za dużo powtórzeń ja bym dał tak: 1)wyciskanie z klatki 12/10/8/8 2)wnosy hantli bokiem 12/10/8/8 3)wnosy hantli w opadzie 12/10/8 Zmieniaj intensywnośc próbuj progresji zamieniaj ćwiczenia masz bardzo szeroki repertuar ćwiczeń ale chyba o tym nie musze Ci przypominac zważywszy na Twój staż pozdrawiam
Na samych hantlach trudniej iść z ciężarami ciągle w górę..no i wymyśleć coś solidnego na tą d.pę..:/ Tą intensywność można podkręcać zwiększaniem ilości ćwiczeń, powtórzeń czy częstą zmianą planów treningowych? Czy chodzi po prostu o zwiększanie stopnia trudności poszczególnych ćwiczeń? Zmieniony przez - me2@ w dniu 2013-02-08 16:38:49
1 pot się nie musi lać strumieniami, zależy od organizmu każdy ma inną intensywność pocenia się 2 nie wiem o co chodzi z mięśniami ale ogólnie to są zbite od treningu i napływu do nich krwi
Jesli chodzi o regeneracje i jesli obisz 1 cykl to i tak czas spedzony po nim bedzie przeciez regeneracja - a tak poza tym po co robic 1 cykl jesli sie mysli powaznie o treningu? A tak serio to okres regeneracji wystepuje cyklicznie - tu nie chodzi ze co 6-8 tygodni! - Jesli cykl a dokladniej mikrocykl trwa krocej mozna zrobic go wczesniej. [...]
Hmmm, masz barki, ale sa bardzo duzo nieproporcjonalne do reszty ciala. Kto jak tko ale ty bys bardzo zyskal na eksperymencie nr 2. Co zawinilo ? moze za duzy akcent na wyciskanie napewno zly dobor cwiczen zapewne i zla technika wykonania za mala intensywnosc serii a moze za mala liczba powtorzen na twoje wlokna.
[...] SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Dla większości z Was aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia. Jeżeli trenujecie na masę podajcie ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJCIE: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ [...]
Nie musisz jeść tego banana, ale jak chcesz to zjedz. Całokształt diety w ujęciu holistycznym jest bardziej istotny jak i intensywność treningów - nie banan po treningu.
intensywność jest naprawde na wysokich obrotach tylko wstaje np w poniedziałek rano i ooo fajnie by było zrobic coś bo mózg myśli ze im wiecej treningu to bd lepsze efekty ; d może np jakiś fajny trening brzucha w 1 wolny a np odpuścic sb od treningu na siłowni ?
ja bym na twoim miejscu na godzinę przed zjadł mały posiłek jak masz czas tak wcześnie wstać, ale to tylko ze względu na głód i trochę słabszą intensywność treningu siłowego, ale jak ci to nie przeszkadza a w grę wchodzi tu tylko katabolizm to bym się nie przejmował i białko lub aminokwasy przed lub w czasie treningu (aminokwasy) jak potrzebujesz
to troche duzo, ja bym ci proponował zmniejszyc intensywność na biceps i barki... z tego wzgolędu ze te mięsnie są angarzowane przy noszeniu tych skrzynek
[...] moja bola barki i kolana jaki to jest ból ? kiedy występuje co go nasila ? czy są jeszcze jakieś inne dolegliwości ? jak wyglądał trening czy nie zbyt długi okres czasu, intensywność ? rozciąganie , rollowanie po treningu? Ostatnimi czasy nie rozciagalem sie ani nie rolowalem ten bol jest taki jakby co chwile mi cos przeskakiwalo jak zrobie [...]
Hm, i jak tu traktować podpowiedzi forumowiczów poważnie, jeśli raz ktoś pisze, że powinno się na czas między cyklami zmniejszyć intensywność, a innym razem ktoś inny mówi, że trzeba ćwiczyć na maxa... Problem na tym forum zawsze jest ten sam: podaje się problem, a następnie uzyskuje się kilka całkowicie ze sobą sprzecznych informacji. I bądź tu [...]
Albo po prostu sięprzećwiczyczyłeś.Sprubuj zmniejszyć intensywność lub odpocznij sobie z 4 dni. Dopiero zacząłem ćwiczyć po przerwie.Za jakiś czas zaktualizuję profil i dam jekiś fotki.
Zmniejszyc odstepy miedzy seriami Zwiekszyc ilosc powtorzen Zwiekszyc ciezar Zwiekszyc ilosc serii Intensywnosc zwiekszamy przez w/w ale z podana kolejnoscia.