Cieżar

Cwicze teraz cykl na mase czyli z takim zalozenie ze np powinno sie wykonywac 4 serie po max 8-10 powturzen czyli przy odpowiednio ciezkim obciazeniu tylko jesli nie ma sie takiego obiazenia to lepiej bedzie dodac do kazdego osobnego cwicenia wiecej powturzen/seri ? czy lepiej bedzie dodac po jeszcze jednym jakims cwiczeniu na dana partie ?

Zmniejszyc odstepy miedzy seriami
Zwiekszyc ilosc powtorzen
Zwiekszyc ciezar
Zwiekszyc ilosc serii

Intensywnosc zwiekszamy przez w/w ale z podana kolejnoscia.

Czyli np 30s wystarczy ?
15-20 powtorzen ?

Jezeli cwiczysz na mase i wykonujesz juz 10 powtorzen w serii przy odpoczynkach krotszych niz 2 min (na duze partie) to nalezy zwiekszyc ciezar. Inaczej nie bedziesz efektywnie pobudzal miesni do wzrostu. Poczytaj o zalozeniach poszczaegolnych cykli w AC.

Mawashi wiem ze najlepiej bybylo zwiekszyc ciezar ale czy to jest jedyne wyjscie ?

A w jakich cwiczeniach masz za malo ciezaru, postaram sie pomoc.

Klata
Rozpietki na lawce poziomej sztangielki 3,5 kg
Wyciskanie sztangi na poziomej sztanga 37 kg
Pompki na poreczach
Triceps
Francuskie wyciskanie za glowa sztanga 12kg
Francuskie wyciskanie sztangi lezac j/w

Ktos ma jeszcze jakis pomysl na to ?

jeżeli nie możesz zwiększyć obciążenia to chyba nic innego niż skrócenie przerw między seriami i zwiększenie ilości powtórzeń nie da się wymyśleć! staraj się jak tylko będziesz miał możliwość postarać się o jakieś dodatkowe obciążenie, bo nawet jak ten plan uda ci się zrealizować to za jakiś czas i tak będziesz musiał coś z tym zrobić!!