intensywność

Ja sie nie spinam heh tylko dziwne pytania zadajesz czy bedzie roznica brac 10srodkow ekstremalnych a tescia solo...oczywiscie ze bedzie jesli chodzi o wyniki,regeneracje,cel itd ale na tesciu solo mozna robic forme ale tez jest lepsza regeneracja itd tylko wg mnie branie go dla takich celow mija sie z celem branie farmakologi bo jezeli libido [...]

goraczka, oslabienie, objawy grypopodobne czesto wystepuje na poczatku cyklu testosteronem, szczegolnie propem. powinno przejsc po kilku pierwszych iniekcjach prop moze byc do deci, kwestia tylko tego iz przy dlugich estrach mozna dac dlugie estry aby bylo mniej klucia ;) jesli chodzi o dawkowanie to bez sensu. piszesz ze deca na stway. ok, jednak [...]

cwicze na mase dodam. mam ulozony trening. kupilem taka ksiazke i tam jest trening ulozony . np. w poniedziaek klata i triceps 16 seri na klate 9 na triceps co tydzien zmieniam intensywnosc cwiczen . co ile powinieniem robic przerwy od treningu ? Czy CARBO ALBO BIAŁKO pomoze mi w nabraniu masy miesniowej ?

[...] prawie 4k kalorii , ja sobie ułożyłem diete 200 białka 200wegli 48tłuszczy 2000kcal ale podbije do 2300 aby potem można było z czego ucinać , do tego ci powiem że 24 razy 1kg wagi potem przez trening intensywność podziel sobie 1.2 albo 1.3 , i wtedy ogarnij sobie makro , a kurczaka możesz jeść przeciez zimnego nie jest taki zły ja tak jadam .

wystarczy raz w tygodniu a na intensywnosc oprocz ilosci serii i powtorzen wplywaja takie czynniki jak: dlugosc przerw wypoczynkowych, czy robisz powtorzenia w serii z zapasem czy bez, czy robisz powtorzenia oszukane, czy cwiczysz systematycznie czy jestes po dluzszej przerwie, od stazu itd.

Plan ok się wydaje, mozesz też zrobić skrócone FBW jak masz dużą intensywność w ciągu tygodnia, nawet nie wiem czy nie byłoby lepsze takie rozwiązanie Pzdro

W takim razie skrócone FBW 2x w tygodniu będzie ok, nie ma sensu się przetrenować, widocznie za duża intensywność Pzdro

[...] cały dzień i niech sobie kupi wózek inwalidzki taki z joystickiem, żeby łapy się nie przeciązyły Chcę chłopak trenować na siłce niech trenuje . . . Jeżeli da odpowiednią intensywność treningu, małe ciężary będzie się odpowiednio odżywiał . . .Nie ma tu mowy o skupianiu się na sile. . . Szybciej złapie kontuzje grając w gałę, niż chodząc na [...]

aa jak mało to 25/30min i co tydzień zwiększaj intensywność.

Waga 84 Wzrost 171 Wiek 41 Dieta - redukcja. Cel - zrzut tłuszczu i brzucha Trening siłowy: 2x w tygodniu, 30 min, intensywność mała (to dość mało precyzyjne jest, ale cóż) Trening aerobowy: 2x 10 min (wiem, że to żaden trening - wpisałem testowo). Endomorfik Redukcja -300 kcal Aktywność mała KALORIE 1815 BIAŁKO 176,4 2,1 [...]

Mozesz robic i 30 seri na biceps tygodniowo jesli odpowiednio zanizysz intensywnosc

Trening 3 razy w tygodniu po 45min, lekka intensywność Sylwetka ektomorfika z elementami endomorfika BMR = 9,99x61kg + 6,25x170cm - 4,92x39 + 5 = 1485 TEA = (3x45minx7 + 3x1485x4%) / 7 = 160 NEAT = 700 TEF = (1485 + 160 + 700)x6% = 141 TDEE = 1485 + 160 + 700 + 141 = 2486kcal Przyjmując na początek -200kcal na redukcję, wychodzi zapotrzebowanie na [...]

trening 5x w tyg jest ok, ale tyko dla zaawansowanych..dlaczego? bo juz dobrze znaja swoj organizm i wiedza czy moga pozwolic sobie na taka intensywnosc..kaptury 2x w tyg po 2-3 serie 15 powtorzen w zupelnosci wystarczy pozdro

Kuro nie ma problemow z lapaniem masy jezeli: - zanizymy intensywnosc treningow - trzymamy dobra diete - pilnujemy regeneracji Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-20 23:56:09

Georgu zgadzam sie. Tylko po co cwiczyc 5 razy w tyg. i obnizac intensywnosc? To sie kloci z moja filozofia treningowa. Zawsze na max. Ja cwicze 5 razy w tyg. Suple i regeneracja dopieszczone. Ale masy nie ma (bo nie to jest moim celem treningowym).

O co chodzi żeby w pełni czuć mięśnie? I nie będzie to za duża objętość i intensywność żeby szybko się nie przetrenować ?

Nie,nie palisz.Jednakże intensywność trzeba dobierać pod indywidualne parametry,uwzględniając przy tym staż/możliwości wysiłkowe(czy to danego dnia czy ogólnie).Jeśli będziesz jechał "na pałę" non stop-nie urośniesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-18 13:46:22

Użyłeś słowa "wytrzymac" czyli ze w tej 20-30 minucie jesteś juz bardzo zmeczony?? Jeżeli jesteś zmeczony to lepiej cos zjeśc. No chyba ze zmniejszysz intensywność i bedziesz dobiegał tak ze pod koniec bedziesz czuł ze mozesz jeszcze troche pobiec to wówczas białeczko samo przed bieganiem wystarczy. Raczej bym nie rezygnował z porannego [...]

W domu to podciąganie i pompki, duża intensywność i krótkie przerwy - bardzo pomoże w pływaniu, a na kondycję jakies bieganie czy rower

jak duża intensywność daj 10g jak mała czy robisz np jedną dwie małe partie to daj 5g.