FBW do sprawdzenia.

Witam, prosilbym o sprawdzenei FBW. Robie go wtorek, czwartek, niedziela.
Nogi i brzuch robie osobno innym planem. Pozdro.


A:

Plecy:
- podciaganie na drazku - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie s przed glowy - 2s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc (wąski) - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s

B:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s
Barki:
- podnoszenie sztangi wzdluz ciala - 2s
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion hantla (uchwyt młotkowy) - 2s

Zmieniony przez - koloss w dniu 2010-01-19 17:20:32

Czemu nogi innym planem ?


Daj ankiete.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan wydaje się być ok, tylko te nogi dodałbym jednak normalnie.


Pzdro

Juz dodaje ;)

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 18

Waga : ~84kg.

Wzrost : 187cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa : laweczka, sztanga, hantelki, drazek.

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna vitalmax + białko


Nogi robie osobno, poniewaz gram w rugby i dostaja 3 razy w tygodniu w kosc, wiec musze je bardziej oszczedzac. Pozdro !

Plan ok się wydaje, mozesz też zrobić skrócone FBW jak masz dużą intensywność w ciągu tygodnia, nawet nie wiem czy nie byłoby lepsze takie rozwiązanie


Pzdro

wlasnie sie zastanawiam, bo powinienem dzisiaj cwiczyc. Ale po niedzieli bola mnie jeszcze WSZYSTKIE partie. Takze nie wiem czy nie skrocic FBW do 2 dni w tygodniu, szkoda by bylo palic miesnie. Poczatkujacym nie jestem, zastoju tez nie mialem zeby miec straszne zakwasy...

W takim razie skrócone FBW 2x w tygodniu będzie ok, nie ma sensu się przetrenować, widocznie za duża intensywność


Pzdro

ok, dzieki. Tylko jak ustawic pod to serie?

Po 2/3s na ćwiczenie, w skróconym nie ćwiczysz bica/trica i barków czasem bo one pracują przy ćwiczeniach na duże partie takich jak wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku, ciągi



Pzdro

ok, dzieki