forum i pojęcie serii...

Witam.

Weźmy pod ostrzał biceps, i trening na masę...i tak, przeglądając forum, raz widzę że polecają 9 serii na biceps, a raz 4 (i ja robie 4 od dłuższego czasu). Pytanie, to jak z tym w końcu jest, po 4 seriach mam ciągle zmniejszać obciążenie aż będę machał 10kg? :DxD
(póki co robie 12, 10, 8, 8 i KONIEC TRENINGU BICA, to dobrze? (byłem święcie przekonany że tak...))

Biceps to partia która duza grupa ludzi przetrenowuje robiac niewiadomo ile serii. Ilosc serii naprawde moze byc rożna. Ale standardowo jest przyjete ze na ta grupe robi sie te 9 lub jedna czy dwie wiecej lub mniej. 4 serie wydaje mi sie ze to chyba za malo. Pewnie spojrzales tylko na jedno cwiczenie na bica rozpisane na 4 serie i sie tym zasugerowales.

Mozesz robic i 30 seri na biceps tygodniowo jesli odpowiednio zanizysz intensywnosc

Wszystko zależy... ;)

Jeżeli robisz w tym dniu treningowym np. plecy, to wykonując wcześniej podciągania, wiosłowania męczysz wstępnie bicepsa i wtedy 4 serie na zakończenie treningu pewnie wystarczają.
Jeżeli łączysz biceps z inną partią sytuacja jest inna.

Poza tym w grę wchodzą jeszcze indywidualne prezdyspozycje oraz dokładność wykonywania ćwiczeń. ;)

Jak dla mnie biceps w zupełności wystarczy trenować dwoma ćwiczeniami po 4 serie i wszystko. Nie ma sensu dawać jakis wymyślnych ćwiczeń gdyż nie jest to skomplikowana partia i w dodatku mała

Ps Uwagi kolegów są jak najbarzdziej trafione

pozdro