intensywność

Izolowane ćwiczenia na rzeźbę? Chyba ci się coś pomyliło.. Duża intensywność, wolne i duże ciężary oraz średnia lub mała ilość powtórzeń tym się robi rzeźbę. A najlepiej trening HST.

jezeli cykl trwa powiedzmy 6 tygodni to musisz 6 tygodni puzniej odpoczynku zrobic tzn cykl bezkreatynowy + mniejsza intensywnosc DT 5g rano 5 g przed treningiem DNT tutaj 5 g w jakiej porze dnia wolisz ja osobiscie daje w porze treningu

W TEA tak samo jak reszta, czas x intensywność (wg Twojej oceny). Robisz potem na podstawie tego dietę z bilansem 0 i jedziesz na niej min tydzień i sprawdzasz czy chudniesz, tyjesz, czy nic się nie zmienia. Jak się nic nie zmienia to znaczy, ze wszystko jest ok. Potem odejmujesz od tego kcal i już masz deficyt.

[...] są ok e) RPE - skala subiektywnego obciążenia. Prosto mówiąc - to jak ciężko oceniasz dany wysiłek 10 = maksymalnie 1 powtórzenie, choć byś się zesrał nie zrobisz więcej, intensywność na maksymalnym poziomie. Prosty sposób na uświadomienie ćwiczącemu ram intensywności jeśli nie mamy danych odnośnie jego obciążeń itd. Myślę, że dostałeś wędkę, [...]

szczerze mowiac jeszcze go nie przeczytalem ale jezeli masz (miales) na nim jakies postepy to go nie zmieniaj tylko zrob sobie 2 tygodnie treningu regeneracyjnego a potem znowu twoj trening i pamietaj zeby co 6-8 tygodni robic regeneracje bo nie cwiczy sie non stop np. masy przez 3 miesiace!!! a z drugiej strony dopisz do tego jeszcze ilosc serii [...]

masz dwie możliwości, albo zmniejszyc ogolną objętośc i intensywnośc treningową, albo stosowac naprzemiam treningi cięzkie i lekkie

Na początku będziesz tak samo rósł podczas 3 treningów tygodniowo co podczas 4. Szkoda czasu na większą intensywność. Zostaw sobie tę możliwość na później.

Właśnie w tym problem, że brałem pod uwagę niższą intensywnośc treningów - i mimo tego zakwasy. Czyli, według Ciebie, mam "olac" zakwasy i cwiczyc na chama? Mnie się wydaje, że powinienem słuchac sygnałów, jakie wysyła mi organizm...Czy to możliwe, że po prostu zbytnio przyzwyczaiłem się do splita i FBW nie jest dla mnie? A i jeszcze [...]

[...] oraz filozofii. Jedz więcej z głową. Dwu miesięczny staż i trening 6 razy w tygodniu to absurd. Na początku postawiłeś sobie dużą ścianę na którą wpadasz czyt. ( za duża intensywność dla Ciebie ) odnośnie Twojej anegdoty, to wykonywanie ćwiczeń poszczególnych z mniejszym ciężarem z adekwatną techniką i czuciem mięśnia to naturalne. Nie [...]

Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] bezpieczne Podciąganie - o wiele lepiej czuję tę metodę. Czy jest to bardzo duży błąd? Będę zamieniał dipsy na wycisk leżąc jeśli będę mógł ćwiczyć na siłowni, obciążenie wybiorę orientacyjnie (by była porównywalna intensywność jak w dipsach). Czy dodawać do tego treningu jeszcze brzuch? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-05-30 21:50:55

Affro dobrze prawi, z tego co kojarzę możesz regulować intensywność położeniem nóg, im wyżej nogi (np. na łóżku, taborecie) tym trudniej.

Plan kiepski przyjacielu Twój plan szybko doprowadzi do przetrenowania i nieczego innego Ułóz sobie typowe FBW 3 dniowe i bedzie dobrze Zwiększając ilość treningów zwiększyłes intensywnośc Ps jaki jest cel Twojego treningu? pozdro

Dieta sie chyba nazywa low carb czy jakos tak -zainteresój się tematem, poczytaj o odżywianiu, bo od niego głównie będzie zalezał efekt na początku stopniowo ograniczaj ww, zwiększaj intensywnośc aerobów i po paru tyg zarzuć dopiero spalacz, scroch np.

jak jedziesz cały rok na cyklu to musisz różnicować intensywność treningów, bo jak byś miał jechać na 100% cały czas to długo byś nie pociągnął...

Pytalem bo mialem wrazenie ze mylisz zastosowanie cw izolowanych i zlozobyh w dziedzinie wzmacniania miesni... i raczej sie nie pomylilem... Taniec rzeczywiscie sporo wymaga od miesni brzucha i prostownikow, ale pomimo tych wymagan slabo je wzmacnia... nie ta intensywnosc... Radze uzupelnic taniec silownia co 2 dzien lub chociaz hatha-joga... [...]

a moim skromnym zdaniem- interwał (mniejsza intensywność więcej km) w pon, w śr dłuższy dystans ciągłym biegiem, i ptk bardzo bardzo intensywny interwał (ze sprintami) i takie 3-4 tygodnie bf spada bardzo szybciutko :)

Cześć Zapotrzebowanie kaloryczne: Z Obliczeń Quazara: 64x24=2300 kacl Z obliczeń Ellis: 1.Podstawa przemiany materii: BMR=9,99x64 + 6,25x170 - 4,95x27+5 =639,36+1062-128,68= 1572 kacl 2. Kalorie spalane ze względu na aktywność fizyczna: Trening siłowy: 2 x w tygodniu TEA=2x45x9 +EPOC 2x (7% z 1572`=110)= 810+220= 1030 kcal Boks 2 x w tygodniu [...]

[...] ram specjalizacji rzutu oszczepem. Trzeba pamiętać, by w procesie treningu wykorzystać ćwiczenia specyficzne dla charakteru konkurencji. U zaawansowanego zawodnika intensywność treningu jest bardzo duża, a więc dobór środków treningowych nie może prowadzić do znużenia psychicznego, a także do ogólnego przemęczenia fizycznego. Trener [...]

[...] taki dystans trening :-D Musisz zrozumieć, że jeśli się chce poprawić na np. 1500m to nie biega się tego dystansu kilkukrotnie, tylko zwiększa się ten dystans, a zmniejsza intensywność. Przebiegnij 6-9km dużo wolniej, na innym treningu trzy razy mniej czyli 500m, no ale 6 razy czyli 6x500m z większą intensywnością. Czułeś że bolały Cię nogi i [...]