intensywność

bardziej ten trening/art.podpada mi pod początkujących, z tą rożnicą,zeproponowane dropsety sa metoda wybitnie zaawansowaną ze względu na intensywność- a napewno nie powinno sie jej wykonywac w takiej konfiguracji, z taka częstotliwością i w tych ćwiczeniach. wykluczyłbym ja więc z programów typu fbw- nie ma bowiem szans na wlaściwe zregenerowanie [...]

Co do przerwy-jeżeli czujesz się dobrze.Brak jakichkolwiek oznak przetrenowania-nie potrzebna. Poza tym możesz obciąć intensywność treningu,bo jednak całkowita przerwa-jeżeli nie jest konieczna,może przyczynić się do regresu.

[...] wznosów nóg w zwisie, 3 serie ściagania linki wyciągu górnego ("ukłony"), 2 serie brzuszków na skosie w dół 20 minut szybkiego żarcia Ogólnie męczący trening, intensywność trochę obniżona, więc i dłużej trwał. Za parę dni powinno być lepiej jak się przyzwyczaję do upałów, no i w sumie imprezowy weekend mnie osłabił;) Dieta [...]

---== Wtorek 10.01 / Bic i Tric ==--- Dzis zrobilem sobie troche hmm lzejszy trening, nie wiem czy to wlasciwe slowo bo intensywnosc jak i zmeczenie bylo duze ale zrezygnowalem z maksymalnych ciezarow i serii... Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 21kg x10, 18kg x10 3serie, 15kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac - 27kg [...]

Jak widac w tak krotki okres postepy sa calkiem calkiem zadowolony jestem zwlaszcza z duzego skoku sily na barki jak i 1,5cm ktore poszlo w lapy, jest to swietny wynik jak na suple i okres miesiaca :) z tego co widze zaskoczeni sa tez ludzi z silowni, nie za bardzo chca mi wierzyc ze tyle na suplach zrobilem i gdy mowilem im ze jestem na cyklu na [...]

[...] plyo)w tygodniu + ich wymiar/objętość? konkretne założenia tych treningów, z uwzględnieniem tego, czym dysponuje (pierwszy mój post)? jakie ćwiczenia/liczba serii/powtórzeń/intensywność/progresja? częstotliwość biegania - czas/tempo/progresja? byłoby to ogromne ułatwienie - póki co jest miszmasz i chaos - piszesz swoje uwagi/wskazówki - ja [...]

Spokojnie ludziska. Ja akurat robie 3 serie na grupe i idzie do przodu. Wiele serii tez mi wchodzi. Wszystko to kwestia dostosowania intensywnosci. Wiecej serii daje mi wiecej masy- taka roznica. Zasada jest taka ze wszystko dziala na kazdego, ale w roznym stoniu. Metoda Krzycha tez na mnie by dzialala, ale w niewystarczajacym stopniu by mnie [...]

dobrym zabezpieczeniem jest stosowanie treningów o różnej intensywności- możesz np. jechać na maxa/albo prawie/ a stosować różną liczbę powtórzeń co da różną intensywność/jak więcej powt. zmniejszasz ilość serii- o jedną, dwie/, dla przykładu; 1 -po 15- 13 powt. 2. po 12- 10 powt. 3. po 10-8 powt. - oczywiście ciężar dostosowny odpowiednio do [...]

naukowiec -na efekty z suplementacji glucosaminy -jej dobroczynne skutki- trzeba troche poczekać/dobrz3e jest taki zestaw poszerzyć -chociażby o podstawowe składniki czyli msm i chondroitynę/. stawy ogólnie potrzebują czasu na wyleczenie mniejszych czy wiekszych urazów, czy przeciążen. takie symptomy, jak pojawiające sie bóle, mogą być czasami [...]

Tak, znam to. Ale jeżeli wykonywałbym na plecy tylko podciąganie na drążku przykładowo te 25-30 razy to nie mam pojęcia jaka to jest dla mnie intensywność.

Intensywność poznajemy najprościej po stopniu zmęczenia.

Powyżej intensywność okresu startowego.

[...] od 130 do 140. Jutro spróbuje zrobić nogi +łydki oraz 45min cardio. Cieszy mnie to że sylwetka nie jest jeszcze zalana, a w tym tygodniu było mniej cardio oraz mniejsza intensywność treningowa. W czwartek fizjo zobaczymy czy coś pomoże. http://iv.pl/images/21599470627405730461.jpg 1. Omlet z płatków i banana 2. Po treningu C-6+winogrona+ [...]

[...] Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobrze poszedł trening! Mega pompa i zwiększona intensywność, coś czuje że powoli będę już dokładał kg na wszystkich ćwiczeniach! Ważne że rolowanie i rozciąganie pośladków pomaga na moje plecy, bark na razie okej! Od [...]

[...] 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 92 Cardio 60min Odczucia: Najpierw zestawianie tygodnia -1,2kg i -1cm w brzuchu, liczyłem na więcej, ale od dzisiaj zwiększyłem intensywność cardio oraz dojemy zrobione posiłki i będę dawał mniej warzyw. Co do po treningowego utnę tylko tam węgle i cisnę kolejny tydzień. Trening dzisiaj słaby za dużo [...]

[...] na frontach i siadach , tego było mi potrzeba, oczywiście robię też kilka ćwiczeń w formie rozgrzewki ale tego już nie opisuje. Zajechałem się równo cardio zwiększyłem intensywność, jeszcze zostało żarcie na dzisiaj i 2 posiłki na jutro. Od jutra ucinam węgle w posiłku po treningowym i przed w HC przed treningowym wyjdzie że ujmę 50g W. [...]

[...] repsow z planu. Albo siła poszła w dół, albo za dużo balastu (fet), albo te półtoraki, albo wszystko na raz %-). No nic. Lecę ma łyżwy jeszcze aeroby zrobić (b niska intensywność :-)) ). Ten tydzień zamknąłem prawie cały... Planowo w 2 DNT jest brzuch... To "umknęło"... Muza jeszcze taka jak yt wrzuca. Zapomniałem coś na tel wrzucić. Sory [...]

[...] czuję takich efektów, a dziś po tych trzech seriach na 16kg o mało nie spadłam z ławki. Przy prostowaniu nóg o mało nie umarłam, ogień w czwórkach. Reszta w porządku, duża intensywność, ale wycisnęłam tak na styk. Aeroby i rozciąganie po. Ogólnie jestem zadowolona zobaczymy tę masakrę jutro ;) Micha Pieczarki się liczy? [...]

[...] do zeszłego tygodnia. Za tydzień znów dokładam ciężar w przysiadzie i martwym, wyciskanie zostawię w całości tak jak w tym tygodniu. Przerwy między 1 a 1,5 min, także intensywność spora. W podciąganiu zrobiłem 3 serie na sztandze prostej i jedno z talerzem 25kg. 1) przysiad: 6x7 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 92,5kg 3) wyciskanie na [...]

[...] tak silny jak jestem teraz. Z optymizmem też patrzę w przyszłość pod kątem dalszego progresowania. Na pewno zmniejszę teraz objętość treningową, nawet po nowym roku, gdyż intensywność jest już tak duża, że treningi stałyby się po prostu zbyt obciążające oraz zajmowałyby mi za dużo czasu, na co nie mógłbym sobie pozwolić. Zamierzam też zmienić [...]